Arm comharradh arm
Is e crò a th 'anns a' chiad ghàirdeas a bheir cothrom do dh'oileanaich a dhol an sàs. Ged a tha e coltach gu bheil e mu dheidhinn neart armachd, tha na h-iuchraichean ag ionnsachadh far a bheil an t-ionad tràtha agad agus mar a chuireas tu do chuideam a-mach gus am faigh thu cothromachadh.
Mar as trice tha an duilgheadas as motha a dh 'fhuasglas tu airson a bhith a' gluasad gu leòr de do chuideam air adhart do do làmhan. Nuair a lorgas tu an t-àite milis seo, bidh na casan dìreach a 'tighinn far an làr faisg air an cuid fhèin.
Bidh feannag maighstir-fosglaidh a 'fosgladh an dorais gu tòrr spòrs nas fheàrr airson armachd . Is e an crann-suidhe a chanar ris cuideachd.
Buannachdan bho Phòcan Crò
Tha an t-seinn feòir a 'neartachadh an dìomhaireachd, an lòchran agus an abdomen. Bidh e a 'leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
Stiùireadh airson na cuirmean crò
- Dèan lùb air do ghlùinean gus an toir thu do bhrochan rèidh air an làr mu astar an ghualainn bho chèile.
- Lus na pìosan agad gu daingeann air a 'bhrat mu chas air beulaibh do chasan. Leudaich na corragan leatha agus cuir a-steach gu co-bhonn àrd gach finger.
- Cuir do chinn-chromagan sìos air ais gu dìreach. Na cuir iad a-steach iad gu chaturanga ghàirdeanan slàn, ach gluais air an taobh sin.
- Thig a-steach air ballan do chasan agus fosgail do ghlùinean gus am bi iad a 'cumail suas le do ghàirdean àrd.
- Cuir do ghlùinean air cùl do ghàirdean àrd.
- Tòisich a 'toirt do chuideam air adhart do do làmhan, a' togail do cheann mar a thèid thu.
- Thig a-steach air do phutan, an sin thog aon chois agus an taobh eile bhon làr.
- Hug do ghlùinean gu meadhan-loidhne.
- Hug do chasan taobh a-staigh do bhothan.
- Gus a thighinn a-mach, gluais an cuideam agad air ais gus am bi do chasan a 'tilleadh don ùrlar.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh airson Pònaichean Crò
- Is toil le cuid de dhaoine tòiseachadh le bloc fo na casan aca . Faodaidh tu feuchainn ri seo agus faic mar a tha e a 'faireachdainn.
- Cuir aon chois aig an àm mura h-urrainn dhut gu leòr an dà chas suas fhathast. Cuidichidh seo thu neart a thogail agus faireachdainn fhaighinn airson an dòigh-obrach.
- Cùm do shùil air a thogail gu fàire. Na seall sìos sìos agus leig leis do cheann tuiteam. Bidh seo a 'ciallachadh gun tig thu air adhart agus a' call cothromachadh.
- Cuir plaide air do bheulaibh gus nach bi eagal ort a bhith a 'bualadh do cheann ma tha thu a' tuiteam. Tha cothrom ann gun toir thu air adhart co-dhiù aon turas fhad 'sa tha thu ag ionnsachadh an t-suidheachaidh seo. Tha thu ag iarraidh sin a bhith cho bog de dh 'ionnsaigh.
- Tha am pàirt as iomallaiche den t-suidheachadh a 'sealltainn mar a ghluaiseas tu cuideam gu leòr air do làmhan gus am bi do chasan a' tighinn a-steach ach nach tig thu air adhart. Cleachd gu cunbhalach aig an taigh gus am faigh thu am modh ceart.
Stiùireadh adhartach
- Aon uair 's gu bheil thu a' tighinn a-steach don t-suidheachadh, na leig le do h-uilllean a dhol sìos gu gach taobh. Cùm iad a rèir do ghualainn agus ur manainnean.
- Obraich air do ghàirdeanan a dhìrich.
- Feuch ri leum air ais gu chaturanga.
- Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri sin, feuch ri leum bho chù aghaidh sìos dìreach gu feannag.
- Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri gluasad bho fheannag gu tripod ceann-cinn agus cùl.