Faodaidh coiseachd agus eacarsaich, eadhon às aonais biadh, casg a chur air cuideam
Is e an riatanas làitheil as lugha de dh'eacarsaich gus casg a chur air buannachadh cuideam 30 mionaid gach latha coiseachd , no 12 mìle san t-seachdain de choiseachd no ruith. Tha an CDC ag ràdh, "Tha fianais shaidheansail làidir a 'sealltainn gum faod gnìomhachd chorporra do chuideachadh gus do chuideam a chumail thairis air ùine." Ach, faodaidh toraidhean fa leth atharrachadh, agus is dòcha gum bi feum agad air barrachd eacarsaich gus casg a chur air cuideam fhaighinn .
Faigh a-mach a dhìth air coiseachd
"Bho thaobh casg, tha e coltach gum bi na 30 mionaidean gach latha a 'cumail a' chuid as motha de dhaoine bho bhith a 'faighinn cuideam a bharrachd air neo-ghnìomhachd," thuirt Cris Slentz, Ph.D de sgioba rannsachaidh Oilthigh an Diùc ann am brath naidheachd. "Leis an àrdachadh ann an reamhrachd anns na SA, bhiodh coltas ann gum faodadh mòran sa chomann-shòisealta a bhith air tuiteam nas ìsle na an ìre bheag de ghnìomhachd chorporra a dh 'fheumar gus cuideam corp a chumail suas ."
Sheall sgrùdadh air fireannaich agus boireannaich neo - chràbhach , ro-throm (aois 40 gu 65 bliadhna) gun do chaill iad saill agus cuideam corp nuair a choisich iad no a 'ruith 12 mìle san t-seachdain ann an sgrùdadh 8 mìosan, gun a bhith ag atharrachadh an daithead. Fhuair buidheann smachd de dhaoine nach robh a 'cleachdadh cuideam cuideam is geir anns an sgrùdadh 8-mìosan.
Chumadh toraidhean an sgrùdaidh seo molaidhean a rinn ùghdarrasan slàinte airson eacarsaich airson slàinte agus call cuideam. Tha an CDC a 'moladh, "Obraich air do shlighe suas gu 150 mionaid de ghnìomhan aerobic meadhanach-dian, 75 mionaidean de ghnìomhachd aerobic dian, no measgachadh co-ionann den dà gach seachdain." Tha iad cuideachd a 'toirt fa-near gum feum thu plana ithe fallain a thuilleadh air eacarsaich gus cuideam a chall agus gus cuideam a chumail.
Barrachd Eacarsaich agus Dìth Àrd-ìre Eadhon nas Fheàrr
Bha a 'bhuidheann a bha ag obair aig 65 gu 80 sa cheud den ìre chridhe as àirde (co-ionann ri ruith no rèisidh) airson 20 mìle san t-seachdain a' faighinn toraidhean nas fheàrr na an fheadhainn a bha a 'ruith fad 12 mìle san t-seachdain no a' coiseachd airson 12 mìle san t-seachdain. Tha seo a 'sealltainn gu bheil barrachd nas fheàrr, agus gu bheil dian- obrach làidir cuideachd nas fheàrr.
Toraidhean an Sgrùdaidh Deuchainnean agus Call Cuideam
B 'iad seo na prìomh thoraidhean a chaidh fhaicinn anns an sgrùdadh:
- A 'coiseachd 30 mionaid san latha no 12 mìle san t-seachdain aig ìre 40 cridhe a' chridhe as àirde: Chaill 1 sa cheud de chuideam corp, 1.6% de tomhas ceàrd, chaill e 2 sa cheud de geir saill agus fhuair e 0.7 sa cheud de fhèith leinn.
- A 'crùbadh aig 65 gu 80 sa cheud den ìre chridhe as àirde airson 12 mìle san t-seachdain: Chaill 1 sa cheud de chuideam corp, a chaill 1.4 sa cheud de tomhas lèine, a chaill 2.6 sa cheud de geir saill, 1.4 sa cheud fèithean air a chumail .
- A 'crùbadh aig 65 gu 80 sa cheud den ìre chridhe as àirde airson 20 mìle san t-seachdain: Chaill ach 3.5 sa cheud de chuideam corp, 3.4% de thomhas lèine, a chaill 4.9 sa cheud de geir saill, 1.4 sa cheud fèithean air a chumail.
- Buidheann smachd neo-eacarsaich: Fhuair 1.1% cuideam, tomhas 0.8% tomhas, tomhas de 0.5 sa cheud bodhar corp .
Tha eacarsaich gun bhiadh a 'lughdachadh nan cunnartan slàinte
Tha an sgrùdadh a 'sealltainn buaidh eacarsaich gun a bhith a' biathadh ann a bhith a 'cumail cuideam air cuideam agus a' lughdachadh cunnart bho thinneas mòr. "Sheall an sgrùdadh seo buaidh soilleir air freagairt dòigheil eadar an ìre eacarsaich agus lùghdachadh ann an tomhas de reamhrachd meadhanach agus meud mòr saill na buidhne, a 'toirt air ais na buaidhean a chaidh fhaicinn anns a' bhuidheann neo-ghnìomhach," thuirt Slentz.
"Tha an dàimh dhlùth eadar saill corp sa mheadhan agus galaran cardiovascular, tinneas an t-siùcair agus an galar-obrachaidh a 'toirt barrachd cuideam don lorg seo."
Fhuair an Diùc sgrùdadh taic bho thabhartas $ 4.3 millean bhon National Heart, Lung and Blood Institute. Chaidh an deuchainn, air a bheil STRRIDE (Eòlas air Eadar-theachdan Lùghdachadh Cunnart Targaidichte tro Eacarsaich Mìneachaidh), a stiùireadh leis an dotair-eòlaiche Uilleam Kraus, MD
Ùine gu bhith a 'gluasad?
Is dòcha nach e eacarsaich a h-uile rud a dh 'fheumas tu cumail air falbh bho cuideam, ach tha e na cheum anns an t-slighe cheart. Ma tha thu deiseil airson tòiseachadh air gluasad, cleachd na planaichean sin gus falbh air a 'chas dheas:
- Plana Cuairteachaidh Cuairteachadh Teann-a-mach : Cleachd am plana seo an-asgaidh airson diofar dhòighean-obrach a chleachdadh tron t-seachdain gus losgadh chalaraidhean air a 'mhuilinn chladhach.
- Plana-coiseachd 30-latha Quick Start : Prògram làitheil do luchd-tòiseachaidh gus togail bho neoni gu coiseachd airson 30 mionaidean gach latha.
- Mar a nì thu coiseachd nas luaithe : faodaidh luchd-coiseachd na h-ìrean ìrean cridhe nas àirde a dh 'fheumas iad airson barrachd sochairean slàinte agus call cuideim. Le beagan atharrachaidhean, faodaidh tu a bhith a 'coiseachd nas luaithe.
Stòran:
> CDC. Gnìomh corporra airson cuideam fallain. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Slentz CA, Duscha BD, et.al. Buaidh Sùim an Cleasachd air Cuideam a 'Bhuidheann, Cruth na Buidhne, agus Tomhasan de Mhorachd na Meadhan. Archives of Internal Medcine 2004; 164: 31-39.