Chan eil na lùth-chleasaichean cliù aig na deich rudan a 'dèanamh
- Na cuir air adhart e.
Bidh mòran dhaoine air an crochadh air an dòigh-obrach 'a h-uile càil no rud sam bith' a thaobh eacarsaich, ach eadhon ged nach eil an ùine a tha thu ag iarraidh no a tha a 'smaoineachadh a dh' fheumas tu airson làn-obair a dhèanamh, faodaidh e bhith a 'dèanamh rudeigin gu luath buannachdan fad-ùine dhut. Faodaidh eadhon deich no còig mionaidean deug de dh 'eacarsaich an cothrom a thoirt dhomh a thogail, cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ceò meatailt no cuideam, cuideachadh gus neart a thogail, faigh am fuil a tha a 'cuairteachadh agus a' toirt àrdachadh cardiovascular dhut. Beachdaich air an Obair-obrach Super 7-minute seo gus obair beag a thoirt dhut fhèin. No faodaidh tu dìreach ath-bhualadh, leum roping agus suidhe airson 5 no 10 mionaidean.
- Na gabh a-steach ann an rut.
Cuidichidh e an seòrsa eacarsaich a nì thu le tar-thrèanadh , agus ag atharrachadh cho dian 'sa tha thu a' dèanamh tron t-seachdain tron t-seachdain agus na mìosan, gus do chuideachadh le bhith a 'cumail dòigh fallaineachd gu math cruinn agus a' cumail cothrom air do bhodhaig. Ma nì thu an aon rud latha às deidh an latha, tha coltas nas àirde gum bi thu a 'toirt thairis air fèithean no pàtrain gluasad agus dearmad eile. Chan urrainn dha seo a bhith air do chur suas ach airson leòn-sgaoilidh leantainneach ach faodaidh e cuideachd tinneas inntinn agus tinneas inntinn a thoirt dha. Bidh an aon obair a-steach seachdain às dèidh seachdain a 'call a èifeachdas agus faodaidh seo a bhith a' ciallachadh gu bheil an tinneas, an dochann no an tuil air a dhìth. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh a' bhuidhinn gu lèir ann an caochladh dhòighean air do chuideachadh a 'faighinn cothromachadh corporra agus inntinn an dà chuid. - Na bi a 'faighinn sluag.
Tha dòigh-obrach bochd no innealan corp bochd nas buailtiche droch leòn a thoirt gu buil. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaichean sònraichte gu sàbhailte, is dòcha gum bi e feumail obrachadh le trèanadh pearsanta dearbhte airson beagan sheiseanan. Tha uidheamachd eacarsaich freagarrach agus tha e cudromach gun cuir thu a-steach e gus do fhreagairt mus cleachd thu e. Mura h-eil thu eòlach air, iarr air neach-obrach. Is e cleachdadh uidheamachd gu math ceart a th 'ann an suidheachadh airson dochann.
- Na dèan Toraidhean Rush.
A 'cleachdadh gu math cruaidh agus ro thric, agus a' dèanamh cus ro fhada chan ann a-mhàin a-mach dè an coltas a th 'agad air pian, ach tha e cuideachd a' leantainn air adhart gu toraidhean fallaineachd. Tha cunbhalachd agus adhartas mean air mhean prionnsabalan cudromach ri leantainn gus nach tèid dochann a sheachnadh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh leasachaidhean fallaineachd maireannach.
- Na leum air do theasachadh.
A 'toirt seachad eadhon dìreach còig mionaidean airson blàthachadh mean air mhean le bhith a' meudachadh teothachd na cuirp agus thathas a 'dearbhadh gu bheil ìre cridhe agad a' lùghdachadh na chunnart a dh 'fhaodadh tu an dochann. - Na cuir bacadh air do fheumalachdan caitheamh. Is e cadal aon de na h-innealan trèanaidh as fhèarr ann an inneal lùth-chleasaiche. Ann an cultar caochlaideach, chan eil mòran againn nach eil an cadal orm, feumaidh mi a bhith ag obair as fheàrr, ach tha cion cadail ann an lùth-chleasaichean eadhon nas buailtiche air trèanadh, coileanadh agus slàinte.
- Na bi 'na' Warrior Weekend '. 'S dòcha gum bi e nas fheàrr a bhith a' dèanamh eacarsaich air deireadh-sheachdainean na nì sam bith, ach chan e seo an ro-innleachd iomchaidh airson fallaineachd a thogail no dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Faodaidh a bhith a 'sàbhaladh na h-eacarsaich agad airson an deireadh-sheachdain nas fheàrr a dhèanamh nas buailtiche do leòntan. Mura h-eil ùine agad tron t-seachdain airson làn obrach a dhèanamh, feuch ri cumail a 'gluasad barrachd gach latha le bhith a' coiseachd airson tagraidhean, a 'seasamh nas fhaide air feadh an latha, a' gabhail seallaidhean sìmplidh no a 'dèanamh beagan eacarsaich cuideam coitcheann ron leabaidh.
- Na gabh thairis air na lùths lùtha. Ma chleachdas tu nas lugha na 90 mionaid, agus bidh thu ag ithe biadh cunbhalach, is dòcha nach fheum thu na calraidhean agad a lìonadh fhad 'sa tha thu ag obair . Ma tha thu a 'faireachdainn uamhasach mus bi thu a' dol air adhart, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe rudeigin, ach mothachail air na tha thu a 'cleachdadh agus ma tha feum agad air na bàraichean is deochan àrd-calorie a bharrachd. Faodaidh an casual exercis a bhith a 'toirt cus sgudal airson seisean eacarsaich cuibheasach le bhith a' smaoineachadh gum feum iad barrachd a ithe, no biadh sònraichte "lùth" ithe. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, chan eil seo riatanach agus faodaidh e barrachd calor a thoirt seachad na tha thu a dhìth oirbh. Tha barraidean is gèiltean cumhachd agus deochan cinnteach gu bheil an t-àite aca - tha iad furasta agus furasta a chuairteachadh - gu h-àraid airson tachartasan fada a tha seasmhach agus biadh luath, ach cuimhnich gum faod iad mòran calorraidhean a chuir ris na tha an seisean àbhaisteach a dhìth S an Iar-
- Na gabh dragh mu dheidhinn ionmhlachd
Faodaidh dragh cus mu na h-amannan trèanaidh agad, toraidhean, cumadh corporra agus gnàthasan-obrach agad a chuir air dòigh airson grèim neo-fhallain. Nuair a nì thu dearmad air taobhan eile de do bheatha, agus bidh eacarsaich na fhòcas air fad agad, is dòcha gu bheil thu a 'dol gu dàimh neo-fhallain le eacarsaich. Leugh tuilleadh mu dheidhinn cleasachd eacarsaich. - Na bi Be Rude.
Ma chleachdas tu ann an comann-spòrs no timcheall air feadhainn eile, tha beagan bunait ann an eadraiginn gum bu chòir dhut a bhith mothachail. Tha cuid de na comhairlean a 'buntainn gu sìmplidh, ach bhiodh iongnadh ort bho cia mheud duine anns an t-snàmh a tha a' fàilligeadh a bhith a 'roinn no a' sìmplidh sìmplidh uidheam sweaty. Bi an-còmhnaidh mothachail air cleachdaichean eile.