Tha eacarsaich ga chuideachadh le bhith a 'cumail smachd air do chuideam, ach' s dòcha nach eil thu san dòigh anns a bheil thu a 'smaoineachadh. Nuair a nì thu am matamataig, cha bhith eacarsaich na chuideachadh thu a 'call mòran cuideim nuair a tha thu ro throm - mar a nochdas e, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gearradh calraidhean ag obair mòran nas fheàrr na bhith a' feuchainn ri calaraidhean eile a losgadh tro bhith ag àrdachadh gnìomhachd corporra.
Far a bheil eacarsaich gu math soilleir tha e gad chuideachadh gus an cuideam a chumail air falbh aon uair 's gu bheil thu air a chall.
Tha eacarsaich gu math deatamach airson a bhith a 'fàs nas fhallaine san fharsaingeachd.
Eacarsaich: Smachd air cuideam agus cumail suas
Seo an duilgheadas le eacarsaich a-mhàin mar inneal call cuideim: chan eil e dìreach a 'losgadh gu leòr calories. Mar eisimpleir, bidh e a 'losgadh gu meadhanach airson 40 mionaidean a' losgadh timcheall air 400 calaraidhean - timcheall air an aon uiread de chalaraidhean mar ann an cèicean crùbagan no deoch cofaidh measgach meadhanach mòr.
Leis gu feum thu a bhith a 'losgadh timcheall air 3,500 calaraidhean gus aon not a chall, ma tha thu a' falbh airson 40 mionaidean ochd no naoi uairean, bidh thu air falbh bho aon not (a 'gabhail a-steach gun do dh'fhuirich thu air falbh bho na cuirmean agus cofaidh san eadar-ama). Mas fheàrr leat coiseachd gu luath seach jog, bu chòir dhut a bhith an dùil losgadh timcheall air 300 calaraidhean airson an aon 40 mionaid sin air a 'mhuilinn chladhach, ga dhèanamh nas duilghe a bhith a' coiseachd a-mach cuideam a bharrachd.
Is e an fhìrinn gu bheilear a ' gearradh calraidhean - a' sgioblachadh nan cuibhreannan sin agus cofaidh agus gearradh air ais san fharsaingeachd a thaobh an t-inntrigidh bìdh agad - leigidh leinn na h-amasan agad a chall nas luaithe na eacarsaich.
Mar sin carson a tha e ag obair?
Tha sgrùdaidhean meidigeach a 'sealltainn, nuair a bhios tu air cuideam a chall, a bhith a' fàs nas gnìomhaiche gu corporra, cuiridh e casg ort bho bhith ga fhaighinn air ais. Dh'fhaodadh seo a bhith seach gu bheil prògram eacarsaich cunbhalach a ' meudachadh do mheatabolism , a tha a' ciallachadh gu bheil thu a 'losgadh barrachd calraidhean tron latha - fiù' s nuair a bhios tu a 'cadal.
Tha buannachdan eile bho eacarsaich airson smachd cuideam agus heannachadh fallain a 'gabhail a-steach
- A 'cumail suas a' mhhas-fhiodha agad: Nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine, bidh sinn buailteach a bhith a' call fèithean agus a 'faighinn geir. Gu dearbh, eadar aois 30 agus aois 80, thèid mu 15% de na fèithean dona a thoirt à bith, a 'ciallachadh gu bheil metabolism nas ìsle (agus' s dòcha gum bi cuideam air cuideam). Ach faodaidh tu eacarsaich a chleachdadh gus cuideachadh gus na fèithean agad a ghleidheadh agus do metabolism a chumail nas àirde.
- Togalach agus càradh muscle: Feumaidh tu do fhèithean a bhith a 'càradh fèithean sgìth agus an uair sin a' togail suas feadhainn ùra. Leis gu bheil seo uile a 'toirt calraidhean ri dhèanamh, bidh barrachd cleachdaidh gad chuideachadh gus smachd a chumail air do chuideam.
- A 'dèanamh a bhith a' dèanamh làimhseachadh neo-èifeachdach: Tha e comasach gum bi cleachdadh an dèidh ithe a 'dèanamh nas lugha de dh' èifeachdas, agus mar sin a 'ceadachadh calaraidhean a bhiodh air an toirt a-steach don bhodhaig agad.
- A 'cuideachadh leat a bhith a' dèanamh deagh roghainnean: tha an obair a 'lùghdachadh cuideam, a' cuideachadh leat cadal, agus a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn math. Tha iad sin uile a 'lùghdachadh gu bheil thu buailteach a bhith ag ithe gu dona.
Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a 'gearradh do chunnartan airson leithid de thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, agus dh'fhaoidte gun cuidich e thu gus do chunnart a stiùireadh ma tha thu air do dhearbhadh mar-thà le tinneas leantainneach. Faodaidh e cuideachd barrachd lùths a thoirt dhut san fharsaingeachd agus tha e air a dhearbhadh gu bheil càileachd beatha nan seann daoine nas sine ann.
Chan eil eacarsaich ceart ann airson a h-uile duine. San fharsaingeachd, tha na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte a 'moladh gum faigh inbhich timcheall air 150 mionaid de ghnìomhachd corporra measgaichte gach seachdain. Faodaidh sin eadar-theangachadh gu 30 mionaidean de choiseachd gu luath còig tursan san t-seachdain.
Ged a tha eacarsaich sàbhailte airson cha mhòr a h-uile duine, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu na planaichean eacarsaich agad. Dh'fhaoidte gum bi e comasach dhut do chuideachadh le prògram smachd cuideam a ghiùlan a bhios a 'gabhail a-steach eacarsaich agus biadh fallain agus cuidichidh sin thu gus na h-amasan agad a choileanadh.
Stòran:
Evans WJ et al. Beathachadh, Eacarsaich agus A 'fàs sean fallain. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. An t-Ògmhios 1997, d. 632-638.
Buidheann Nàiseanta a 'Chridhe, na Sgamhan agus an Fhuil / Comann Ameireagaidh airson Sgrùdadh Obrach. Aithris, measadh, agus làimhseachadh cus aotrom agus gort ann an inbhich. Dàmhair 2000.
NIH Medline Plus. "Tha e cudromach do bhith a 'fàs nas fallaine." Geamhradh 2015 ceist: p. 2-3. Air a ruighinn air-loidhne Dàmhair 27, 2015.
Wilkin LD et al. Coimeas cosgais lùtha eadar coiseachd agus ruith ann am fallaineachd cuibheasach dhaoine. Journal of Nength and Conditioning Research. Giblean 2012; 26 (4): 1039-44.