Arm an-còmhnaidh a 'coimhead iongantach (mar a tha e, ciamar a bhiodh i a' dèanamh sin?), Ach nuair a gheibh thu crochadh air a 'chiad fhear agad, lean na daoine eile gu furasta. Bidh sinn a 'sealltainn dhut mar a tha na puingean a' leantainn pàtranan sònraichte agus a 'togail air chèile gus am faigh thu àrd-itealaich.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' tòiseachadh le seasamh stuic ( bakasana ) . Tha Crow a 'tairgse cothrom sgoinneil a bhith ag ionnsachadh far a bheil an t-ionad dleastanais agad agus ciamar a chleachdas tu an t-eòlas sin gus do chumail fhèin bho bhith a' tilgeil thairis.
Gu tric bidh cleachdaichean a tha nan coimeasan ùra gu làmh-an-uachdair a 'toirt tuairmse air dè cho fada air adhart a dh' fheumas tu leantainn gus do chasan a thoirt far an talamh.
Tha cùisean cumanta eile ann am feannag a 'cur na glùinean gu taobh a-muigh na h-armachd àrda an àite a bhith a' cleachdadh nan armachd mar sgeilp. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tòiseachadh cuideachd leis an t-sùim àrd agad. Ma tha e ro ìosal tha e nas cudromaiche dhut.
2 - Taobh Crow (Parsva Bakasana)
Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn cofhurtail ann am feannagan, is e an ath cheum nàdarra a bhith ag obair air taobh craobh . Tha dà dhreach den t-suidheachadh seo ann. Mar as trice bidh daoine ag ionnsachadh an t-suidhe leis na cromagan air aon ghàirdean agus na glùinean air an taobh eile.
Is e suidheachadh gu math seasmhach a tha seo a dh'fhaodadh a bhith a 'faireachdainn nas fhasa na an fheannag àbhaisteach. Anns an dreach nas adhartaiche san dealbh an seo, tha na casan air gluasad thairis gu dìreach aon ghàirdean, agus a 'fàgail an tè eile an-asgaidh. Faodaidh tu an dà chasan a shìneadh a-mach chun an taobh airson fàs a bharrachd.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Gus dèanamh eka pada koundinyasana I (a tha ag eadar-theangachadh, ach chan eil e air ainmeachadh mar-thà, aon-legged seasamh a dh'aona-ghnothach airson an Koundin sage) feumaidh tu tòiseachadh air feannag. Às an sin, sìneadh a 'chas gu h-ìseal chun an taobh.
Aig an aon àm a 'sìneadh a' chas as àirde ach cuideachd gluais e air do chùlaibh gus a dhol gu cùl na mata agad. Cùm an dà chois a 'dol an sàs (an dàrna cuid air an tarraing no air an lùbadh) gus na casan a chumail gnìomhach.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Tha thu a 'smaoineachadh bhon ainm ( eka pada koundinyasa II) gum biodh an suidheachadh seo a' sruthadh a-mach às an fhear a bh 'ann roimhe ach gur e dòigh-obrach gu tur eadar-dhealaichte a th' ann. Ach, faodaidh tu fhathast lorg a dhèanamh air a 'chothromachadh air ais gu suidheachadh an fhraoich.
Tha an suidheachadh seo cuideachd a 'toirt a-steach do ghàirdean "cas-chùl" air do ghàirdean àrda. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn do thighearna suas cho àrd 'sa ghabhas ri do ghualainn mar gum biodh thu a' cleachdadh do chas mar backpack. Bidh e a 'dol a dh' ionnsaigh mòran anns na beagan postachd.
5 - Tòran Bun an Ailbhein (Eka Hasta Bhujasana)
A 'cumail taic ris a' bheachd-smaoineachaidh airson mionaid, is e prìomh-suidheachadh an ailbhein an t-àite airson a bhith cofhurtail leis an t-suidheachadh seo. Tha e gu math coltach ri bhith a 'tilgeil do chas thairis air do ghualainn, no gu reusanta cho faisg air do ghualainn agus a ghabhas.
