Co-dhùnaidhean Sgrùdaidh Slàinte Poile a 'Coiseachd Lochlannach agus a' Trekking
Thathar air a bhith a 'coiseachd le pòlaichean le mòran bhuannachdan airson slàinte agus fallaineachd. Faodaidh luchd-solair cùram slàinte agus luchd- leasaidh pòlaichean coiseachd a mholadh airson daoine le cumhachan a bheir buaidh air an cothromachadh aca no comas eacarsaich. Is dòcha gum bi caraidean agad a dh 'innse dhut dè a tha a' cleachdadh pòlaichean air an cuideachadh le bhith a 'cumail dòigh-beatha gnìomhach, co-dhiù a tha Nordach a' coiseachd air a 'chabhsair no a' cleachdadh phòlaichean trekking air slighean nàdarra .
Dè a tha rannsachadh a 'dèanamh a-mach a bheil na buannachdan sin a' faighinn taic bho thoraidhean dearbhach? Tha e math a bhith beagan aimhreit, seach gu bheil gearan anns na freagairtean a tha a 'dèanamh agus a' margaidhean pòlaichean coiseachd agus pòlaichean trekking . Tha e cuideachd math airson dotairean agus luchd-leigheis sgrùdadh a dhèanamh gan cleachdadh airson diofar shuidheachaidhean, cho fad 's gu bheil iad an-amas a bheil buannachdan rim faicinn.
Ann a bhith a 'coimhead air rannsachadh, tha e cudromach cuideachd a bhith mothachail an co-dhùin na sgrùdaidhean coiseachd le pòlaichean gu coiseachd cunbhalach, seòrsaichean eacarsaich eile, no a bhith neo-ghnìomhach. Tha e cudromach cuideachd mar a chleachdas tu na pòlaichean. Ma tha sgrùdadh a 'bruidhinn mu dheidhinn coiseachd Nordach no exerstriding, tha na pòlaichean gan cleachdadh airson barrachd fhèithean a ghabhail a-steach agus dian eacarsaich a neartachadh. Chan eil seo a 'tachairt ma thèid na pòlaichean a chleachdadh gu caochlaideach gus seasmhachd coiseachd a neartachadh.
Prìomh Fhoghlam agus Coiseachd le Pòlaichean
Chaidh mòran de sgrùdaidhean a dhèanamh air na buannachdan fallaineachd a tha ann airson coiseachd le pòlaichean nuair a tha thu a 'fàs aois.
A 'coimeas coiseachd Lochlannach le pòlaichean le coiseachd cunbhalach, trèanadh frithealaidh, agus le bhith neo-chòmhnaidh, fhuair aon ath-bhreithneachadh eagarach de sgrùdaidhean na buaidhean sin do chom-pàirtichean aois 60 gu 92 bliadhna:
- Co-chothrom : Coiseachd Lochlannach leasachadh cothromach nas fheàrr (an comas cothromachadh a chumail fhad 'sa tha i a' gluasad) nas fheàrr na bhith a 'coiseachd gu cunbhalach agus a' trèanadh an aghaidh. Bha an dà chothrom cunbhalach agus Lochlannach a 'leasachadh cothromachadh gnìomhach (cothromachadh a chleachdar anns na gnìomhan agad a tha a' còmhnaidh beò) an coimeas ri bhith neo-choireach. Gu inntinneach, bha coiseachd Lochlannach air droch bhuaidh a thoirt air cothromachadh staitigeach (comas cumail suas suidheachadh gun ghluasad).
- Suasachd : choiseachd Lochlannach leudaich sùbailteachd na buidhne nas ìsle na coiseachd cunbhalach agus sùbailteachd na buidhne àrd na b 'fheàrr na trèanadh innte.
- Comas Aerobic : Bha coiseachd Lochlannach a 'leasachadh comas aerobic an coimeas ri trèanadh ann an co-èigneachadh no a bhith neo-thlachdmhor, ach bha coiseachd cunbhalach a' sealltainn adhartas nas fheàrr.
- Neart Muscle : Bha coiseachd Lochlannach a 'leasachadh neart fèithe na bu lugha na b' fheàrr na bhith a 'trèanadh an aghaidh agus a bhith eireachdail. Leudaich e neart fèith na buidhne àrd na b 'fheàrr na bhith eireachdail.
- Càileachd na Beatha : coiseachd Lochlannach càileachd beatha nas fheàrr na bhith a 'coiseachd no a' trèanadh gu cunbhalach.
