Thoir do Throat agus Chakras a 'Chrùin cuid aire
Tha iasg air a dhèanamh gu tric mar chòmhdaichear chun a ' ghualainn . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e a' sìneadh do bhodhaig (an corp àrd gu h-àraid) air an taobh thall. Ann an seasamh gualain, tha an smiogaid air a chòmhdach gu làidir, tha amhaich air a leudachadh agus tha an spine ann an suidheachadh sùbailte. Ann an suidheachadh èisg, thèid an smiag a thogail, tha an amhaich air ais lùbte agus tha an dùn air a leudachadh.
Bidh seasamh guail a 'cur mòran cuideam air a' bhodha àrd, mar sin tha e a 'faireachdainn gu math agus tha cothromachadh a' sìneadh a h-uile rud a-mach.
Bho shealladh chakra , tha mòran comas aig iasg oir tha e a 'brosnachadh dà raon cudromach a tha doirbh faighinn gu ruige seo. Is e ciad chakra vishudda (amhaich). Chan eil sin a 'toirt mòran de yoga far a bheil amhaich air fhosgladh mar a tha e ann an èisg. Anns an t-siostam chakra, tha an vishudda draghail air conaltradh agus fèin-fhrithealadh. Thathar a 'toirt geàrr-chunntas gu tric mar "a' bruidhinn do fhìrinn," agus mar sin ma thèid an raon seo a bhacadh, tha e a 'ciallachadh gum bi thu a' cumail rudan am broinn an taobh a-staigh sin nas fheàrr. Bidh iasg cuideachd a 'toirt aire don chakra sahasrara (chrùn) air mullach do cheann. A-rithist, chan eil mòran deogaidhean ann a tha a 'cur cuideam air a' chrùn, a dh'fheumas a dhèanamh le gliocas agus eòlas.
Fiù mura h-eil thu làn air bòrd leis a 'bheachd air na chakras, faodaidh tu fhathast a bhith na bhuannachd a bhios a' gabhail pàirt ann am pàirtean den chorp a tha gu tric air an dearmad, eadhon taobh a-staigh asanas an yoga.
Stiùireadh
- Tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim.
- Thig a-steach do na h-uillleanan leis a 'chòmhnard agad air a' bhrat agus do ghàirdeanan àrda gu h-àbhaisteach ris an làr.
- Sliochd do chorp gu cùl a 'bhata agus a' cumail do ghunnaichean an àite agus a 'putadh suas do bhroilleach le bhith a' cur do ghualainn air ais agus a 'giùlan do lannan gualainn gu daingeann air do dhruim.
- Brùth do phumannan a-steach don bhrat. Faodaidh tu do làmhan a ghleidheadh fo do thionndadh ma tha sin a 'faireachdainn mar àite nas seasmhaiche dhaibh.
- Thoir sìos crùn (fìor bhàrr) do chinn air ais gus an tig e chun an ùrlair, a 'fosgladh do amhaich.
- Cùm do chasan a 'dol an sàs agus na slatan-dèan agad gnìomhach air feadh.
- Gus a thighinn a-mach, brùth gu làidir a-steach do do ghunnaichean agus àrdaich do cheann far an làr. An uairsin cuir a-mach do chorp àrd air a 'bhrat.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
Suidh plaid no bloc fo do cheann mura h-eil an crùn a 'tighinn chun an làr gu furasta. Faodaidh tu cuideachd leigeil leis a 'cheann crochadh ma tha sin a' faireachdainn nas fheàrr.
Stiùireadh adhartach
Ma tha thu a 'faireachdainn cofhurtail agus seasmhach ann an èisg, faodaidh tu na diofar atharrachaidhean a leanas a dhèanamh. Faodar an dèanamh aig an aon àm no air leth.
- Thoir do ghàirdeanan suas chun a 'mhullaich le bhith a' toirt buaidh air na palms. Ma tha thu a 'feuchainn ris an atharrachadh seo, dèan cinnteach gu bheil mullach do chinn a' fuireach air an làr agus nach toir do bhroilleach tuiteam.
- Cuir do chasan suas gu ceàrn 45-ceum.