A bheil thu airson faighinn a-mach dè cho luath sa tha thu a 'coiseachd? Dh'fhaoidte gum feum thu fios a chur air an astar coiseachd agad gus foirm inntrigidh rèis coiseachd a lìonadh. Uaireannan, tha thu dìreach airson faighinn a-mach dè cho fada 'sa bheir e ort coiseachd bho aon phuing gu àite eile. No, is dòcha gum feum thu fios a bhith agad airson a chleachdadh le àireamhair calorie coiseachd .
Ged as àbhaist do luchd-ruith na h-eòlaichean eòlas a thoirt air an astar ann an geàrr-chunntasan gach mìle, chan eil luchd-coiseachd cho buailteach a bhith air an astar coiseachd a thomhas a-riamh.
Mar as trice bidh riaghailt òrdugh gu leòr ma tha thu dìreach ag iarraidh àireamh a chur ann an àireamhair, oir chan eil na calraidhean a thèid a losgadh gach mìle a 'caochladh mòran aig astar coiseachd eadar-dhealaichte. Ach ma tha feum agad air àireamh airson inntrigeadh rèis, bidh thu airson tomhas fìor a dhèanamh.
Riaghailtean Thumb airson Speed Walking
- Steps Daily : Ma tha thu dìreach a 'cumail sùil air na ceumannan làitheil agad le ceumadair mar a bhios tu a' dol mun obair agad no air an putter timcheall an taighe, faodaidh tu 2 mhìltean san uair a chleachdadh no 2.5 mìle san uair. Tha sin 3.2 cilemeatair san uair gu 4 cilemeatair san uair.
- Cuairt slàinte furasta : Ma ghabhas thu gu furasta siubhal timcheall air a 'choimhearsnachd no a' phàirc, is urrainn dhut còmhradh iomlan a chumail suas, cleachd 3 mìle san uair no 5 cilemeatair san uair mar riaghailt òrdag.
- Ceum Meadhanach gu Brisk : Ma tha thu a 'coiseachd aig astar cho luath agus gu sgiobalta, faodaidh tu 4 mìle a chleachdadh san uair no 6.5 cilemeatair san uair.
- Coiseachd Fast : Mar as trice bidh luchd-coiseachd luath eòlach air an astar no air a thomhas. Faodaidh luchd-coiseachd cinnidh coiseachd 5 gu 6 mìle san uair no eadhon nas luaithe. Tha sin 8 gu 10 cilemeatair san uair.
Pace vs. Speed
Tha pace air a thomhas ann an geàrr-chunntasan gach mìle no mionaidean gach cilemeatair. Is e an t-àm / astar a th 'ann fhad' sa tha astar astar / ùine. Is e slighean coiseachd àbhaisteach:
- Ceum furasta: 20:00 mionaid gach mìle no 12:25 mionaid gach cilemeatair no nas slaodaiche.
- Coisich gu ìre mhath : 15:00 gu 20:00 mionaidean gach mìle no 9:19 gu 12:25 mionaidean gach cilemeatair.
- Slighe Fast : 15:00 mionaidean gach mìle no 9:19 mionaidean gach cilemeatair no nas luaithe.
Tomhas air do astar coiseachd air slighe
Tha a 'mhòr-chuid de shlighean ruith a-muigh, mar an tè timcheall air ball ball-coise na h-àrd-sgoile ionadail, 1/4 mìle no 400 meatair timcheall an taobh a-staigh. Tòisich bho sheata shuidhichte air an taobh a-staigh, comharraich an ùine agad, agus cearcall ceithir tursan gus do gheàrr-chunntasan gach mìle fhaighinn.
Faodaidh tu àireamhair astar a chleachdadh gus do ùine agus astar a thionndadh gu astar agus astar. Dh'fhaoidte gum feum thu mìle agus cilemeatairean a thionndadh .
Faodaidh tu an àireamhair rian a chleachdadh bho Stèidheachd Racewalking Ameireaga a Tuath gus astar a thomhas air slighean eadar-dhealaichte air leth, làraichean seach loidhne 1, agus barrachd.
Apps Speed Walk
Ma tha an fòn-làimhe agad comasach air GPS, faodaidh tu app speedometer coiseachd / ruith a chleachdadh gus do astar coiseachd a-muigh a shealltainn. Nam measg tha Walkmeter agus MapMyWalk. Tha cuingealachaidhean sam bith aig tomhas luaths stèidhichte air GPS, an rud as motha a dh'fheumas tu airson a chleachdadh a-muigh agus cha bhith e ag obair air a 'chrann-treabhaidh. Tha e a 'ruigsinn grunn de na saighdearan, mar sin ma tha thu ann an sgìre le mòran thogalaichean àrd no a' coiseachd ann an gully no ri taobh bruaich, faodaidh GPS a bhith cho cinnteach. A 'coimhead air clàr mapa, is dòcha gum biodh coltas ann gun robh thu a' dèanamh tele-sgrìobhadh bho àite gu àite.
Gabh grunn leughaidhean air diofar shlighean gus cruinneas nas fheàrr fhaighinn.
Gu tric, tha Apps a 'sealltainn an astar a th' agad an-dràsta ann an geàrr-mhìle a mhìle agus an astar cuibheasach agad airson a bhith ag obair. Faodaidh iad cuideachd do luas a nochdadh ann am mìltean san uair no cilemeatair san uair.
Gadgets gus Tomhas Do Luas Coiseachd
Tha speedometers coiseachd / ruith a ' toirt a-steach innealan-faire, còmhlan fallaineachd, agus smartwatches a bhios a' cleachdadh GPS gus an astar agad a shealltainn. Ach, tha na h-aon teirmean GPS aca mar aplacaidean fòn-cealla. Tha cuid ann fhathast a tha a 'cleachdadh luibhear-luadair sensor brògan agus faodar an cleachdadh a-staigh cuideachd. Bidh cuid de mheatairean neo-GPS a 'tuairmseachadh astar agus astar stèidhichte air do cheum ceum, ach feumaidh iad a bhith air an callachadh gu ceart.
Mar a bheir thu do luas le tomhas air inneal mapa air-loidhne
Faodaidh tu do astar coiseachd a thomhas le bhith a 'cleachdadh faire agus slighe iomchaidh sam bith a' cleachdadh inneal mapaidh coiseachd air - loidhne . Leigidh innealan mar MapMyWalk no WalkJogRun dhut seòladh a-steach no gluasad a-steach is a-mach air mapa gus an t-àite agad a lorg. An uairsin briog airson an t-slighe air a 'mhap a tharraing a-mach airson astar ceart a lorg. Cuir a-steach do ùine is do chuideam agus faodaidh an inneal innse dhut do astar, astar, agus calraidhean a losgadh.
A 'creidsinn gu bheil astar spionnadh is crìochnachaidh ann
Ma tha thu a 'dol a - steach do thachartas coiseachd agus mura bheil thu cinnteach dè cho luath' sa dh 'fhaodadh tu a bhith a' coiseachd air astar, faodaidh an Calculator Calculator Prediction Calculator cuideachadh. Cuir a-steach na h-amannan agad airson diofar astaran gus ro-innse do ùine airson astar sam bith eile.
Facal bho
Nuair a thòisicheas tu a 'tomhas do astar coiseachd, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach ciamar a choisich thu nas luaithe . Le bhith a 'cleachdadh cruth coiseachd math, suidheachadh, agus gluasad armachd, faodaidh mòran luchd-coiseachd àrdachadh gu mòr air an astar.