Tha na tha thu ag ithe a 'toirt buaidh air cho èifeachdach agus cho èifeachdach' sa bheir thu lùth do na fèithean obrach agad. Bidh an corp a 'tionndadh biadh gu connadh tro ghrunn shlighean lùth eadar-dhealaichte agus faodaidh tuigse bunaiteach air na siostaman sin do chuideachadh le bhith a' trèanadh is ag ithe nas èifeachdaiche agus a 'toirt àrdachadh do choileanadh spòrs san fharsaingeachd.
Tha e uile mu dheidhinn an ATP
Tha beathachadh spòrs air a thogail air tuigse air mar a tha beathachadh leithid carbohydrate, saill, agus pròtain a 'cur ris an solar connaidh a dh' fheumas a 'bhodhaig gus an eacarsaich a choileanadh.
Bidh na beathaichean sin air an atharrachadh gu lùth ann an cruth adenosine triphosphate no ATP. Tha e bhon lùth a tha air a sgaoileadh le briseadh sìos ATP a leigeas le ceallan fèithean cùmhnantachadh. Ach, tha feartan àraidh aig gach beathachadh a tha a 'dearbhadh mar a thèid a thionndadh gu ATP.
Is e gualaisg am prìomh beathachadh a bhios ag adhbhrachadh connadh meadhanach gu àrd dian, agus faodaidh geir a bhith a 'connadh eacarsaich ìosal airson ùine mhòr. Mar as trice thathar a 'cleachdadh nam pròtain a chum cumail suas agus a' càradh innealan corporra agus mar as trice cha bhith iad air an cleachdadh gus cumhachd a dhèanamh air gnìomhachd fèithe.
Slighean Cumhachd
Air sgàth 's nach urrainn don bhodhaig ATP a stòradh (agus na tha air a stòradh air a chleachdadh taobh a-staigh beagan dhiog), feumaidh e ATP a chruthachadh gu cunbhalach rè eacarsaich. San fharsaingeachd, an dà phrìomh dhòigh anns a bheil an corp a 'tionndadh beathachadh gu lùth:
- Metabolism aerobic (le oxygen)
- Meitabol-eòlas ana-fhuar (gun ocsaidean)
Faodar an dà shlighe seo a roinn nas fhaide. Gu math tric tha e na mheasgachadh de shiostaman lùtha a tha a 'solarachadh a' chonnaidh a tha a dhìth airson eacarsaich, le dian agus ùine an eacarsaich a 'dearbhadh dè an dòigh a thèid a chleachdadh nuair a bhios e.
Slighe Cumhachd Anaerobic ATP-CP
Tha slighe lùtha ATP-CP (uaireannan air a bheil an t-siostam fosfáit) a 'toirt seachad luach de 10 diog de chumhachd agus tha e air a chleachdadh airson spàirn ghoirid mar eacarsaich 100 meatair. Chan fheum an slighe seo ocsaidean sam bith gus ATP a chruthachadh. Bidh e an toiseach a 'cleachdadh ATP sam bith a tha air a stòradh anns a' fèith (mu 2-3 diogan) agus an uairsin bidh e a 'cleachdadh creatine fosfat (CP) gus ATP ath-shàthadh gus an ruig an CP (6-8 diogan eile).
An dèidh an ATP agus CP a chleachdadh bidh an corp a 'gluasad air adhart gu metabolism aerobic no anaerobic (glycolysis) gus leantainn air adhart a' cruthachadh ATP airson eacarsaich connaidh.
Meitabol ana-ròbach - Gliccolysis
Tha an t-slighe lùth anaerobic, no glycolysis, a 'cruthachadh ATP gu h-àraidh bho charbohydrates, le searbhag lactach mar fo-toradh. Tha glycolysis ana-ròbach a 'toirt lùths le bhith a' briseadh sìos (pàirt) de ghlùcos gun a bhith feumach air ocsaidean. Tha metabolism anarasóbach a ' dèanamh lùth airson brathan gnìomhachd goirid, àrd-dian a mhaireas barrachd air grunn mhionaidean mus ruig an t-inneal aig a bheil an t-searbhag lactate ris an canar an stairsnich lactate agus pian fèith, losgadh agus sgìth ga dhèanamh duilich a leithid de dhian a chumail suas.
Metabolism Aerobic
Tha metabolism aerobic a 'cosg a' chuid as motha den lùth a tha a dhìth airson obair fad-ùine. Bidh e a 'cleachdadh oxygen gus beathachadh (carbohydrates, gathan, agus pròtain) a thionndadh gu ATP. Tha an siostam seo beagan nas slaodaiche na na siostaman anaerobic oir tha e an urra ris an t-siostam cuairteachaidh gus ocsaidean a ghiùlan gu na fèithean obrach mus cruthaich e ATP. Tha metabolism aerobic air a chleachdadh sa mhòr-chuid rè eacarsaich dona , a tha sa chumantas nas dian agus is urrainn dha cumail air adhart airson ùine fhada.
