Tha an neach-trèanaidh elliptical air fàs gu bhith na aon de na h-uidheaman uidheam as fheàrr leam ann an clubaichean slàinte agus ann an cuid de dh 'fhuamhairean dachaigh. Tha an nì seo a 'ceangal ghluasadan staidhre staidhre, rothair agus inneal sgithidh thar-dùthcha. Tha an dealbhadh àraid aig do chasan a 'gluasad ann am pàtran ubhal (lùbte) fhad' sa tha do ghàirdeanan a 'làimhseachadh a-rithist is a-mach airson buidheann slàn a' dol air adhart.
Tha an inneal droch bhuaidh seo suidhichte air na h-earrannan, gu h-àraidh na glùinean agus gu math sìmplidh a chleachdadh.
Teicneòlas Eadar-theangachadh math
Bi daonnan a 'tòiseachadh le bhith a' fàs suas le beagan blàths . Airson na h-eipseanach, dh'fhaodadh tu beagan mhionaidean coiseachd a dhèanamh, ag obair suas gu astar luath. No, faodaidh tu tòiseachadh a 'cleachdadh an eipseatach aig dian glè fhurasta airson a' chiad mhionaid.
Faighnich airson trèanaidh bho thrèanair a 'chiad uair a nì thu feuchainn air an inneal. Cùm mothachail gu bheil na h-innealan gu lèir eadar-dhealaichte agus mura bheil thu cofhurtail leis na smachdan, tha e cuideachail comhairle fhaighinn mus tòisich thu.
Is dòcha gu bheil e gòrach, ach gabhaidh e mionaid airson an stiùireadh a leughadh air consolaidh aghaidh an inneil. Tha an stiùireadh a 'toirt stiùireadh ceum air cheum sìmplidh air cleachdadh an inneal sònraichte sin.
Ceum air an inneal a tha mu choinneamh a 'chonsail. Mar as trice, cha tachair dad gus an tòisich thu air peadaladh agus tionndadh air an inneal.
Gus an monitor a chur air bhog, tòisich air peadaladh le bhith a 'putadh na peadalan ann an gluasad air adhart le do chasan agus a' putadh agus a 'tarraing air na làmhan gu cothromach.
Lean an stiùireadh air an taisbeanadh gus aon de na prògraman ro-shuidhichte a thaghadh no faodaidh tu taghadh a dhèanamh air làmh-sgrìobhaidh agus do chuid obrach fhèin a shuidheachadh.
Thathas a 'moladh peadaladh ann an gluasad air adhart a chionn' s gu bheil e nas fhasa cothromachadh a dhèanamh, bidh ea 'samhlachadh ghluasadan fìor agus chan eil e cho cruaidh air na glùinean mar peadaladh air ais.
Faodaidh tu an seasamh peadaladh a mheudachadh no a lùghdachadh fhad 'sa tha thu a' dol air adhart le bhith a 'bualadh air na saighdean suas is sìos.
Tha a 'mhòr-chuid de thrèanaichean teipigeach ag obair le sgrùdadh cridhe anns na làmhan-làimhe a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus tomhas a dhèanamh air do dhian-obrachadh .
Seas suas gu dìreach air an inneal agus na lean ort air adhart no air ais. Bu chòir dhut a bhith comasach air cothromachadh gun a bhith a 'cumail suas na làmhan airson taic. Na cleachd na làmhan gu math teann. Seall dìreach air adhart.
Ma tha thu a 'faireachdainn fallain no faireachdainn pian, slaodach no stad gu tur aig àm sam bith rè do dhreuchd.
Mus tèid thu a-mach às an eipseatach, dèan cinnteach gun stad e gu tur.
Stiùireadh
- Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil luchd-trèanaidh elliptigeach a' toirt seachad na buannachdan cardiovascular a th 'ann mar a tha iad a' ruith ach a 'toirt buaidh nas ìsle air na h-aonaidhean. Tha seo freagarrach don fheadhainn le pian co-phàirteach, mar arthritis.
- Cumaibh cuimhne gu bheil feum agad air eacarsaich buaidh nas àirde gus cnàmhan làidir a thogail agus cuideachadh le bhith a 'seachnadh osteoporosis. Mar sin ma chleachdas tu an neach-trèanaidh sgiobalta gu h-iomlan, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh mu bhith a 'cur beagan trèanadh cuideam no eacarsaichean cuideachaidh cuideam eile ris na h-obraichean seachdaineil agad.
- Chan fheum luchd-trèanaidh eliteachail feum mhòr oirnn air an dòigh a tha iad a ' moladh no a' cothromachadh , agus chan eil iad a 'samhlachadh gnìomhachd "fìor-rìribh" sam bith, mar sin ma tha thu airson piseach a thoirt air do fhìreantachd airson beatha làitheil, bu chòir dhut beachdachadh air barrachd obrachaidh trèanadh fallaineachd do na h-ionadan-obrach agad.