Tha e cudromach cuideachd nach eil do chasan dìreach a 'dol a-mach an sin ach gu gnìomhach a' bròg do ghàirdean. An uairsin cuir a-steach agus a 'gabhail a-steach do chas eile agus cuir a-steach do phacal gus do thogail fhèin bhon ùrlar. Tha an suidheachadh seo na dheagh ullachadh airson barrachd chothromachadh armachd.
6 - Ochd Puingean Ceàrn - Astavakrasana
Tha Astavakrasana a ' leantainn dìreach bho bhac an ailbhein. Aon uair 's gu bheil do chas àrd air do ghàirdean agus ga ghiùlan gu teann agus gu bheil do ghàirdean suas, faodaidh tu tòiseachadh air do ankran a cheangal suas agus gluais do bhroilleach air adhart gu àite co-shìnte leis an làr.
7 - Arm Iarrtasan Brìgh - Bhujapidasana
A 'cumail oirnn le ar ìomhaighean backpack, ann am bhujapidasana tha na casan agad air an dà ghualainn. Le bhith a 'ceangal nan ankles air a bheulaibh a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh beagan sgiobalta, a tha nas fhasa a thogail bhon talamh.
8 - Pose Firefly (Tittibhasana)
Bho bhujapidasana, bidh thu dìreach a 'daingneachadh do chasan airson a thighinn a-steach gu firefly . Is e gluasad cruaidh a th 'ann, ge-tà, a chionn' s gu bheil thu a 'leigeil leotha falbh leis a' phacaid bheag sgiobalta. Tha e tòrr nas duilghe do chasan a stiùireadh nuair a bhios iad leotha fhèin. Sin as coireach gu bheil e cudromach dha na gàirdeanan agad a ghlanadh le do chasan fad na h-ùine. Tha e ceart gu leòr tòiseachadh le gàirdeanan agus casan biorach agus ag obair air a bhith gan sìneadh thar ùine.
9 - Pòlaichean Flying Crow (Eka Pada Galavasana)
Thathas a 'toirt a-steach feòla-iteig tro phrois ris an canar eka pada utkatasana, ris an canar cuideachd ceathrar oir is e sin a tha na casan coltach. Feumaidh tu a bhith gu math cofhurtail anns an dà sheòrsa calman agus feannag airson an aon rud seo a tharraing. Ma tha na riatanasan sin agad, obraich air a 'ghàirdeanan as àirde agad le do chas mu choinneamh far a bheil e a' dol thairis. Bidh na gàirdean agad mar sgeilp airson do chas aghaidh agus ma tha thu a 'cumail air adhart gu leòr, bidh do chas cùil a' falbh bhon talamh.
10 - Fosglan-glasa
Tha sinn air ais chun nan riffs air taobh craiceann le glas - nathrach (faic an cas a 'sìneadh a-mach chun an taobh?), Ged a tha an t-inntrigeadh beagan duilich leis gu bheil do chas eile a' seasamh air do ghàirdean gu h-àraidh. Feumaidh tu seo a shuidheachadh mus toir thu do chasan bhon talamh. Agus dèan beachd air dè? Bidh thu a 'tighinn tro fhigear ceithir a-rithist gus a dhol ann. Gu dearbh, faodaidh tu fhathast figear 4 fhaicinn anns na casan an seo. Tha e dìreach air a chòmhdach air a taobh.
11 - Pìos Sgèile (Tolasana)
Tha suidheachadh Scale an crochadh air dà rud: prìomh neart làidir agus an comas suidhe ann an lotus . Tha e tòrr nas duilghe an turas seo a tharraing mura h-urrainn dhut làn lotus a thoirt a-steach oir tha na casan ann (cuimhnich air ar pasgan beag sgiobalta bho shuas) a 'dèanamh nas fhasa iad a thogail mar aonad.
12 - Pòcan Peacock (Mayurasana)
Tha Peacock gu math eadar-dhealaichte bho na h-iarrtasan armachd eile a tha air an sealltainn an seo air sgàth a 'ghàirdein a tha a dhìth. Feumaidh na h-uilllean coinneachadh fo do stamag le do làmhan air an tionndadh air ais. Tha e fhathast mu bhith a 'lorg do mheud-chudromachd ach tha an fhuamhaire air suidheachadh atharrachadh mar sin chan eil e a' leantainn a 'mhodail feannag no taobh na craiceann.