Tro eacarsaich, gluaisidh lùth-chleasaiche tro na slighean metabolach seo.
Mar a tha eacarsaich a 'tòiseachadh, thèid ATP a dhèanamh tro mheatabol anaerobic. Le àrdachadh ann an anail agus ìre cridhe, tha barrachd oxygen ri fhaighinn agus tha metabolism aerobic a 'tòiseachadh agus a' leantainn gus an ruigear ìre nan lactate. Ma tha an ìre seo nas àirde, chan urrainn don chorp ocsaidean a lìbhrigeadh gu luath gu leòr gus ATP a ghineadh agus bidh metabolism anaerobic a 'tòiseachadh a-rithist. Seach gu bheil an siostam seo fada-beò agus ag èirigh ìrean searbhag lactach, chan urrainnear an dian a ghleidheadh agus feumaidh an lùth-chleasaiche a bhith a 'lùghdachadh dian gus a bhith a' toirt air falbh toradh aigéad lactach.
A 'connadh nan Siostaman Cumhachd
Bidh biadhanan air an tionndadh gu ATP stèidhichte air dian agus fad na gnìomhachd, le carbohydrate mar a 'phrìomh eacarsaich fueling mathachaidh de dhlùth meadhanach gu àrd, agus geir a tha a' solarachadh lùth rè eacarsaich a tha a 'tachairt aig dian nas ìsle.
Tha saill na chonnadh math airson tachartasan dibhearsain, ach chan eil e gu math freagarrach airson eacarsaichean àrd-dian leithid sprints no eadar-amannan. Ma chleachdas tu aig dian ìosal (no nas ìsle na 50% de reat cridhe), tha thu gu leòr air a stòradh gu ìre connaidh airson uairean a thìde no eadhon làithean cho fad 'sa bhios ocsaidean gu leòr ann gus am bi metabolism saill ann.
Fhad 'sa tha dian-eacarsaich a' meudachadh, bidh metabolism gualaisg a 'gabhail thairis. Tha e nas èifeachdaiche na meatabollachd geir ach chan eil stòran lùtha cuingealaichte aige. Faodaidh an carbohydrate seo (glycogen) a bhith a 'connadh mu 2 uair a thìde de dh'eacarsaich meadhanach gu àrd. Às deidh sin, bidh dòrtadh glycogen a 'tachairt (tha carbohydrates air an stòradh) agus mura tèid an connadh sin a chur na àite dh'fhaodadh lùth-chleasaichean bualadh air a' bhalla no "bòcain." Faodaidh lùth-chleasaiche cumail a 'dol le eacarsaich meadhanach gu àrd dian airson nas fhaide ach dìreach a' cur suas stòran carbohydrate rè eacarsaich. Is e seo as coireach gu bheil e deatamach gun tèid carbohydrates gu furasta a chluinntinn tro eacarsaich measgaichte a mhaireas barrachd air beagan uairean a thìde. Mura gabh thu carbohydrates gu leòr, bidh agad ri do dhianas a lùghdachadh agus tog air ais gu metabolism saill gu gnìomhachd connaidh.
Seach gu bheil barrachd eacarsaich a 'dol am meud, bidh èifeachdas metabolism carbohydrate a' fàgail gu mòr agus a 'toirt seachad metabolism anaerobic. Tha seo air sgàth 's nach urrainn do bhodhaig gabhail a-steach agus a' sgaoileadh oxygen gu luath gu leòr gus metabolism geir no gualaisg a chleachdadh gu furasta. Gu dearbh, faodaidh carbohydrates faisg air 20 uair a bharrachd de lùth (ann an cruth ATP) a thoirt seachad gach gram nuair a thèid a mheatabolachadh an àite ocsaidean iomchaidh gu leòr na nuair a thèid a chruthachadh anns an àrainneachd anaerobic a tha a 'fulang oxygen a tha a' tachairt tro dhian-oidhirpean (sgrìobadh).
Le trèanadh iomchaidh, bidh na siostaman lùtha seo ag atharrachadh agus a 'fàs nas èifeachdaiche agus a' toirt cothrom nas fhaide de eacarsaich aig dian nas àirde.
Stòr
Wilmore, JH, agus Costill, Fio-eòlas de Spòrs agus Cleasachd DL: 3mh deasachadh. 2005. Foillseachadh Cinnidhean Daonna.