Na b 'urrainn dhuinn a bhith a' bualadh timcheall air a 'bhus: tha e na dheagh shealladh. Tha e ga dhèanamh mar sin gu bheil e a 'measgachadh grunn nithean a tha gu math dùbhlanach nan còraichean aca fhèin. Feumaidh tu a bhith nad chothromach armachd misneachail, cofhurtail le taobh feannag agus feannag itealaich . Tha sùbailteachd anns na cromagan is na h-innealan-fuirich cuideachd riatanach gus do chasan a thoirt gu suidheachadh. Chan e suidheachadh a tha seo a tha thu a 'dol a thogail gu furasta.
Sin an naidheachd "dona". Is e an deagh naidheachd gu bheil a h-uile càil a tha thu ag obair le bhith a 'dèanamh yoga gu cunbhalach gad thoirt gu àite far am bi an suidheachadh seo ruigsinneach. Tha e spòrsail nuair a thig a h-uile càil còmhla, ach feuch gun a bhith a 'faighinn cus amas air do chleachdaidhean yoga. Chan eil a bhith a 'dearbhadh a' cur dheth an liosta ri dhèanamh agad dè a th 'ann. Nuair a bhios tu deiseil airson deasg-nathrach, bidh e deiseil dhut. Seo mar a gheibh thu a-steach is a-mach às.
Aithniche mar a leanas: Hummingbird pose, grasshopper pose
Math a bhith eòlach: Tha suidheachadh eadar-dhealaichte ann an yoga yoga ris an canar dragonfly. Tha an t-uachdaran a 'suidhe air a' mhullach air adhart, coltach ri upavistha konasana .
Seòrsa gabh : Arm Balance
Sochairean : A 'togail neart arm agus neart bunaiteach.
Stiùireadh
1. Tòisich le bhith nad sheasamh anns a ' bheinn .
2. Gluais an cuideam agad anns a 'chas dheas agad agus thoir an ankle air do làimh chlì gus a dhol thairis air do mhullach dheas dìreach os cionn na glùine. Bidh do shin co-shìnte ris an làr.
Is e an eadar-dhealachadh seo air utkatasana an aon suidheachadh bhon tèid thu a-steach feannag itealaich.
3. Thig a-steach air lùb air adhart, a 'toirt palms do làmhan chun an làr.
4. Lùich a 'chas dheas (an cas seasamh) agus cuir do torso air do làimh dheis, a' coiseachd do làmhan gus am bi na pìosan agad a 'tighinn a-steach ri taobh do chas dheas.
Is e seo suidheachadh armachd coltach ri taobh feannagan.
5. Bratach na h-uilllean agad sìos gu suidheachadh chaturanga agus bheir do chois cas chlì chun an sgeilp a chruthaich do ghàirdean chlì. Feuch ri faighinn air a 'chois cho àrd' s as urrainn dhut.
6. Thoir an sluchd dheis agad gus a bhith a 'sìneadh air a' ghàirdean as fhaide clì cuideachd.
7. Gluais air adhart, a 'toirt do chuideam na do ghàirdeanan fhad's a tha do chas dheas a' sìneadh chun na taobh agus a 'chas dheas a' fàgail an làr.
8. Gus a thighinn a-mach, lùb a 'ghlùin deas agus thoir an cas dheas air ais chun an làr.
9. Feuch an taobh eile.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Chan e dreach tòiseachaidh a th 'ann an-dràsta, ach tha frògan taobh taobh deasachadh math. Tha e a 'toirt dhut na faireachdainnean air dè a dh'fheumas tu gus do torso a thionndadh agus ciamar a tha thu air adhart a dhìth ort feumaidh tu do chasan a thoirt far an talamh.
Stiùireadh adhartach
1. Na gabh iongnadh ma tha an dà thaobh gu math eadar-dhealaichte! Tha mòran nithean ann a tha a 'dèanamh cinnteach gum bi an suidheachadh seo ag obair, ach is e fosgailte nan cromagan an aon rud a dh'fhaodadh a bhith comasach air aon taobh ach nach eil an tè eile.