Do Cheistean Burning
Ge b 'e dè na h-amasan fallaineachd agus stiùireadh cuideam a th' agad, bidh a bhith a 'losgadh nas saill na rud math daonnan. Chan e, chan urrainn dhut a chuir air teine (math, dh'fhaodadh tu ach chan eil mi a 'moladh), ach faodaidh tu an obair agad a chleachdadh gus am bi thu a' stèidheachadh do bhodhaig gu bhith na inneal losgaidh èifeachdach, èifeachdach.
Gu h-ìosal tha na freagairtean do na ceistean agad mu bhith a 'losgadh nas saill le eacarsaich.
Dè an eacarsaich as fheàrr airson losgadh a losgadh?
Faodaidh tu leabhraichean no artaigilean iris a leughadh le bhith a 'cleachdadh na h-obrach as fheàrr no an eacarsaich airson losgadh geir ach, an fhìrinn, faodaidh eacarsaich sam bith a gheibh thu a-steach don t-sòn-cridhe cridhe agad do chuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean agus a 'call geir. Is e an eacarsaich as fheàrr am fear as fheàrr leat. Nuair a bhios tu a 'còrdadh ris na tha thu a' dèanamh, nì thu nas trice e agus obraichidh e nas duilghe air. Is e an iuchair airson eacarsaich a bhith ag obair dhut airson fòcas a chur air:
Dianas :
Tha cho cruaidh 'sa tha thu ag obair cudromach airson a bhith a' call geir . An rud as duilghe a bhios thu ag obair, na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh agus is e sin mu dheireadh mar a losgadh tu nas saille. Chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu fhèin a mharbhadh aig a h-uile h-obair, ach faodaidh e bhith ag obair aig caochladh dhianns tron t-seachdain, seach a bhith a' fuireach aig an aon astar gach turas, do chuideachadh gus an losgadh saill agad a mheudachadh. Tha trèanadh eadar-amail aon uair no dhà san t-seachdain na roghainn math airson a bhith a 'measgachadh astar, a' losgadh barrachd calraidhean agus a 'togail toileachas.
Dè cho fada:
Dè cho fada 'sa tha an eacarsaich agad cudromach cuideachd airson losgadh chalaraidhean . An ùine as fhaide a chleachdas tu, na barrachd calorraidhean as urrainn dhut losgadh ach, a-rithist, chan eil sin a 'ciallachadh gum feum gach neach-obrach a bhith a' maireachdainn airson uair a thìde no barrachd. Bidh do dhianas gu tric a 'dearbhadh dè cho fada' sa bhios thu ag obair mar sin, mar eisimpleir, ma tha thu a 'dèanamh trèanadh àrd-ùine eadar-amail , bidh an obair agad nas giorra fhad' sa bhios tu a 'toirt cothrom dhut lùth gu leòr gus a dhol air adhart airson ùine nas fhaide.
Am bu chòir dhomh a bhith ag obair sa ' sòn losgaidh geir ' airson barrachd geir a losgadh?
Ged a tha e fìor gu bheil cleachdadh aig dian nas ìsle (mar as trice 60-70% den ìre chridhe as àirde agad) a 'cleachdadh barrachd geir gus a bhith a' connadh do chorp, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh nas saill. Tha e tòrr nas cudromaiche fòcas a chur air caiteachas calorie iomlan ma tha thu airson fatadh a chall. Le bhith a 'leantainn prògram cothromach de chardas , trèanadh neart , agus bidh biadh fallain gar cuideachadh le bhith a' cruthachadh an call calaraidh feumaidh tu saill a chall.
Ciamar as urrainn dhomh teine a losgadh le eacarsaich cardio ?
Is e Cardio aon de na dòighean as fheàrr air barrachd callairean a losgadh ann an aon thuit, agus ga dhèanamh na riatanas riatanach ma tha an amas agad a bhith a 'call geir. Cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh an crochadh air an obair, dè cho cruaidh' sa tha thu ag obair agus an ìre fallaineachd agad, am measg rudan eile.
