The Move Links and Breath Ceanglaichean Stoidhle Yoga
Is e Vinyasa, ris an canar sruthan mar thoradh air an dòigh rèidh a tha a 'ruith còmhla, aon de na stoidhlichean co-aimsireil as inntinniche aig Yoga. Is e seòrsachadh farsaing a th 'ann a tha a' toirt a-steach iomadh seòrsa eadar-dhealaichte de yoga, a 'gabhail a-steach A shtanga agus cumhachd yoga .
Ann am parlance yoga co-aimsireil, tha vinyasa a 'seasamh an aghaidh hatha . Bidh clasaichean Hatha buailteach a bhith a 'cuimseachadh air aon sheòrsa aig aon àm le fois eadar iad. An coimeas ri sin, bidh sreangan clasaichean srutha a 'cur còmhla gus sreath a dhèanamh. Dh'fhaoidte gum bi an t-sreath air a shuidheachadh, mar ann an Ashtanga far a bheil an fheadhainn an-còmhnaidh air an dèanamh san aon òrdugh, ach tha a 'chuid as motha den ùine aig luchd-teagaisg vinyasa a bhith a' cur air adhart gluasad nan dòighean fhèin.
Ann am vinyasa yoga, tha gach gluasad air a shìneadh gu anail. Tha an anail a 'faighinn prìomhachas, ag obair mar acair nuair a ghluaiseas tu bho aon seasamh chun an ath fhear. Tha sreathan cat-cat na eisimpleir de vinyasa fìor shìmplidh. Tha an spine air a sgeadachadh air inhale agus air a chuairteachadh air exhale. Tha sreath salutadh na grèine nas viniche. Tha a h-uile gluasad san t-sreath air a chuairteachadh le inhaladh no a 'toirt a-mach an anail.
Is e eadar-theangachadh litireil vinyasa bho Sanskrit "ceangal," a rèir Ellen Stansell, Ph.D., RYT, agus sgoilear litreachas yogic. A thaobh yoga asana , is urrainn dhuinn seo a mhìneachadh mar cheangal eadar gluasad agus anail no mar a tha an ceangal eadar a bhith a 'cur ann an sreath sruthadh.
Na tha ri shùileachadh
Tha Vinyasa a 'ceadachadh mòran de dhiofar sheòrsachan, ach cha mhòr nach bi a' ghrian a 'toirt a-steach an-còmhnaidh. A 'sùileachadh gluasad, uaireannan gu h-obann, bho shuidheachadh gus a bhith a' seasamh. Co dhiubh a tha an clas luath no slaodach, a 'toirt a-steach suidheachadh adhartach , no a tha gu math co-chòrdail - bidh earbsa an urra ris an neach-teagaisg fa leth agus an stoidhle sònraichte anns a bheil e / i air a thrèanadh.
Tha cuid de chlasaichean a 'toirt a-steach cuid de bhlàthachadh aig an toiseach fhad' sa tha feadhainn eile a 'dol air adhart gu bhith nan seasamh seasamh. Bidh cuid de stoidhlichean yoga glè thlachdmhor fo sgàilean vinyasa, nam measg Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , agus Modo . Ma tha clas air a chomharrachadh dìreach mar vinyasa, dh'fhaodadh gun cleachd e roinnean de dhiofar dhualchasan. An aon rud as urrainn dhut a bhith cinnteach an e an t-sruth eadar cuir. Tha an còrr gu ruige an neach-teagaisg, ach faodaidh tu a bhith an dùil a dhol tro mheasgachadh sam bith de na rudan gu h-ìosal.
A 'Dol troimh do Vinyasa
Nuair a bhios vinyasa air a chleachdadh mar ainmear, tha e a 'toirt cunntas air sreath de thrì puingean a tha air an dèanamh mar phàirt de shreath salutation grèine. Nuair a tha an tidsear ag ràdh, "gabh troimh vinyasa aig do astar fhèin," tha ia 'ciallachadh a bhith a' dèanamh plank , chaturanga , agus cù a tha a 'coimhead suas (no na h-atharrachaidhean co-ionann) a' cleachdadh do anail gus tomhas cuin a ghluaiseas tu chun an ath stòiridh.
Ma thòisicheas tu a 'fàs sgìth agus a tha seo a' toirt buaidh air càileachd na tha thu a 'dèanamh, tha e glè fhreagarrach sgiobadh an vinyasa agus feitheamh ris a' chlas ann an cù a tha a 'coimhead sìos .
Is e dreach tòiseachaidh den vinyasa plank → glùinean, ciste, smig → cobra → cù a tha a 'coimhead sìos.
Is e an dreach adhartach plank → chaturanga dandasana → cù aghaidh a-muigh → cù a tha a 'coimhead sìos.
Feuch gun coimhead sinn sùil nas mionaidiche air an t-sreath luchd-tòiseachaidh an toiseach agus an uairsin air adhart chun an t-sreath nas adhartaiche.