- Meadhanan Slàinte : coiseachd Lochlannach air sgrìobhadh nas fheàrr air corp, cunntas lipid, agus builean cardiovascular an coimeas ri bhith neo-chomasach.
Ged a dh'fhaodadh mòran de na buannachdan fhaicinn le cruth eile de eacarsaich, bha cuid de na buaidhean bu mhotha ann an càileachd beatha, a 'sealltainn gun robh daoine a' còrdadh ri coiseachd le pòlaichean. Tha sin na adhbhar mòr airson a bhith cunbhalach le gnìomhachd chorporra. Bha coiseachd Nordach cuideachd a 'leasachadh a h-uile pàirt de fhoghlam corporra dha seann daoine-cardiovascular, neart, sùbailteachd, agus cothromachadh.
Faodaidh àrd-dhreuchd a bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd seach taic gluasaid eile leithid canan no coisiche.
Is dòcha gum bi leasaichear a 'moladh seo mar roghainn, far a bheil sin iomchaidh. Faodaidh seo cuideachadh dha a bhith a 'cumail suas fèin-spèis agus a' coiseachd le misneachd.
A 'meudachadh meudachd eacarsaich
Bidh an CDC, Comann Cridhe Ameireaganach, agus ùghdarrasan slàinte eile a 'moladh co-dhiù 150 mionaid de dh' eacarsaich meadhanach san t-seachdain gus cunnartan slàinte a lùghdachadh. Ach chan urrainn do chuid de dhaoine coiseachd gu luath gu leòr gus na h-ìrean cridhe aca a thogail a-steach don roinn dian-tomhais agus is dòcha nach bi iad comasach air cumail suas le ruith. Bidh coiseachd Nordach a 'meudachadh dian eacarsaich aig astar cunbhalach.
Faodaidh daoine le fàilligeadh cridhe leantainneach, tinneas artaireil coronaidh, osteoarthritis a 'ghlùine, no reamhrachd pòlaichean coiseachd a chleachdadh agus na buannachdan a thig bho eacarsaich meadhanach fhaighinn aig astar coiseachd as urrainn dhaibh a choileanadh.
Faodar coiseachd Nordach a chleachdadh airson ath-bheothachadh a bharrachd air a bhith a 'cumail suas eacarsaich fallain. Faodaidh coiseachd Lochlannach barrachd calor a losgadh ann an seisean eacarsaich na bhith a 'coiseachd gun phòlaichean, agus chunnaic sgrùdadh beag buannachdan airson call cuideam.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil coiseachd Nordach a bhith co-ionnan no nas fheàrr na bhith a ' coiseachd gu luath mar eacarsaich cardiovascular airson daoine fallain.
Pòlaichean Coiseachd agus Galar Pharkinson
Tha eacarsaich cudromach gu h-ealanta gus gluasad agus càileachd beatha a chumail suas do dhaoine le galar Pharkinson. Chaidh coiseachd Lochlannach a ghabhail a-steach ann an còrr is còig dusan sgrùdadh, a 'gabhail a-steach beagan deuchainnean fo smachd air thuaiream. Tha a 'mhòr-chuid de na h-aithisgean sin a' faighinn bhuannachd. Ach nuair a thèid an dàta a sgrùdadh gu h-iomlan, chan eil ach glè bheag de dh'fhianais air coiseachd Lochlannach gu bheil e gu math feumail airson daoine le galar Pharkinson. Tha teisteanasan corporra eile a bharrachd air fianais nas fheàrr, a 'gabhail a-steach dannsa, trèanadh geòta robotach, agus hydrotherapy.
Is dòcha gu bheil coiseachd le pòlaichean math math de ghnìomhachd chorporra agus 's dòcha gum bi barrachd misneachd ann a bhith a' coiseachd. Ach tha ath-bhreithneachadh eagarach de sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil feum air rannsachadh nas fheàrr gus taic a thoirt dha a mholadh an àite cleachdaidhean eile airson buannachdan teirpeach ann an galar Pharkinson.
Bhon ath-bhreithneachadh sin, tha sgrùdaidhean air a bhith ann a sheall buannachdan coiseachd Lochlannach airson a bhith a 'leasachadh seasmhachd làitheil agus cothrom airson daoine le galar Pharkinson. Nochdaidh sgrùdaidhean leantainneach a bheil seo na fhianais làidir.
