Bidh biadh agus dòighean-beatha fallain a 'togail air an t-siostam dìon agad, agus faodaidh sin casg a chur ort bho bhith a' tighinn sìos le fuachd agus flù. Chan eil an iuchair a 'feitheamh gus am bi thu tinn gus na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh; feumaidh tu an daithead agus an dòigh-beatha agad ath-nuadhachadh mus fhaigh thu fuachd is cnatan mòr.
Tha eòlaiche beathachaidh Lisa Hark PhD, RD, stiùiriche Prògram Foghlaim agus Prevention aig Sgoil Leigheas Oilthigh Pennsylvania, ag innse mar a chuidicheas do dhaithead agus roghainnean dòigh-beatha thu gus nach fhaigh fuachd no cnatan mòr.
Rèiteachadh air biadh bìdh gun ullachadh
Tha biadh nas fheàrr na leasachaidhean diadhaidh airson casg fuachd agus flù a chionn 's gum faigh thu am pasgan beathachaidh gu lèir. Mar eisimpleir, tha Hark a 'comharrachadh, ag ithe orange nas fheàrr dhut na dìreach a bhith a' toirt pills vitimain C oir tha an orange a 'toirt dhut measgachadh de bheathachadh- magnesium , potasium, folat , vitim B-6, agus flavonoids saidhbhir antioxidant.
Ged a tha fios againn gu bheil vitimín C riatanach airson siostam dìon fallain, chan eil sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil glacadh dòsan mòra de vitimín C a' cuideachadh gus casg a chur air fuachd agus cnatan mòr idir. Ach, tha fios againn gum bi e ag ithe measan agus glasraich a tha àrd ann an vitim C gus an siostam dìon agad a chumail làidir. Is e an siostam dìon agad a tha gad dhìon bho ghalaran viral, agus tha na biadhan a bhios thu ag ithe a 'toirt buaidh mhòr air comas an t-siostam dìon agad a bhith a' sabaid fhuar agus cnatan mòr.
Is e an t-adhbhar a bheir obair is glasraich obair nas fheàrr air a bhith a 'cumail do shiostam dìon a-nis a chionn' s gu bheil vitamain A agus E cuideachd, a thuilleadh air na flavonoids a tha ag obair còmhla ri vitimín C gus an siostam dìon agad agus do chorparra gu lèir a chumail fallain.
Eat Tuilleadh Frutaichean is Glasraich
Is dòcha gum bi e ag ithe tòrr de mheasan is ghlasraich gus do siostam dìon a chumail làidir. Bidh daoine buailteach a bhith ag ithe nas lugha de mheasan is glasraich sa gheamhradh, a tha mu choinneamh dè bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh. Feumaidh a h-uile duine co-dhiù còig cuibhreannan de mheasan is glasraich a h-uile latha gus matamataig, mèinnirean, snàithleach agus antioxidants gu leòr a thoirt seachad - na rudan a dh 'fheumas sinn airson siostam dìon fallain.
Is e aon dhòigh airson meudachadh a thoirt air an àireamh de mheasan is glasraich a th 'agad gus sùgh a ghabhail a-steach don daithead agad. Chan e dìreach sùgh sam bith a nì e, ge-tà. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh 100 sa cheud sùgh, oir tha barrachd siùcair agus calraidhean falamh ann an deochan sùgh eile.
Airson na prìsean as fheàrr, dèanaibh cinnteach gu bheil thu a 'sgrùdadh trannsa toraidh an stòrais grrosaidh airson measan agus glasraich ùra a tha ann an seusan. Mar as trice, bidh uighean agus fiadhaich nas saoire sa gheamhradh, agus mar sin tha seusan fuar agus cnatan mòr an àm fìor mhath airson lughdachadh air toraidhean citris.
Tha Hark a 'dèanamh cinnteach gu bheil ithe de mheasan is de ghlasraich reòta mar dhòigh eile eaconamach agus adhartach airson do dheagh -shlàinte a leasachadh agus casg a chur air fuachd agus flù. Tha taghadh de glasraich reòta a 'dol bho phocaichean piogha, coirce, agus pònaichean uaine gu biadh còmhla ri measan agus biadh glasraich le sàcan sìmplidh gu bheil thu dìreach a' tighinn a-steach don mhicrobhonn.
Dèan Fruits and Vegetables Pàirt de gach Biadh
Cuir caoragan no banana sglèat ris a 'ghràin leatha gu lèir aig bracaist, agus deoch glainne de shùgh orains no grapefruit. Pacaich grunn fhìon-fhìonaichean no ubhal còmhla ri do cheapaire airson lòn, agus mullach a 'cheapaire sin le slatan-tomato, avocado, sprouts agus lettu.
