Tha e anmoch air an oidhche agus tha an t-acras ort. 'S dòcha gu bheil oidhche thrang agad agus gun d' fhuair thu dhachaigh no 's dòcha nach urrainn dhut cadal a dhèanamh agus tha do stamag a' leigeil fios dhut gu bheil e falamh. Mar sin, dè a th 'ann an cuid de bheachdan bìdh luath is fallain a tha math airson bacaidh anmoch san oidhche? Seo cuid de na cleachdaidhean as fheàrr leat.
1 - Gràinneag agus Bainne
Tha na bìdhnean meadhan-oidhche as fheàrr aotrom agus furasta a chuairteachadh. Is e Night an ùine as fheàrr airson rudeigin a dhèanamh le tòrr gualaisg a chionn 's gu bheil e furasta a chuairteachadh. Cuir beagan pròtain agus snàithleach riut, agus tha bratag meadhan-oidhche air leth agad. Na bi biadh troma, gu h-àraid ma tha duilgheadas agad le fuaim cridhe.
Bheir arbhair fuar dhut beagan fibair, vitimilean a bharrachd agus mèinnirean, agus tha e math ma tha thu a 'feuchainn ri rudeigin milis a dhèanamh. Cuimhnich meudan cuibhreannan fallain nuair a bhios tu a 'dèanamh na bìdh agad. Tha aon de na searbhagan fuar timcheall air 3/4 cupa.
Cuir beagan bainne, almain bainne no bainne ris ris, agus tha bidhe beag luath agus fallain aig deireadh na h-oidhche agad.
2 - Bobhla Aibhne
Is e na caoraich cuid de na biadhan as mothachaidh as urrainn dhut a lorg. Tha iad àrd ann am bith-bheusan agus mèinnirean, agus tha na pigmentan a tha a 'toirt seachad dathan air an dath aca le antioxidants a dh'fhaodadh buannachdan slàinte a bhith aca - agus tha iad a' blasadh cho math.
Tha gorman biorach leotha fhèin no air an measgachadh le smeòran. Bidh sùbhagan agus mealagan dubha a 'dol còmhla gu math cuideachd. Feuch an cùm thu na dearcan sìmplidh agad, cuir a-steach cuid de chnothan gearraichte no granola, mullach le tobar de uachdar a tha air a ghleidheadh, no spàin de bhainne almond.
3 - Sandwich Pigein Ear agus Jelly
A 'faireachdainn mar leanabh a-rithist agus dèan thu fhèin ìm cuthach agus ceapaire jelly agus dòrtaidh glainne bainne thu. Ach dèan do PB & J beagan nas fallaine le bhith a 'taghadh aran gràin làn. Am bu toigh leam almond no cashew? Tha sin ceart cuideachd.
Cuideachd, cuir suas suas 100% de ghleidheadh mheasan. 'S dòcha nach eil iad gu math nas fhallaine na seann jeli, ach tha iad gu math nas blasta.
4 - Càise agus Craiceann
Seo beachd brìgheil meadhan-oidhche blasta dhut. Freiceadan beagan de chaiseagan le càisearan gràin gu lèir. Tha caise na stòr math de chalcium, agus tha luchd-briseadh làn gràin a 'tabhann snàithleach a bharrachd.
Cleachd slicer càise agus cuiridh tu cuid de cheddar, gouda, no provolone a tha ann an cunnart. Tha càise ghorm agus brie math cuideachd, gu h-àraidh le sgiobannan a tha beagan milis.
Cumaibh sùil air na meudan seirbheise agad ma tha thu a 'coimhead air do chuideam a chionn' s gu faigh blasan caise àrd ann an calraidhean ma tha thu ag ithe pìosan mòra dheth. Ma tha feum agad air beagan barrachd tomhas gus do bhian a lìonadh, cuiribh fìon-dhearg ùr, slisnearan apail, no glasagan ùra.
5 - Iogart agus Fruit
Tha iogart na stòras fìor mhath de calcium, pròtain, agus bacteria probiotic a tha math airson an t-siostaim chraobhan agad. Tòisich le iogart sìmplidh agus cuir blas le dearcan, cuid de chnothan gearraichte, agus beagan meala.
Is dòcha gum faca tu a h-uile seòrsa cupa iogurt blasail anns a 'bhùth grosa. Tagh suas beagan de na blasan as fheàrr leat a bhith agad. Ach bi cinnteach gun leugh thu na bileagan mus dèan thu ceannach dhaibh oir tha cuid de sheòrsaichean àrd ann an siùcair agus calraidhean nach fheum thu.
