Lùghdaich na duilgheadasan teann-fuirich le bhith a 'coiseachd gu luath
Ge bith co-dhiù a tha bruthadh-fala àrd agad agus gun deach a dhearbhadh le droch fhulangas no ro-fhulangas, faodaidh e bhith a 'faighinn eacarsaich cunbhalach mar choiseachd gu luath gus cuideachadh le bhith ga lùghdachadh. Thug ath-bhreithneachadh air na molaidhean eacarsaich airson galair-teas-meadhain buaidh gu robh eacarsaich a 'toirt uiread de bhuaidh air cuideam fala mar a bha mòran de chungaidhean. Tha rannsachadh cuideachd a 'faighinn a-mach gu bheil grunn chuairtean goirid, luath, a' cuideachadh cho math ri bhith ag obair nas fhaide.
Molaidhean Eacarsaich airson Àrdachadh Brìgh
Tha Comann Cridhe Ameireaganach ag ràdh, "Ma dh'fheumas tu a 'bhruthadh-fola no cholesterol agad a lùghdachadh, bidh 40 mionaid de ghnìomhachd corporra measgaichte gu ìre làidir eadar 3 agus 4 tursan san t-seachdain." Tha Prògram Foghlaim Eadar-nàiseanta Canada a 'tabhann na h-aon mholaidhean.
Ged a bha eacarsaich aerobic mar coiseachd gu luath fhathast na mholadh mòr oir tha an èifeachd as motha aige, bha iad cuideachd a 'gabhail a-steach eacarsaich neart làidir. Is e am moladh airson eacarsaich a th 'ann an-dràsta "measgachadh de 30 mionaid no barrachd gach latha de dh' eacarsaich cho-fhillte meadhanach cruaidh air a 'chuid as motha, gu h-àraid uile, làithean na seachdaine agus a bhith a' cur an gnìomh gnìomhachd 2 gu 3 latha gach seachdain gus 150 mionaid no barrachd de eacarsaich a thoirt gu buil gach seachdain. "
Prehypertension? Gheibhear cuairtean goirid, briseadh fola ìseal
Tha ro-dhuilgheadas na thinneas le cuideam fala àrd a bhios tric a 'dol air adhart gu bruthadh-fala àrd (lùth-dhroch).
Tha cuideam fuil àrd gun smachd a 'meudachadh an cunnart a th' agad air ionnsaigh cridhe, fàilligeadh nan dubhagan, agus stròc. Faodar droch fhrithealadh a làimhseachadh le daithead agus eacarsaich.
A bheil do chuideam-fala ag èirigh suas? A rèir sgrùdadh anns an Journal of Hypertension, faodaidh cuairtean goirid, luath 10 mionaidean ceithir tursan san latha lùghdachadh a dhèanamh air do chuideam fola airson 11 uairean a thìde.
Faodaidh tu coiseachd leantainneach 40 mionaid a chumail sìos airson seachd uairean a thìde.
Bha sgrùdadh air buaidh eacarsaich a 'gabhail a-steach 15 fir agus 5 boireannaich le fìor dhroch bhuaidh. Aon là, chaidh an toirt seachad airson coiseachd airson 40 mionaidean leantainneach air muin-chladhach. Air latha eile, choisich iad 4 tursan airson 10 mionaidean thairis air 3.5 uairean. Leig am bruthadh-fala systolic 5.4 gu 5.6 mm Hg, lùghdachadh mòr gu leòr gus an cunnart bho stròc agus tinneas cridhe a lùghdachadh.
Fàilte a-steach gu Coisichean 10-mionaid
Tha mòran dhaoine ag ràdh nach eil ùine aca airson obair leantainneach de 30 gu 60 mionaidean tron latha. Ach faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine a dhol an sàs ann an cuairtean nas giorra air an t-slighe gu obair no sgoil, agus rè briseadh agus lòin. ('S dòcha gur e brosnachadh slàinte a th' ann an "4 a-latha" airson cuairtean goirid, 10 mionaidean).
Faigh Ceum 15-mionaid air a 'mhòr-chuid
Is e a 'cheist, a bheil thu a' coiseachd gu sgiobalta agus mar sin bidh do chuisle agus an anail air a neartachadh, no a bheil thu dìreach a 'gabhail slighe furasta. Tha coiseachd sgiobalta mar eacarsaich meadhanach dian, ged a tha astar furasta furasta furasta a dhèanamh. Barrachd: Dè a th 'ann an coiseachd?
A bheil thu a 'siubhal nas fhasa nas fheàrr no nach eil?
Fhuair an sgrùdadh gu bheil buannachdan ann an aon cheum fada no iomadach turas tron latha. Bha an toradh seo na iongnadh don luchd-rannsachaidh, a thug fa-near gu robh sgrùdaidhean eile a 'faighinn a-mach gu bheil buannachdan slàinte nas fheàrr aig seiseanan eacarsaich nas fhaide.
Tha an deasbad a thaobh co dhiubh a tha e nas fheàrr gu bheil eacarsaich leantainneach làitheil v . Ach, chan eil ann ach buannaichean - co dhiubh a gheibh thu na ceumannan ann an grunn gheataichean tron latha no ann an aon seisean mòr, tha sin uile math! Faodaidh a bhith ag obair leatha fhèin an cunnart a lùghdachadh.
Stòran:
Pàirc, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Tha lughdachadh de ghnìomhachd chorporra a 'leantainn gu lùghdachadh bruthadh-fala nas motha na aon seisean leantainneach, ann an droch dhroch bhuaidh. Naidheachdan Sultain 2006, 24: 9.
"Gnìomh Corporra agus Bruthadh Fuil," Comann Cridhe Ameireaganach, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDhòmhnaill HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, BT Johnson. "A 'measadh nam molaidhean airson Cleachdaidhean Proifeasanta a th' ann mar-thà airson droch fhàs: Ath-bhreithneachadh agus molaidhean airson prìomhachasan rannsachaidh san àm ri teachd." Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDhòmhnaill, Lauren Lamberti, agus Blair T. MacIain. "Cleachdadh airson Àrd-fhàs: Ùrachadh òrdugh a 'toirt a-steach mholaidhean a th' ann mu thràth le Rannsachadh Èiginneach" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Foillsichte air-loidhne 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y