Bidh an obair-obrach bunaiteach cardio seo gad thoirt tro riaghailt measar 20-mionaid far am bi thu ag atharrachadh eadar ìre meadhanach bunaiteach agus ìre beagan nas àirde le bhith ag atharrachadh do shuidheachaidhean.
Is e am beachd an seo a 'chuid as motha den ùine agad a chosg beagan a-mach às do raon com-pàirteachais nuair a bhios tu a' putadh do chrìochan dìreach gus barrachd calor a losgadh agus tòiseachadh a 'togail barrachd tlachd agus neart.
Is e dòigh mhath a tha seo gus do chrìochan a bhualadh dìreach gu leòr gu bheil thu a 'dèanamh barrachd, ach chan e uiread a tha thu a' faireachdainn gun anail no mì-chofhurtail.
Ma tha thu a 'faireachdainn gun anail, a' slaodadh sìos no a 'gabhail fois agus tilleadh air ais nuair a bhios tu deiseil. Bheir gach obair dhut barrachd neart, seasmhachd, agus tinneasachadh dhut gus am faigh e nas fhasa. Feumaidh tu a bhith dìreach cunbhalach.
Tha an obair seo air a dhealbh airson a chleachdadh le inneal cardio no gnìomh sam bith a-muigh agus cleachdaidh tu an clàr- obrach seo a tha a ' faicinn mar a tha thu a' faireachdainn gu na h-ìrean a chaidh a mholadh a dh ' fhaodadh a bhith agad ( ionnsaich tuilleadh mu mar a nì thu sùil air do dhianas ). Bu chòir don ìre bun-loidhne agad a bhith a 'faireachdainn nas doirbhe na do bhlàthachadh , a' toirt thu dìreach a-mach às do raon sàbhailteachd. Cùm fa-near gum faodadh na roghainnean agad atharrachadh fhad 'sa tha thu a' faighinn nas doimhne a-steach don obair agus tòiseachadh a 'fàs sgìth. Is e am beachd a bhith a 'lorg do bhun-loidhne ge bith càite a bheil e, eadhon ma dh'fheumas tu do astar, incline, frithealadh, etc.
Ro-chùram
Thoir sùil air an dotair agad mus feuch thu air an obair seo ma tha thu air dochann, tinneasan no suidheachaidhean eile.
Uidheam a dhìth
Inneal cairt no gnìomh sam bith.
Mar a nì thu
- Cuir crìoch air gach earrann den obair-obrach, suidheachadh luas, incline, frithealadh no rampaichean gus a bhith a 'maidseadh nan Ìrean Toraidh a thathar a' moladh. Tha seo fìor bhrìoghmhor agus is dòcha gun toir e dhut beagan obrach gus a bhith co-ionnan mar a tha thu a 'faireachdainn cho cruaidh' sa tha thu ag obair. Chan eil freagairtean ceart no ceàrr ann, mar sin dìreach dèan as fheàrr leat. Thar ùine, gheibh thu nas fheàrr air.
- Mion-atharraich an obair-obrach mar a dh 'fheumar gus an ìre fallaineachd, na roghainnean agad, agus na h-amasan agad a fhreagairt
- Leig às no stad air an obair-beò ma tha thu a 'faireachdainn pian, mearachd no gann an anail
| Ùine | Dian, luaths, lùghdachadh no frithealadh | S an Iar- |
|---|---|---|
| 5 mionaid. | A 'fàs suas aig astar furasta a thomhas. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus a bhith comasach air bruidhinn gu furasta. Leig le àrdachadh cridhe na h-àrdachadh mean air mhean le bhith a 'meudachadh gu slaodach do astar, a' strì no a 'lùbadh tron bhlàths. | 4 |
| 5 mionaid. | Bun-loidhne: Meudaich astar, incline no frithealadh (no cleachdadh measgachadh) gus do bhun-loidhne a lorg. Anns an ìre seo, bu chòir dhut a bhith dìreach beagan a-mach às an raon com-pàirteachais agad agus a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair, ach gun urrainn dhut bruidhinn | 5 |
| 2 mhionaid. | Meudaich do chlach, frith-rathad no rampa gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair beagan nas cruaidhe na bun-loidhne. Tòisich le 1-2 meudachadh aig aon àm agus falbh às an sin. | 6 |
| 3 mionaid. | Lùghdaich an incline, an aghaidh, rampaichean no luaths gus faighinn air ais chun ìre bun-loidhne agad. | 5 |
| 1 mion. | Meudaich do chlach, frith-rathad no rampa gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair beagan nas cruaidhe na bun-loidhne. Tòisich le 1-2 meudachadh aig aon àm agus falbh às an sin. | 6 |
| 4 mion. | Lùghdaich incline, frithealadh, rampaichean agus / no luaths gus am bi thu ag obair aig ìre cofhurtail. | 4 |
| Iomlan: | 20 Geàrr-chunntas |