Tha cothromachadh seasmhach duilich a chionn gu bheil feum air neart coise agus sùbailteachd na buidhne àrda a thuilleadh air a bhith comasach air cothromachadh air aon chas. Tha an sreath seo a 'toirt dùbhlan dha-rìribh nuair a ghluaiseas tu bho sheasamh gus a bhith a' seasamh fhad 's a tha e a' cumail an cas air falbh bhon làr an ùine gu lèir. Dh'fhaodadh gum bi do chas sheasmhach a 'faireachdainn sgìth nuair a thogas tu neart. Feumaidh co-chothromachadh cuideachd neart bunaiteach , agus mar sin bidh thu cuideachd ag obair air an abdominals leis an t-sreath.
1 - Uirsgeul Cathraiche - Utkatasana
Tòisich a-steach utkatasana, le dà chas a 'lùbadh aig a' ghlùine.
2 - Pòg Iolaire - Garudasana
Thoir do chuideam a-steach do do chas dheas nuair a thogas tu an cas chlì far an làr. Le bhith a 'cumail a' ghlùin air an taobh dheas, cuir a-steach an sliasaid chlì air an làimh dheis, agus thoir do chois chlì gus a dhol timcheall air cùl na laogh ceart. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn seasmhach, cuir do ghàirdeanan a-steach don t-suidheachadh le bhith a' toirt a 'ghàirdean dheis thairis air an làimh chlì agus a' toirt a 'phumpa gu ceangal. Cùm an seo airson suas ri còig anail.
3 - Pose Tree - Vrksasana
Thoir às do ghàirdeanan agus thoir thairis orra. Cuir às do chas chlì mar a dhìrich thu an cas dheas. Thoir bonn do chas chlì chun do mhullach dheas a-staigh. (Feuch ri seo a dhèanamh gun a bhith a 'cleachdadh do làmhan.) Thoir do làmhan a-steach gu anjali mudra . Cùm an seo suas ri còig anail.
4 - Pose King Dancer - Natarajasana
Thoir air falbh bonn na coise clì agad bhon mhullach a-staigh a-staigh, agus bheir an glùine clì co-shìnte ris a 'ghlùin deas agus a' cumail a 'chas chlì air a lùbadh agus an cas bhon làr. Cùm taobh a-staigh do chas chlì le do làimh chlì nuair a thogas tu an glùinean clì agus an làmh dheas. Cùm suas ri còig anail.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Thoir an dà làmh ris na cromagan agad. Cuir sìos do chas chlì fhad 'sa tha thu a' sìneadh air ais air do chùlaibh. Ceàrnag na cromagan agad chun an làr, a 'toirt do chas chlì a thogadh agus torso co-shìnte ris an talamh. Faodaidh tu do làmhan a chumail air na cromagan agad no tagh eadar-dhealachadh armachd eile. Cùm suas ri còig anail.
6 - Seastadh Seasmhach - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Thoir an dà làmh chun an làr agus cuir air adhart lùb thairis air do chas dheis, a 'togail na cas chlì àrd. Cùm na cromagan ceàrnagach chun an ùrlair airson còig anail. Faodaidh tu cluich le do chothromachadh aig an àm seo a 'gluasad do làmhan nas fhaisge air do chas dheas agus a' toirt aon no an dà làimh chun an ankle cheart. An dèidh a 'chòigeamh anail, fosgail na cromagan, a' cruachadh na clì air an làimh dheis.
7 - Pòg Half Moon - Ardha Chandrasana
Tha na cromagan agad mar-thà ann an suidheachadh cruaidh bhon t-seann stoidhle. Tog an làmh chlì bhon ùrlar agus thoir e dìreach chun a 'mhullaich. Leig leam sùil a thoirt air do làmh nuair a thionndaidheas tu ceann gus aghaidh a thoirt ort cuideachd. Flex air a 'chas chlì gu làidir. Cùm suas ri còig anail.
8 - Pòcan Clach-uisge - Ardha Chandra Chapasana
Cuir an lùb air a 'ghlùine clì agus ruig air an làimh chlì gus mullach do chas chlì a chumail. Brùth a 'chas a-steach don làmh agus an làmh a-steach don chas, a' tighinn a-steach do lùb cùil. Cùm sùil air adhart. Cùm suas ri còig anail.
9 - Pòsadh Leth-ghealach Realaichte - Parivrtta Ardha Chandrasana
Thoir an làmh chlì sìos chun an làr, fon ghualainn chlì. Ceàrnag far na cromagan chun an làr. Thoir do làmh dheis chun na h-àirde agad. Fosgail do ghualainn dheis ris a 'mhullach, a' sìneadh a 'ghàirdean dheis suas nuair a bhios tu deiseil. Cùm suas ri còig anail.
10 - Aghaidh air adhart - Uttanasana
Mu dheireadh, leig leis do chas chlì a thighinn sìos don ùrlar ri taobh do làimh dheis. Gluais thairis air do chasan, agus gabh fois. Nuair a bhios tu deiseil, ath-aithris an t-sreath a tha na sheasamh air do chas chlì an turas seo.