Tòisich dinnear le brot salad no glasraich, no frithealadh salad mòr mar bhiadh fallain.
Cumaibh bobhla de oranges, lotan , ùbhlan agus pèic air a 'bhàrr agad gus faighinn a-mach mar bhiaran luath. Faodaidh tu cuideachd glasraich gearraidh a stòradh anns an reothadh, ach cuimhnich gun caill iad luach beathachaidh .
Cruinn a-mach do bhiadh le protòidean fallain agus gràn làn
Ith biadh cothromach le biadh, iasg , cearcan, bainne bainne, caorach, gràn làn, cnothan agus sìol. Tha stòran pròineil leithid biadh, bainne, uighean agus cuisleas-crèadha gu h-àraidh cudromach oir tha iad a 'toirt seachad na h-amino-aigéid a dh'fheumas do bhodhaig na pàirtean de do shiostam dìon a thogail. buaidh air an t-siostam dìon agad.
Facal bho
Tha beathachadh math fhathast cudromach an dèidh dhut fuachd no cnatan mòr fhaighinn. Tha Hark ag ràdh, eadhon nuair a tha thu tinn agus nach eil mòran de thoil, feumaidh tu ithe nuair as urrainn dhut.
Fòcas air a bhith a 'faighinn trì bìdh san latha agus na dì-chuimhnich a bhith a' cumail tòrr de mheasan is ghlasraich. Tha e cudromach gum faigh thu gu leòr lùth bho na biadh a bhios thu ag ithe fhad's a tha thu a 'dèanamh ath-leasachadh - is dòcha nach bi thu a' ruith timcheall agus a 'dèanamh mòran, ach tha do bhodhaig ag obair gu cruaidh gus a bhith nas fheàrr.
Tha Hark cuideachd a 'cur cuideam air cho cudromach' s a tha e casg a chuir air dòrtadh. Leòidean deoch feadh an latha mar uisge agus sùgh. (Deònach uisge sìmplidh? Cuir splash sú a-steach gu uisge no seltzer airson iomadachd beag.)
Is e ithe biatha fallain dìreach pàirt den dealbh. Tha molaidhean eile aig Hark airson do chuideachadh a bhith fallain, a 'gabhail a-steach:
- Nigh do làmhan. Bidh do làmhan a 'tighinn a-steach a' bruidhinn ri german tron latha. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn cuidhteas iad le bhith a 'nighe do làmhan gu dòigheil. Nigh do làmhan mus dèan thu biadh, an dèidh làimhseachadh gònaichean amh, agus mus cuir thu biadh thuice. Dèan cinnteach gu bheil a h-uile duine aig a 'bhòrd air an làmhan a nighe cuideachd.
- Faigh gu leòr fois . Tha an National Sleep Foundation ag ràdh nach eil a 'mhòr-chuid de chlann a' faighinn cadal gu leòr, agus chan eil mòran inbhich an dàrna cuid. Nuair nach faigh thu cadal gu leòr, tha e nas buailtiche tinn fhaighinn. Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'faighinn cadal oidhche mhath, is dòcha gum bi e na chuideachadh gus a bhith a' seachnadh ithe anmoch air an oidhche, no dìreach bìdeag leabaidh agad.
- Faigh a-mach do chnatan mhòr. Tha Hark ag ràdh nach eil e gu diofar a bheil thu òg no sean, a 'faighinn cothrom air cnatan mòr a bhith a' casg a 'chnatain mhòir. Tha banachdach deatamach do sheann daoine agus do dhaoine le cumhaichean analach.
- Faigh beagan eacarsaich. Tha fianais làidir ann nach bi daoine a bhios ag eacarsaich a 'faighinn tinn cho tric. Tha e cudromach fad na bliadhna, eadhon ann an dorchadas agus fuar a 'gheamhraidh. Tha Hark a 'moladh gum bi planaichean aige a bhith gnìomhach sa gheamhradh, mar a bhith a' coiseachd air cladhach, a 'cleachdadh bhideothan eacarsaich, a' leum ròp, no a 'dol don lùth-chleas. Agus na dì-chuimhnich gun toir thu an gèar agad nuair a tha thu a 'siubhal; tha seòmraichean-obrach agus amar-snàmh aig mòran de na taighean-òsta.
Tobar:
Agallamh le Lisa Hark Ph.D., RD, stiùiriche Prògraman Foghlaim Beathachaidh aig Sgoil Leigheas Oilthigh Oilthigh Pennsylvania, 3 Dùbhlachd 2007.