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, chan eil eacarsaich cardio ann a chuidicheas tu le bhith a 'losgadh barrachd geir, ach bidh cuid de ghnìomhan a' faighinn do chridhe àrdachadh nas luaithe na feadhainn eile. Is e aon dhòigh air an uidheam calorie agad a mheudachadh gus taghadh:
- Eacarsaichean le buaidh - Mar as trice bidh eacarsaichean buailteach , mar coiseachd no aerobics mar as trice a 'faighinn àrdachadh cridhe na bu luaithe na eacarsaichean gun buaidh no snàmh no snàmh.
- Eacarsaich mòr-bhuaidh : Bidh eacarsaichean àrda buaidh mar ruith, a 'leum ròp no a' leum a bharrachd a 'faighinn àrdachadh cridhe na bu luaithe na buaidh nas ìsle. Mar eisimpleir, faodaidh neach 150-lus losgadh mu 170 calaraidhean a 'coiseachd aig 4 mìle airson 30 mionaid, no 272 calories a' ruith aig 5 mìle airson an aon ùine.
- Cleachdadh corp gu lèir : Bidh cleachdadh an dà chuid gu h-àrd agus nas ìsle, mar a tha ann an sgitheadh thar-dùthcha, gu tric a 'faighinn àrdachadh cridhe suas gu luath, a' leigeil leat barrachd calraidhean a losgadh ann an ùine nas giorra.
Beachdan Calorie-Burning Cardio Workout
- Àrd-ìre eadar-nàiseanta Aerobic Workout (HIIT)
- Trèanadh eadar-amail do luchd-tòiseachaidh
- Cùmhnantan ìseal
- Stiùireadh a 'BhBC
Ciamar as urrainn dhomh losgadh le geir le neart trèanaidh ?
Ged a tha cardio gu tric a 'losgadh barrachd calraidhean na trèanadh neart, tha cuideaman togail cuideachd cudromach airson losgadh geir . Tha eòlaiche trèanaidh cuideam Paul Rogers ag ràdh anns an artaigil aige, Burning Fat With Weight Training , "Bidh cuideam trèanaidh, nuair a thèid a dhèanamh ann am prògram freagarrach, a 'togail fèithean, a' cleachdadh beagan geir mar stòras lùtha aig àm trèanadh cuideim, agus cuideachd a 'losgadh beagan geir ùine an dèidh cuideam a thaobh cuideam nuair a tha an metabolism air a dhol am meud, is dòcha airson grunn uairean a thìde. "
Cuid de dhòighean air do losgadh geir a mheudachadh:
- Tagh Gluais Co-ionnan - Bidh gluasadan a tha a 'toirt a-steach barrachd air aon bhuidheann fèithe (me, squats , sgamhanan , slatan - talmhainn agus sgoltagan ) a' cuideachadh le bhith a 'togail barrachd cuideam agus a' losgadh barrachd calraidhean fhad 'sa tha iad a' trèanadh a 'chuirp ann an dòigh gnìomhach.
- Lift Heavy Weight - Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, bu chòir dhut do shlighe a dhèanamh suas gu cuideaman troma thar ùine. Aon uair 's gu bheil do bhodhaig deiseil airson barrachd, a' togail fhrithidhean trom do bhodhaig gus an atharrachadh le bhith a 'togail barrachd inneal-fèithean fiodha gus an luchd a bharrachd sin a làimhseachadh.
- Feuch Trèanadh Trèanaidh - Is e deagh dhòigh a th 'ann an trèanadh cuairteachadh barrachd callairean a losgadh le bhith a' cur cairt àrd dian còmhla ri eacarsaichean trèanaidh neart. Bidh thu a 'cumail àrdachadh air a' chridhe agad le bhith a 'gluasad bho aon eacarsaich gu fear eile le glè bheag no fois fhad' sa bhios e ag amas air an dà chuid cardio agus neart san aon dòigh .
Beachdan-obrach Neartachadh Calorie-Strength
- Cùrsa bunaiteach Cardio / Neart
- Cuairt cuairte iomlan a 'bhuidhinn
- Cùmhnantan-cleachdaidh
- Didòmhnaich