Faodaidh gnìomhachd sa bhad ùine ath-bheothachaidh a lùghdachadh airson sprains ankle
Tha sprains duble nan dochann spòrs coitcheann, gu h-àraid airson spòrs ruith-a-tòiseachadh, spòrs achaidh no spòrsan spòrs a-muigh. Bidh lùth-chleasaichean gu tric a 'feuchainn ri pian a thoirt air spionnadh no a dhol air ais gu spòrs gu luath an dèidh sprain a dh' fhaodadh an cunnart a bhith air a dhì-ghoirteachadh. Ach nuair a dh 'fhaodas fios a bhith agad nuair a chuireas tu fois agus ciamar a nì thu ath-bheothachadh ur cuideachadh bheir thu air ais nas fheàrr gu lèir agus casg a chur air duilgheadasan ri teachd
Ma tha snàg ort, tha e cudromach a bhith ag obair gu luath. Is e an leigheas a thathar a 'moladh a bhith a' leantainn pròtacal leigheis RICE agus stad a chur air gnìomhachd sam bith agus dìon an ankle bho dhroch leòn. Gu dearbh, suidhe sìos agus na feuch ri coiseachd air a-rithist. Dèan cuir a-steach co-ghluasad agus deigh airson sus a chumail cho beag 'sa ghabhas. Bu chòir doigh a chleachdadh airson timcheall air 15 mionaid aig an aon àm agus an uair sin air falbh. Le bhith a 'fàgail deigh air rud sam bith eile faodaidh cunnart a bhith air losgadh-reothadh agus adhbhrachadh cron maise. Cuideachd. cùm do chas agus do chas àrdachadh gus an sruth fala (agus swelling) a lùghdachadh san ankle.
Dh'fhaoidte gum bi e cuideachail lèigheas neo-stalaideach (anti-inflammatory) (NSAID) a chleachdadh gus cuideachadh le smachd a chumail. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu robh euslaintich a 'cleachdadh NSAIDs an dèidh sprains ankle a bhith cho pian, air tuiteam sìos, agus gun robh iad a' tilleadh gu gnìomhach nas luaithe na an fheadhainn nach do ghabh leigheas sam bith.
Tha e feumail a bhith a 'lorg aire meidigeach gus dearbhadh ceart fhaighinn airson do sprain.
Thathas a 'meas spragan duble leis an severit y, agus bidh an leigheas agus an ìre de ùine ath-bheothachaidh a dh' fhaodadh dùil a bhith agad a 'meudachadh leis na sprains as dorra.
Mar as luaithe a tha thu a 'tòiseachadh air làimhseachadh airson an sprain, nas fheàrr. Le bhith a 'feuchainn ri pian a leigeil seachad no a phutadh agus a bhith an dùil gun dèan poca deigh air an ankle an oidhche sin an cleas, is dòcha gum bi sprain agad a bheir seachdainean no mìosan gus a leigheas gu ceart.
Tha a 'chuid as motha den mhilleadh bho sprain a' tighinn bhon chnat, mar sin is e a 'chiad amas agad a bhith a' lùghdachadh cho mòr 's as urrainn dhut, agus sin a dhèanamh, a h-uile h-aon às deidh na cunntasan tòisichidh.
Ma chluicheas tu spòrs far a bheil coltas ann an ankle (soccer, trac, ball-coise, ball-basgaid, msaa ...) bu chòir dhut an-còmhnaidh inneal ciad cobhair a bhith faisg air làimh. Bu chòir a leithid de inneal seo a bhith a 'gabhail a-steach filltean co-ghluasaid, pasganan deigh, splints, bandages, NSAIDs agus solarachaidhean bun-chobhair bunaiteach eile .
Airson droch sprain (aon nach urrainn dhut cuideam a chur air), is dòcha gum bi thu a 'tadhal air dotair gus dèanamh cinnteach nach bi bristeadh, milleadh claidheamh teine no droch dhìol eile ann. San fharsaingeachd, bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh cuideam air a' cho-cho fad 's a tha thu air gluasad. Nuair as urrainnear, bu chòir dhut do chas àrdachadh. Taobh a-staigh dà latha, bu chòir do pian lùghdachadh gu leòr gus cothrom meadhanach meadhanach a chumail gun phian. A chionn 's gu bheil e comasach dhut barrachd cuideam a chumail, faodaidh tu prògram sìtheachaidh sìtheil a dhèanamh a chuireas ri do shùbailteachd.
Cleachdaidhean ath-bheothachaidh Ankle Sprain
Às deidh do leòn, gheibh thu prògram eacarsaich a bhios a 'gabhail a-steach raon de eacarsaichean gluasad agus gluasad mean air mhean gu làn-chuideam. Is e aon eacarsaich sìmplidh a bhith a 'tarraing litrichean na h-aibidil le do òrdagan.
Bu chòir gluasad mean air mhean gu eacarsaichean a thaobh cuideam a leantainn.
Faodaidh eacarsaichean pro-inntinn agus eacarsaich cothromachaidh eile do chuideachadh a 'faighinn air ais nas luaithe agus bu chòir a bhith air a dhèanamh mar phàirt de phrògram bacadh. Tha co-chothromachadh bochd na dhearbhadh math air sgoltagan fiodha san àm ri teachd. An dèidh do dhruim a bhith air a ghoirteachadh, tha trèanadh cothromach riatanach airson ath-bheothachadh. A bharrachd air na sùilean agus na cluasan a-staigh againn, tha gabhadairean sònraichte anns na h-earrainnean againn (a tha a 'toirt seachad fiosrachadh) a bheir seachad fiosrachadh mu ar suidheachadh san àite.
Le bhith a 'cothromachadh air aon chas, faodaidh tu na cuirmean sin a neartachadh agus a neartachadh san ankle. Co-chothromachadh air a 'chas air a bheil buaidh agus cumail suas gu cunbhalach airson 15 diogan.
Lean ort a 'toirt dùbhlan do ankle le bhith a' cothromachadh le do shùilean dùinte, no le do cheann a 'tionndadh bho thaobh gu taobh. Ma chluicheas tu ball-coise, cothromachadh air an ankle spìonach agad agus crom ball ball-coise an aghaidh balla. Ma chluicheas tu ball-basgaid, cothromachadh agus salann no cleachdar pasan-slaite. Dèan cruthachail leis an eacarsaich agad airson do spòrs a cho-fhreagairt.
Faodar casgagan dubha a chasg le bhith a 'cleachdadh uidheam freagarrach airson do spòrs. Ach, tha brògan sònraichte spòrs agus gèar dìon dìreach aig toiseach. Gus a bhith a 'seachnadh sprains ankle, feumaidh tu do cho-chomharradh ankle a neartachadh agus siostam cothromachaidh a tha air leth dealbhadh a leasachadh. Agus na dì-chuimhnich gun glèidh thu am bathar-ciad cobhair agad faisg air làimh. Dìreach ann an cùis.
> Stòr:
> A 'spàirn ghoirid air an ankle: ùrachadh., Deoch-teaghlaich Ameireaganach. 2006 Samhain 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Èifeachdas celecoxib, inhibitor COX-2-sònraichte, agus naproxen ann a bhith a 'stiùireadh spàirn dian-ankle. Iris Clionaigeach de Leigheas Spòrs 2004; 14: 225-31.