Ciamar a dh 'urrainn dhut trèanadh airson cuairt le bhith a' cleachdadh treadmill ? Ma tha turas mòr agad a 'tighinn suas, bidh thu airson trèanadh airson dèiligeadh ris na cnuic agus na craobhan. Faodaidh seo a bhith duilich a dhèanamh ma tha thu a 'fuireach ann an àite còmhnard mar Florida far a bheil an cnoc as àirde gu math os cionn ìre na mara. Tha e cuideachd na dhuilgheadas ma dh'fheumas tu an trèanadh agad a dhèanamh nuair a tha an t-sìde a-muigh truagh.
Is e bhith a 'cleachdadh treadmill mar an fhreagairt as fhasa dhut don duilgheadas seo.
Anns a 'mhuir-chladhach seo, bidh thu a' togail tàmhlachd airson siubhal. Airson a bhith a 'cur ris a-rithist, giùlain bòrd 10-lb (no barrachd) agus cuiridh tu na brògan turasachd agad. Is e deagh bheachd a th 'ann cuideachd feuchainn ri do pants, lèine, stocainnean, fo-dhuilleag, etc. mar sin a thoirt seachad. Mar sin bidh thu a' toirt a h-uile gèam agad air a 'mhullach-tread. Ionnsaichidh tu mus bi thu a-mach air druim gu bheil do bhòtannan a 'lasadh a' chromag bheag amh, agus mar sin faodaidh tu a bhith air an ullachadh agus a thoirt air ais mus tòisich thu.
Is e samples a th 'anns na luachan agus liosta nan inclines a-mhàin agus tha iad airson luchd-cleachdaidh eadar-mheadhanach (an fheadhainn a tha air a bhith ag obair airson 3 mìosan no barrachd).
Àrdaich no lùghdaich an astar a rèir do ìre fallaineachd. Cleachd an Sgèile Tiomnaidh a thathar a 'moladh gus dearbhadh dè cho cruaidh' sa tha thu ag obair.
30-mionaid Treadmill Hiking Workout
| TIME | Stiùireadh | A 'crìochnachadh astar / lùb |
|---|---|---|
Blàths 5 mionaidean | Teòthachd (° C) | Teòthachd (° C) |
5 mionaidean | Meudaich increach 1 increach gach mionaid | Teòthachd (° C) |
1 mionaid | Meudaich an loidhne gu 10% | Teòthachd (° C) |
5 mionaidean | A 'tòiseachadh aig 10%, lùghdaich incline 1 ìre gach mionaid | Teòthachd (° C) |
1.5 mionaidean | Meudaich an loidhne a h-uile 15 diog | Teòthachd (° C) |
| 30 diogan | Fuirich aig astar / incline gu h-àrd | Teòthachd (° C) |
1.5 mionaidean | Lùghdaich an loidhne gach 15 diog | Teòthachd (° C) |
5 mionaidean | Astar na Gaoithe (msu cmsu mgu) 16cmsu 10msu o Dheas 's an Ear-Dheas | 4msu o Thuath 's an Iar-Thuath |
| Bidh 5 mionaidean a 'dol sìos | Astar aig 2.5, incline 0% |
Àm-obrach iomlan: 30 mionaid
Gus crìoch a chuir air an obair agad, gabh beagan mhionaidean airson a shìneadh!
Downhill Trèanadh air an Treadmill
Tha an obair seo a 'toirt a-steach nach eil a' chrann-treabhaidh agad ach le feart lùbte agus nach eil suidheachadh sìos / cnoc ann. Ma ghabhas e dèanamh, lorg slighe-treubhaidh gus a chleachdadh a tha air crìonadh agus cuir ris sin a-steach don obair.
Lorgaidh tu gu bheil thu ag obair na fèithean agad gu eadar-dhealaichte a 'dol sìos cnoc. Tha e gu h-àraidh foghlaim gus faighinn a-mach mar a tha do chasan a 'gluasad anns na botannan agad a' dol sìos cnoc airson grunn mhionaidean. Bidh thu airson ionnsachadh mar a chuireas tu na botannan agad air dòigh ceart gus casg a chur air do chasan a bhith a 'gluasad air adhart, agus' s dòcha gum feum thu stocainnean eadar-dhealaichte a chleachdadh gus am bi thu nas fheàrr na do bhotagan.
Mura h-urrainn dhut slat-treabhaidh a lorg a tha cuideachd a 'crìonadh, bu chòir dhut ramp no cnoc a lorg far am faod thu coiseachd gus trèanadh sìos sìos agus faicinn mar a tha an gèar agad a' dol sìos sìos.
Am feum thu a 'bhualadh air a' ghèam turasachd agad?
Dh'fhaodadh gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil brògan sreapachd agus pasgan air an treadmill aig an talla spòrs. Is dòcha nach e sin an sealladh a bha thu deiseil airson creag, agus 's dòcha gu bheil riaghailtean eadhon an aghaidh brògan sràide a chleachdadh aig an lùth-chleas agad. Gheibh thu buannachd na h-obrach cnoc ma bhios tu a 'caitheamh bhrògan lùth-chleasachd an àite, ach chan e trèanadh sònraichte a bhios ann agus cha bhith thu ag adhbhrachadh do chasan agus do fhèithean do bhrògan no brògan slighe. Ach mura h-eil e dìreach ag obair gus sin a dhèanamh air a 'mhuilinn chladhach, bidh plana airson coiseachd a-muigh mar phàirt den trèanadh agad cuideachd.