Seòrsa de sheasamh : Nan seasamh, geàrr-dhìreach
Sochairean : A 'neartachadh nan casan agus na gàirdean àrda, a' leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach , a 'sìneadh na fèithean timcheall nan cromagan
Stiùireadh
- Bho chù a tha a 'coimhead sìos , ceum do chois dheas air adhart gu taobh a-staigh do làimh dheis.
- Pivot air ball a 'chas chlì agad agus cuir do shàil air an làimh chlì chun an làr le do mhulgan-dubha mu 45 ceum bhon t-seal.
- Brat do ghlùin deas gu dìreach os cionn an ankle deas agad gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr.
- Rise gu seasamh, a 'toirt do ghàirdeanan a-mach chun an taobh agus suas chun a' mhullaich. Bidh do bhroilleach fosgailte fosgailte nuair a thig thu a-steach do dh 'leudachadh droma droma (ris an canar cuideachd bòrd-droma).
- Faodaidh na palms agad a dhol thairis air an uachdar no astar gualainn a chumail air falbh bho chèile, ge b 'e dè a tha nas cofhurtail.
- Leudaich do shùilean suas a dh'ionnsaigh do dhuilleagan agus slaodadh na lannan gualainn sìos air a 'chùl.
- Thoir sùil air co-thaobhadh do chromagan. Tarraing do chùl-làimhe deas agus do chromag clì air adhart gus am bi an dà chromag ceàrnagach air beulaibh a 'mhata agad. (Faic na molaidhean gu h-ìosal ma tha seo mearachdach.)
- Suidhich sìos tro oir a-muigh do chas chlì. Dèan cinnteach gu bheil do thighearna dheis fhathast co-shìnte ris an làr agus a ghabhas.
- Cuir do làmhan ris a 'bhrat agad agus ceum do chas dheas air ais gu cù sìos. Gabh beagan anail no gluais tro vinyasa mus dèan thu an taobh clì.
Beachdan tòiseachaidh
Is e am pàirt as iomallaiche den t-suidheachadh seo a bhith a 'crathadh do chromagan ris an aghaidh. Ged a tha traidiseanta air a bhith air a theagasg gu traidiseanta leis an t-seàl air a 'chois a tha ceangailte ri bogha na cùil (mar a tha e na sheasamh air a' chòmhnard), tha e nas mothachaile dhan chuid as motha de dhaoine an casan a chur air falbh gu gach taobh den mhat barrachd (mar a bhith nan seasamh air slighean trèana).
Tha an sgaradh seo a 'toirt cothrom nas èifeachdaiche dha na cromagan ceàrnagach.
Mura h-eil thu a 'faireachdainn mu dheidhinn dè a tha a' crathadh nan cromagan ris a 'bheulaibh a' ciallachadh, cuir do làmhan air do lèine agus a 'faireachdainn airson pàirt tonnach den phiseis a tha a' sìneadh air gach taobh. Is e seo na puingean hip. Smaoinich gur e prìomh-shùil a 'chàir iad agus gum bu chòir dhaibh aghaidh a thoirt air aghaidh a' bhata. Faodaidh tu faireachdainn ma tha iad aig ceàrn an àite a bhith a 'coimhead air adhart. Tarraing an taobh cas aghaidh air ais agus an taobh cùil air adhart gus am faigh thu na prìomh sholais agad san àite cheart. Gabh do chasan a-null gu gach taobh den mhata ma tha sin riatanach.
Stiùireadh adhartach
Thoir dùbhlan dhut fhèin gus neart a thogail le bhith a 'dol airson ùine fhada,' s dòcha suas gu deich anail.
Cuir a- steach an suidheachadh seo gu bhith na shruth mar phàirt den Warrior Sequence .