6 - Sandwich an Tuirc
Bidh ceapaire turaganach le aran gràn gu lèir agus beàrn beag no mustard a 'riarachadh an acras gun a bhith mì-chofhurtail làn. Tha sin air sgàth 's gu bheil am measgachadh de phròtain agus fiber agad. Cuir slat de thomait agus beagan de leit a-steach, agus tha bomaids mhath meadhan-oidhche agad.
7 - Veggies Ùra agus Dip
Tha lugaidhean ùra air an luadhadh le snàithleach, vitamain, agus mèinnirean, agus tha iad foirfe airson a bhith na bhroinn fallain meadhanach-oidhche fiadhaich. Bidh measgachadh sam bith de charranan amh, brògan broccoli, sleibhnichean cuccrom, sùgh, sùchagan, brògan, agus tomatan fìonaidh gu math. Feabhas a thoirt air an blas le beagan sgoltadh glasraich, sgoltadh lite buntàta lite, beagan de dh 'èideadh salad, no cuas.
8 - Popcorn
Bidh cnag-chnò a 'cunntadh mar ghràn gu lèir, rud a tha ga dhèanamh cho dòigheil agus uabhasach. Tha e math cuideachd airson do lèine cho fad 's nach dèan thu e ann an ìm. Gu dearbh, tha nas lugha na 100 calaraidhean agus mu 4 gram fibair ann an trì cupan de chnàimh-chnàimh èadhair.
Na bi popper-adhair agad? Faodaidh tu fhathast dais-chnòm fallain a dhèanamh le dìreach beagan ola, pàipear bàn pàipear donn (furasta a lorg ann an stòr grosaireachd sam bith) agus microwave. Dìreach cuir 1-cup-chnòimh neo-phòsta a-mhàin agus aon ola-fhuaim a-steach ann an bogha agus measgachadh gus am bi na craobhan air an còmhdach, an uair sin a 'crathadh le 1/2 cuibhreannan salann.
Dearc a 'phoit-chnòimh, ola agus measgachadh salainn a-steach gu baga pàipeir donn agus cuir pìos air pìos dà uair.
Cuir a-steach poca ann am microwave agus bruich aig làn chumhachd airson mu thrì mionaid no gus am bi thu a 'gluasad sìos gu timcheall air aon no dhà pops gach dàrna fear. Bidh cuid de na craobhan gun bhroilleach ann, ach bidh iad a 'bruich ro fhada a' losgadh a 'phoit-mhara.
9 - Muraidhean agus Cnothan Ùra
Tha measan ùra air an luadhadh le blas, snàithleach agus vitamain. Bidh cnothan a 'cur mèinnirean agus beagan pròtain air dòigh, agus mar sin bidh an co-mheasgachadh a' dèanamh airson measgachadh a tha a 'toirt biadh dhut a chumas tu riaraichte gus an tuit thu na chadal.
Tha measgachadh blasda a 'gabhail a-steach ubhal le dòrn de almoin, banana, agus dusan sgeans, no pear le beagan cnothan-cnòthan. Ma tha thu uile a-mach à cnothan, faodaidh tu ìm bothain a sgaoileadh air sglèatan banana no sgoltadh na h-ubhal agad ann an ìm almón . Ma tha an t-ìm almón ro chruaidh agus tioram airson dipping, cuir bòrd-bòrd no dhà de ìm almond ann am meur-smùid agus meicrowave airson microwave airson 30 diog no gus a bheil e snog is meadhanach.
10 - Min-choirce
Is dòcha gum bi bobhla blàth-choirce blàth-choirce dìreach na rud airson oidhche fuar gun chadal. Tha min-choirce na stòr sàr-fhillte de bhrath, a 'gabhail a-steach beta-glucan, a chuidicheas le bhith a' cumail do cholesterol ann an seic.
Is e an t-uidheam agus blas as fheàrr a th 'ann an coirce cruaidh stàilinn, ach bidh ùine mhòr aige airson còcaireachd, agus mar sin cumaidh cuid de choirce luath sgiobalta ri làimh gus am bi thu deiseil airson bidhe meadhan-meadhain luath agus fallain. Cuir air adhart am beathachadh agad le bhith a 'cur dearcan ùra, cnothan no measan tioram.
> Stòr:
> Roinnean Àiteachais agus Slàinte agus Seirbheis Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020, 8mh Deasachadh."