A 'Coiseachd le Pòlaichean agus Galar Arter Iomallach
Ma tha galar arterial iomallach ort (PAD), 's dòcha gum bi pian agad nuair a bhios tu a' coiseachd (claudication) agus a lorg gu bheil thu cuingealaichte gu bhith a 'coiseachd a-mhàin astar goirid. Ach tha òrdugh coiseachd air a shònrachadh airson ath-bheothachadh nuair a tha PAD agad. Chaidh prògram de 24 seachdainean de choiseachd Lochlannach a chumail le dà sgioba eadar-dhealaichte de luchd-rannsachaidh. Bha e air a dhearbhadh gu robh e èifeachdach ann a bhith a 'leasachadh fallaineachd èadhair agus coiseachd. Bha iad cuideachd nas lugha de phian claudication agus bha iad a 'faicinn claudication rè eacarsaich an coimeas ri buidheann smachd nach do chleachd iad.
Ach, nuair a choimeas aon de na buidhnean de luchd-rannsachaidh an coimeas ri coiseachd cunbhalach le coiseachd Nordach (a 'cleachdadh a' mhodail fìor-fhillte ), lorg iad toraidhean nas fheàrr airson coiseachd gun na pòlaichean. Bha an fheadhainn nach robh a 'coiseachd le pòlaichean nas fheàrr a bhith a' coiseachd le deuchainn seasmhach de thrèana-cladaich. Leis an dà sheòrsa coiseachd bha oxygenachadh feusagach nas fheàrr agus dàil air toiseach pian claudication. Bha an dà bhuidheann a 'smaoineachadh gun robh iad air feabhas a chur air obair corporra agus astar coiseachd. B 'e fir nas sine a bh' anns a 'mhòr-chuid de na cuspairean deuchainn, agus mar sin faodaidh na toraidhean sin atharrachadh eadar boireannaich. Tha an sgrùdadh a 'toirt taic do bhith a' coiseachd mar leigheas airson galar arterial iomallach, ach sheall e nach eil coiseachd le pòlaichean nas fheàrr.
Aillse Breast
Faodaidh leigheas aillse broilleach le lannsaireachd, rèididheachd agus ceimotherapy a bhith mar thoradh air duilgheadasan le gluasad sa chorp àrd. Tha eacarsaich corp àrd na phàirt chudromach de ath-bheothachadh, agus tha eacarsaich cardiovascular cuideachd buannachdail rè agus às dèidh làimhseachadh aillse broilleach. Lorg dà sgrùdadh beag gun do dh 'fhalbh coiseachd le pòlaichean coiseachd gluasad gualainn agus tàmh fulangach corp àrda airson euslaintich aillse broilleach. Cha do rinn e droch bhuaidh air lymphedema a th 'ann mar-thà cuideachd.
Facal bho
Faodaidh cleachdadh pòlaichean coiseachd buannachd fhaighinn airson eacarsaich airson daoine fallain, seann daoine, agus an fheadhainn le diofar shuidheachaidhean. Ma tha an dotair no an leasaiche agad a 'moladh phòlaichean coiseachd, bruidhinn rithe ciamar a bu chòir an cleachdadh. Tha an dòigh-obrach a chleachdas tu gus àrdachadh ann an dian eacarsaich (coiseachd Lochlannach no exerstriding) eadar-dhealaichte bhon a chleachdar airson seasmhachd nas fheàrr. Faodaidh fios a bhith agad air mar a chleachdas iad iad gu ceart cinnteach gum faigh thu na buannachdan gu lèir.
> Stòran:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Faodar Coiseachd Lochlannach a ghabhail a-steach san òrdugh oideachaidh airson meudachadh comas aerobic, neart agus càileachd beatha do sheann daoine: ath-bhreithneachadh eagarach agus meta-anailis. Rannsachadh Ath-bheothachaidh . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Coimeas de Choiseachd le Pòlaichean agus Coiseachd Traidiseanta airson Ath-bheothachadh Galair Arter Iomallach. Iris de Ath-ghnàthachadh agus Bacadh Cardiopulmonary . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Coiseachd Nordach airson Riaghladh Daoine le Galar Pharkinson: Ath-bhreithneachadh siostamach. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Buannachdan Slàinte Coiseachd Lochlannach. Journal American of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. A bheil Coiseachd Nordach a 'toirt ath-nuadhachadh air a' bhuidheann ùine a tha ann an caochlaidheachd ann an galar Pharkinson? Iris de NeuroEngineering agus Ath-ghnàthachadh . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.