Tha tòrr a 'dol air adhart ann an suidheachadh gàraidh, a tha a' cuideachadh le bhith a 'fosgladh na prìomh bhuidhnean fèise anns na casan agad, ach na bi dragh ort oir tha mòran dhòighean ann airson an suidheachadh iomlan a mhion-atharrachadh gus am bi e nas fhasa faighinn. Tha am prìomh shreath an seo anns na h-innealan-fuadain, agus mar sin tha iad a 'cur blàth orra an toiseach deagh dheagh bheachd. Is e am mearachd as cumanta a bhith a 'leigeil leis an spine lùbadh air adhart.
Tha e cudromach an spine a chumail gu math agus dìreach, agus mar sin bheir mi cunntas air dòighean air sin a dhèanamh.
- Seòrsa de Phòis : Nan suidhe
- Sochairean : A 'sìneadh an t-sgoltadh agus an laogh air a' chas fhada. A 'sìneadh nan cearcall-chearcall air a' chas lùbte.
Stiùireadh:
- Tòisich a 'suidhe ann an luchd-obrach a' suidhe (dandasana ) le an dà chas air an leudachadh air beulaibh thu fhèin agus an spinean snog, dìreach is dìreach. Ma bhios tu mar as àbhaist a 'suidhe air plaide anns an luchd-obrach gus an spine a leudachadh, faodaidh tu còmhdach a dhèanamh gu cinnteach airson an aon adhbhar air feadh an t-suidheachaidh seo.
- Fill do chas chlì air ais a-steach gu suidheachadh laoch leth (virasana ). Bu chòir do chas chlì a bhith taobh a-muigh do chromag chlì, chan ann fon a sin. Dèan cinnteach gum bi an cas chlì a 'dol air ais gu dìreach agus an glùin air chlì a' lùbadh gu meadhan an loidhne. Ma tha virasana pònach airson do ghlùinean no nach eil e ag obair dhut airson adhbhar eile, dìreach cùm do ghàg chlì air adhart an àite sin, a 'lùbadh na glùine clì ann an sukasana aon-chasach.
- Brat do ghlùin dheis agus thoir do chos dheas chun an làr faisg air do làimh dheis a ' suidhe cnàimh .
- Cum do chas dheas le do dhà làimh agus ga thogail far an làr.
- Thoir do torso air ais beagan agus cuir air do lannan gualainn air do dhruim agus do ghàirdeanan a-steach do na slatan guail.
- Dìreach a dh 'fhalbh do chas dheas cho mall' s as urrainn dhut. Cuimhnich gun cùm thu do spine fada agus do ghualainn sìos. Na bi a 'sealg air adhart ann an oidhirp a dh' fhalbh do chas tuilleadh. Bu chòir do chas leudaichte agus do torso cruth V cumhang a dhèanamh.
- Cum suas airson timcheall air còig anail agus an uairsin a leigeil ma sgaoil agus cuir air dòigh airson an taobh eile.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Mura h-eil e furasta do cas a dhìrich, tha grunn roghainnean ann. Faodaidh tu do ghlùin a lùbadh beagan, ach tha mi a 'cur fàilte air fuasgladh a dh'fhosglas an t-sgoltadh nas motha. Is e aon roghainn do chas a thoirt air falbh agus an àite sin cuir do ankle no laogh ma bheir sin dhut an gluasad gus do chasan a dhìrich. Is e an dòigh eile strap a chleachdadh. Cuir an strap timcheall a 'bhalla do chas dheas. Cùm aon taobh den strap le gach làimh. Tha seo na bhuannachd a bharrachd a bheir cead dha do ghualainn gluasad air ais is sìos.
- Ma lorgas tu gum faod thu do chas a shìneadh, ach a-mhàin ma tha thu a 'dol timcheall air a' chnag-droma air adhart, tha thu air ionracas an t-suidhe a chall. Cleachd fear de na fuasglaidhean a tha air am mìneachadh gu h-àrd gus an urrainn dhut an co-dhunadh snìomh as fheàrr a chumail suas.