Tha na h-eòlaichean ag aontachadh gur e coiseachd agus eacarsaich eile an òrdugh airson daoine le tinneas an t-siùcair. Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach ag ràdh nach eil bacadh sam bith air dè an eacarsaich a tha aig daoine le tinneas an t-siùcair, agus is e an dòigh as fheàrr air casg cuideam agus tinneas cardiovascular a chasg , is e sin am prìomh mharbhadh aig daoine le tinneas an t-siùcair.
1 - Thoir a-steach don ghnè coiseachd
Dèan eacarsaich gu cunbhalach de do bheatha. Tha eòlaichean ag aontachadh gum bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair grunn làithean a dhèanamh gach seachdain. Tog suas ri coiseachd aig astar luath airson 30 mionaidean a 'mhòr-chuid den t-seachdain. Faodaidh tu tòiseachadh le coiseachd le bhith a 'cleachdadh a' Phlana 30-latha seo.
2 - Tagh na brògan ceart
Tha e cudromach do dhaoine le tinneas an t-siùcair a bhith a 'gabhail cùram do chasan agus a bhith a' cur casg air brògan , oir tha an t-suidheachadh a 'slànachadh leigheas. Cuidichidh brògan lùth-chleasachd gu math bacadh air brògan agus leòntan eile, leithid fasciitis plantar . Tha an stiùireadh bhròg coiseachd a 'mìneachadh mar a gheibhear tu freagarrach airson brògan coiseachd.
3 - Tha na sochairean ceart cudromach
Tha socaichean cuideachd na dhìon dìonail an aghaidh blisters. Tilgeil a-mach na stocainnean cotain agad fhad 'sa chumas iad siud agus faodaidh iad adhbhrachadh. Faigh stocainnean a chaidh a dhèanamh de na h-innealan mìorbhaileach an-diugh (leithid CoolMax agus Ultimax) a bhios a 'crathadh aodach agus a' casg brògan. Bidh an fheadhainn a tha freagarrach do stocainnean a 'dèanamh diofar. Tha thu airson stocainnean air an cumadh mar do chas an àite tube. Mar sin cha bhith iad a 'dol suas agus a' sguabadh às a chèile gus adhbhranan adhbhrachadh.
4 - Dèan sgrùdadh air na h-ìrean siùcair fala agad
Thoir sùil air na h-ìrean siùcar fola agad mus dèan thu coiseachd.
- Ro bheag: nas ìsle na 100 mg / dl. Ma tha e ro ìosal, bu chòir dhut cuid de ghualaisgean ithe bho 15 gu 30 gram.
- Ròin àrd: còrr is 250 mg / dl ma tha an seòrsa 2, no còrr air 200 mg / dl ma tha an t-seòrsa 1. Ma tha e ro àrd, feumaidh tu an coiseachd agad a chur dheth gus am bi an ìre siùcair agad a 'ìsleachadh.
- Nuair a bhios tu a-muigh air cuairt fhada, tha e glic sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean siùcar fola agad aig amannan cunbhalach, gu sònraichte ma tha thu ùr airson coiseachd.
Barrachd
5 - Cuin a choisich thu
Is e an ùine as fheàrr airson coiseachd aon gu dà uair a thìde às deidh biadh nuair a tha na h-ìrean siùcair agus fuil agad air socrachadh sìos. Thathar a 'moladh eacarsaich madainn, seach gu bheil e a' seachnadh an ìre as àirde de insulin an latha, gu sònraichte do dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1.
6 - Dh'atharraicheas do dh 'Insulin Dosage
Nochdaidh na riatanasan agad airson insulin le eacarsaich. Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh air prògram coiseachd no a' meudachadh na h-ìre de dh 'eacarsaich agad, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad gu cunbhalach air mar a chuireas tu na cungaidhean agad air dòigh.
Barrachd
7 - Deoch gu leòr!
Thoir deoch suas gus casg a chur air a bhith a 'cromadh, agus chan fhaod thu fhaicinn gus am bi e ro fhadalach. Thoir glainne mòr de uisge uair a thìde mus coisich thu, agus deoch cupa uisge gach 20 mionaid fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Aig ceann do chuairt, deoch glainne mòr eile de dh'uisge. Airson cuairtean teann fad dà uair a thìde no barrachd, smaoinich air deoch spòrs a tha a 'dol an àite salainn ach dèan cinnteach gu bheil susbaint carbohydrate air a' bhileig.
8 - Ithe agus coiseachd
Dèan bìdh nuair a lorgas tu fhèin no an com-pàirtiche coiseachd comharran siùcar fola ìseal. An dèidh coiseachd, is dòcha gum feum thu barrachd gualaisgean ithe na an àbhaist gus casg a chur air dàil hypoglycemia. Gu h-àraid nuair a bhios tu a 'tòiseachadh no a' meudachadh do phrògram coiseachd, bi mothachail air comharraidhean agus soidhnichean, èist ris a 'bhodhaig agad, agus bruidhinn ri do dhotair le ceistean sam bith mu dhaithead.
9 - Fios a thoirt air Soidhnichean Hypoglycemia
Nuair a bhios tu a 'coiseachd, cumaibh mothachail air do bhodhaig agus mar a tha thu a' faireachdainn. Faodaidh e a bhith duilich innse dhut a bheil thu a 'mealladh bho bhith a' toirt buaidh air neo hypoglycemia. Seo comharraidhean, le cead bho NIH: a 'faireachdainn lag, duilich, duilich, acrach, agus leòn. Pale, tinneas cinn, irritability, crith, sweating, buille cridhe luath, agus faireachdainn fuar, clammy. Ann an droch shuidheachaidhean, dh'fhaodadh tu a dhol a-steach gu coma.
10 - Bratach a-mach is a 'caitheamh bratag le fios
Tha grunn bhuannachdan ann an coiseachd le com-pàirtiche no club coiseachd. An toiseach, faodaidh tu a bhith gad fhaicinn airson comharran de shiùcair fola ìseal agus na tha thu airson cùram a dhèanamh dhut fhèin. An dàrna àite, bidh coiseachd le cuideigin eile gad chumail nas cunbhalaiche san eacarsaich agad. Ann an suidheachadh sam bith, cleachd bracelet meidigeach a tha ag ràdh gu bheil tinneas an t-siùcair agad. Tha sin riatanach ann an èiginn meidigeach.
> Stòran:
"Na dh'fheumas mi eòlas fhaighinn air Gnìomhachd Corporra agus Tinneas an t-siùcair." Foillseachadh NIH Àir. 14-5180. Cèitean, 2014
"A 'Coiseachd: Ceum anns an Stiùireadh cheart." Foillseachadh NIH Àireamh 07-4155. Ùraichte Gearran 2014