Coltach ris a ' bhalla / taic aghaidh , tha toradh a' chas na inneal togail bunaiteach a bhios a 'dèanamh a h-uile pàirt den bhodhaig. Bidh an t-slaodach leòin a 'toirt taic do phlanaichean / aghaidh aghaidh ceum nas fhaide. Le bhith a 'togail aon chas bhon làr, bheir thu a-steach neo-sheasmhachd a tha a' toirt dùbhlan do na h-abdominal agus na guaillan gus an stoc agus an pelvis a chumail seasmhach nuair a ghluaiseas tu. Thathar den bheachd gur e gnìomh pilates aig ìre tòiseachaidh a th 'ann an tarraing tarla. Chan fheum thu uidheam sam bith airson a dhèanamh, dìreach mat matamataig. Faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh no aig an stiùidio spòrs no aig Pilates.
1 - Cleachdadh Aghaidh a 'Tilgeil a' Chàis - Tòiseachadh air Plana / Taic Aghaidh
- Tòisichidh tu a 'tarraing trannsa cas anns a' phlana / suidheachadh taic aghaidh.
- Tòisich air do ghlùinean. Cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh, na corragan a 'nochdadh dìreach air thoiseach. Cùm do ghàirdean dìreach agus fosgail na h-uilllean agad.
- Gabhaibh ris na h-abdominal agad agus leudaich an spine agad, a 'sìneadh tro mhullach a' chinn fhad 'sa tha thu a' cumail air adhart gus do chuideam a chur air do làmhan.
- Bu chòir do ghualainn a bhith dìreach thairis air na manaichean agad agus a bhith a 'fuireach anns a' chùl agad. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil tòrr àite eadar do ghualainn agus do chluasan.
- Le do bhroilleach air an togail, leudaich do chasan air ais gus am bi iad dìreach agus còmhla. Tha na madragan-dubha air an crochadh fo gus am bi cuideam air ballan do chasan.
- Bu chòir do chluasan, guailnean, cromagan, agus sàilean a bhith ann an aon loidhne fhada.
2 - Leug Aon Leas A 'Fàgail bhon Bhun
- Leudaich aon chas bhon chrom gus am bi do chas a 'togail a-mach a' mhadainn beagan òirleach. Faodaidh do chas a bhith ag amas gu sgiobalta seach gu bheil e air a leigeil ma sgaoil bhon mhat.
- Nuair a bhios tu a 'leudachadh do chas bhon chrom, thèid do chrom a thogail beagan, ach is e an dùbhlan an còrr de do chorp a chumail seasmhach ann an suidheachadh clàr. Feumaidh seo obair a bharrachd a dh 'fheumas tu bho na h-abdominals, na guailnean, agus air ais.
- Tha e cudromach gun cuir thu an gluasad seo leis a ' chumhachd agad agus tron chrom, chan ann a-mhàin bho chùl na cas. Feuch gun a bhith a 'faighinn blas; cleachd a-mhàin uiread de lùth mar a dh 'fheumas tu gus foirm iomlan a chumail. Cuidichidh fòcas air fad mòran.
- Thoir air ais do chas chun a 'bhata agus sgaoil a' chas eile.
- Dèan an uair sin an t-àrdaichear còig gu seachd uairean air gach taobh
3 - Adhbharan airson Cleasachd Pilates a 'toirt tarsainn air a' chon
- Smaoinich air a bhith a 'tarraing air ais mar shreath dùbhlanach far a bheil lùth a' gluasad ann an taobh eile, tro do shàilean agus a-mach mullach do cheann.
- Dèan anail gu domhainn fad an droma, agus gu h-iomlan a-steach do na h-aibhnichean is do dhruim ìseal.
- Gheibh thu sin a bhith a 'cumail do chasan agus a bhith a' dol an sàs ann agus a 'tarraing a-steach don ionad a' toirt beagan den chuideam a tha air falbh bhon chorp àrd, a 'cruthachadh eacarsaich nas cothromaiche.
- Ged a bhios an eacarsaich air a 'chù a' toirt a-steach mòran fhèithean, bidh thu ga fhaicinn anns na laoghan an toiseach, oir is e sin am prìomh amas. Is e na fèithean àrd-sgoile a tha an sàs anns na h-ionadan-dubha, gluthan, cearcall-chearcaill, gorm, abdominals agus guailnean.