Mar a thèid a ruith gun a bhith sgìth no a 'tarraing anail gu mòr

Ionnsaich an cruth is an astar as fheàrr airson na rèisean agad

Bidh cuid de luchd-ruithidh ùra a 'faighinn ana-cothrom nuair a lorgas iad iad fhèin a' fàs sgìth no a 'faireachdainn a-mach às an anail cho luath sa bhios iad a' tòiseachadh a 'ruith. Tha anail trom agus sgìth ann an soidhnichean gu bheil thu a 'ruith ro luath agus a' putadh seachad air an ìre fallaineachd agad. A chionn 's gu bheil thu a' feuchainn ri bhith a 'togail tlachd agus a' leasachadh do ruith, tha thu airson feuchainn ri seachnadh a 'ruith aig an ìre sin. Tha e nas cudromaiche gum bi thu ag obair air cruth ceart agus anail a chumail, agus a ruith aig astar a tha freagarrach airson do ìre fallaineachd.

Bheir sin cothrom dhut astar a mheudachadh agus do fhoghlam a thogail agus a bhith a 'ruith misneachd.

7 comhairle airson casg a chur air faighinn a-mach à anail air ruith

Gus a bhith a 'seachnadh a bhith sgìth agus a' gabhail anail trom nuair a tha thu a 'ruith, seo na nì thu:

1. Thoir sùil air do dhreuchd . Cùm do torso dìreach agus seachain a 'lùbadh aig a' chliathaich fhad's a tha thu a 'ruith. Cuidichidh seo thu gus anail a dhèanamh nas èifeachdaiche. Faodaidh slaodadh no sealg thairis do chomas sgamhain a lùghdachadh agus do anail a chuingealachadh.
2. Fòcas air anail domhainn . Buail air do bhroinn agus gabhaidh tu inhale domhainn tro do bheul agus do shròn. Bidh an anail gu h-ìosal a 'toirt do sgamhain an àireamh as motha de rùm a leudachadh agus a tharraing ann an ocsaidean. Cuidichidh e thu cuideachd le bhith a 'seachnadh steinnean taobh searbh . Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil an abdomen a' leudachadh, an àite do bhroilleach àrd. An uairsin anail a-mach gu slaodach agus gu cothromach tro do bheul.
3. Cleachd do ghàirdeanan gus do ghluasad air adhart . Cùm do ghàirdeanan aig ceàrn 90 ceum mar a tha thu a 'ruith. Rothar do ghàirdeanan bho do ghualainn. Nuair a tharraing thu aon ghàirdean air ais, tarraing an tè eile air adhart. Cuidichidh an gluasad armachd seo gus do bhodhaig air adhart, agus mar sin chan fheum na casan obrachadh cho cruaidh. Mar dheuchainn, feuch ri ruith le do ghàirdeanan air do thaobh. Tough, ceart? Cuidichidh do ghàirdeanan eallach-obrach do chasan a shoilleireachadh, mar sin cleachd iad. Arm mar phàirt den fhoirm ruith ceart .

1. Breathaich a-steach airson trì ceumannan . Mar a tha thu a 'ceum, cas chlì , cas dheas, cas chlì , cunntadh, aon, dhà, trì, leat fhèin. Breathaich tro do shròn is do bheul, agus feuch ri leantainn ort a 'gabhail anail domhainn. Ma tha an anail agad ro sheas, gheibh thu stitch taobh.
2. Exhale airson dà cheum . Breathaich a-mach tro do bheul. Mar a tha thu a 'ceum, cas dheas , cas chlì , cunntadh, aon, dhà, thu fhèin.

1. Cùm air gu "astar còmhraidh". Bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan iomlan (chan e dìreach freagairtean aon-fhacal) mar a tha thu a 'ruith. Ma tha thu a 'ruith leat fhèin. bu chòir dhut a bhith comasach air òran sìmplidh a sheinn, mar "Happy Birthday," gun a bhith a 'gèilleadh airson èadhar. Ma lorgas tu fhèin a 'faighinn a-mach às an anail, slaodach agus gabh cuairt air falbh. Tha cleachdadh dòigh-obrach ruith / coiseachd na phrìomh ro-innleachd gus do astar a mheudachadh gun a bhith a 'faireachdainn ro sgìth no a-mach às an anail.
2. Na bi a 'meudachadh an astar ro luath . Feuch ri d 'inntinn a thogail mus cuir thu fòcas air astar. Aon uair 's gu bheil thu a' dèanamh anail gu socair airson do ruith, faodaidh tu obrachadh air a bhith a 'faighinn nas luaithe .

Facal bho

Ma tha thu nad ruaidhear ùr , feumaidh tu obrachadh air na bun-bheachdan an toiseach. Faodaidh fòcas air cruth math ruith seach luaths do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do fallaineachd gu cunbhalach. Goirid, bidh e comasach dhut ruith gun a bhith feumach air stad airson astar nas fhaide agus astar nas fhaide. Mar a bhios an fhàsachd agad a 'fàs, bidh e comasach dhut ruith nas luaithe às aonais anail.