Tionndadh Luchd-tòiseachaidh: Pàipear-taice
A 'tòiseachadh ann an suidheachadh a' phlana. Mar as trice ruigear seo le bhith a 'dèanamh ceum no a' leum air ais bho thoiseach a 'mhata agad. Ma tha plank ro mhòr dhut, faodaidh tu daonnan a leigeil sìos air an làr. Dìreach dèan cinnteach gun cùm na h-uilllean agad air an taobh a-staigh fo do ghuailnean.
Lower to Knees, Chiste, agus Sìne
Exhale gus do ghlùinean, a 'bhroilleach, agus an smig a lùghdachadh chun a' bhrat agad. Bidh do bhogsa a 'fuireach àrd san adhar agus bidh na h-uilllean agad a' dol air ais dìreach air do thaobh. Tha an suidheachadh seo gu math blàth airson nan geamannan-cùil agus tha e gad chuideachadh gus neart armachd a leasachadh.
Cobra Pose
Inhale agus gluais air adhart gu puist ìseal cobra. Na gluais do ghàirdean. Mar a dh'fhàgas tu na cromagan agad chun an làr, thig do bhroilleach air adhart agus togaidh suas suas an talamh.
Feuch ris an àrdachadh seo a dhèanamh a thighinn bho neart do dhruim, gun a bhith a 'putadh sìos do do làmhan. Cùm gu leòr ri cuideam sam bith nad làmhan fhad 'sa chuireas tu an pelvis agad agus mullaich do chasan chun a' mhata.
Cù a 'dol sìos
Dèan a-mach agus cuibhealaich do chraobhan-dubha fo nuair a dhìrich thu do ghàirdeanan gus a dhol air ais gu cù a tha a 'coimhead sìos . Faodaidh tu tighinn tro na ceithir pìosan no suidheachadh an leanaibh ann an gluasad ma tha thu ag iarraidh.
Tionndadh adhartach: Air ais gu Plank Pose
Nise, feuchmaid sùil a thoirt air an tionndadh adhartach, a tha a 'tòiseachadh le seallaidhean plank cuideachd. Tro shruth sèididh na grèine, uaireannan bidh oileanaich adhartach a 'leum air ais bho utanasana dìreach gu chaturanga. Anns a 'chùis sin, sgioblaich an suidheachadh.
Gus ullachadh airson ìsleachadh bhon pholl, gluais air adhart air na toes agad.
Chaturanga Dandasana
Exhale agus lùb thu na h-uilllean agad air ais gu ruige ìosal gu chaturanga dandasana. Tha do bhodhaig ann an aon loidhne dhìreach agus cha bu chòir do ghualainn a bhith nas ìsle na na h-uilllean agad. Is e suidheachadh cruaidh a th 'ann ach feuch gun a bhith a' giùlan air adhart chun an ath stòiridh.
Cù a 'dol suas
Inhale agus sìneadh do ghàirdeanan, leig às do chromagan, agus rach thairis air na toesan gu mullaich do chasan a-steach do chù a tha a 'coimhead suas. Faodaidh tu an casan a shreapadh aig aon àm ma bhios sin nas fheàrr dhut. Cluais a-steach do do làmhan agus do chasan gus do thigheanan a chumail suas an làr. Cùm do ghualainn a 'gluasad air falbh bho na cluasan agad.
Cù a 'dol sìos
Exhale, rolladh thairis air na slatan-tomhais agus gluais do chromagan suas is air ais gu cù a tha a 'coimhead sìos.
Dèan an tionndadh den vinyasa a tha thu cho cofhurtail leis. Fiù ged a tha chaturanga gu math comasach agad, tha e math blàthachadh le beagan chlachan de ghlùinean, cisteachan, smiogaid aig toiseach a 'chlas.
Tha mòran de vinyasas aig cuid de chlasaichean sruth. Ma dh'fhàsas tu sgìth agus tòisichidh an fhoirm agad a 'slaodadh, till air ais chun an tionndaidh luchd-tòiseachaidh no sgioblaich an vinyasa gu lèir. Faodaidh tu fuireach ann an cù no cù a tha a 'coimhead sìos nuair a dh'fhuiricheas tu. Tha Chaturanga na shuidheachadh duilich agus tha e nas buailtiche leòint tachairt nuair a bhios tu sgìth, mar sin cluich e sàbhailte.
A bheil Flow Yoga dhutsa?
Tha neart Vinyasa anns an iomadachd aice. Ma tha thu a 'cur luach air rudan a bhith beagan slaodach agus iongantach agus gu bheil iad airson gluasad a ghluasad, tha e gu cinnteach fiach an stoidhle seo fheuchainn.
Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, chan eil feallsanachd singilte, leabhar riaghailt, no sreath a dh'fheumas luchd-teagaisg a leantainn, agus mar sin tha tòrr rùm ann airson pearsanachdan fa leth agus tursan. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e deatamach gum faigh thu tidsear a tha a' còrdadh ris agus a tha thu a 'còrdadh riut. Mura h-eil do chiad chlas sruth a 'creidsinn an t-saoghail agad, cumaibh a' feuchainn diofar thidsearan gus am faigh thu fear a tha nas freagarraiche.