1 - Tòisich le hooping taobh ri taobh
Chan e cearcan Hula a-mhàin airson clann! Is e dòigh spòrsail agus ìseal a th 'ann an hooping-eacarsaich a tha a' cuimseachadh air fallaineachd - a bhith a 'losgadh chalaraidhean agus a' cruinneachadh gnìomhachd slàinte. A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Wisconsin a chaidh a mhaoineachadh leis a 'Chomhairle Ameireaganach air Eacarsaich, a' cumail a-mach le huaran fallain cruaidh hula cho math ri seachd calraidhean gach mionaid no cho mòr ri 420 calories san uair. A bharrachd, tha hula hooping a 'cur ri co-òrdanachadh agus a' leasachadh neart bunaiteach. Cuir tòimhseachadh ris an dòigh àbhaisteach àbhaisteach agad airson rudan a mheasgachadh, no dìreach grèim air cearcall agus dùbhlan a thoirt do na clann agad gu cearcall-coise. Bidh an t-eòlas a 'còrdadh riutha, agus bidh thu a' faireachdainn math mu bhith a 'cur rudeigin a bharrachd ris an latha agad.
Oirthir taobh ri taobh
Is e an eacarsaich taobh ri taobh aon de na daoine as eòlaiche air. Cùm an trannsa hula an aghaidh do dhruim agus faigh e air a bhith a 'sìneadh le bhith ga shnìomh timcheall air a' chliathaich agad. Leig leam falbh leis a 'chearcall agus tòisich a' gluasad nan cromagan agad bho thaobh gu taobh gus an cearcall a chumail suas agus gluasad. Cruthaich 200 spins gu h-iomlan ann an seata de 50, ag atharrachadh eadar a bhith a 'gluasad a' chearcall chun na làimh chlì agus a 'dol timcheall na cearcall air an làimh dheis.
2 - Sealladh-aghaidh air ais air ais
Tha còmhdach aghaidh gu cùil glè choltach ri còmhdach taobh ri taobh, ach an àite a bhith a 'gluasad do chromannan bho thaobh gu taobh, bidh thu a' sgoltadh do chasan agus mar sin tha aon chois air beulaibh an eilein, agus tha thu a 'gluasad do chromagan aghaidh gu cùl gus an cearcall a chumail suas agus a 'snìomh. Cruthaich 200 spins gu h-iomlan, ann an seata de 50, ag atharrachadh eadar a bheil cas air a dhol air adhart.
3 - Hula Hops
Chan fheum thu a 'chearcall hula a chleachdadh dìreach airson a bhith a' sruthadh. Faodaidh tu a chleachdadh mar inneal cairt - bheusach agus sgiobalta le bhith ga chur air an talamh agus a 'leum a-steach is a-mach às a' chearcall ann an dòigh a tha ro-stèidhichte. Mar eisimpleir, is urrainn dhut dìreach a bhith an dòchas taobh ri taobh, a 'tòiseachadh anns a' mheadhan, a 'leum a-mach às a' chearcall air an taobh dheas, a 'leum air ais don ionad, agus a' leum a-mach às a 'chearcall air an làimh chlì. No, faodaidh tu a bhith a 'dèanamh lùth-chleasachd air adhart, no eadhon crois-chruthachaidh, far a bheil thu a' tòiseachadh air cùl na cearcaill, dòchas don ionad, hop air an làimh dheis, hop air ais don ionad, hop air an taobh chlì, hop air ais don ionad, an uairsin hop air beulaibh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh lùbanan hula airson ùine - co-dhùnadh dè an cruthachadh a tha thu airson a choileanadh, agus an uairsin amas air a dhèanamh airson 30 gu 90 diogan.
4 - Sliochd fo Sgùthan Sumo
Faodar fònaichean Hula a chleachdadh cuideachd mar innealan airson eacarsaichean togail neart . Tha an sleamhnag fo sumo squat a 'neartachadh neart corp nas ìsle, co-òrdanachadh, agus sùbailteachd hip.
Cùm an fòrc hula gu h-ìosal air do làimh chlì gus am bi an crann ann an conaltradh ris an talamh. Gabh do chas chlì cho fada 's as urrainn dhut tron chrann, gus am bi bonn a' chearcaill faisg air do mheadhan-loidhne. Cuir do phutairean a-mach a-mach agus cuir cuideam air do chuideam a-steach do do shàilean. Gluais na cromagan agad air ais agus slaodadh gu h-ìosal chun an talamh, a 'cumail do chudthrom anns na sàilean agad fhad' sa tha thu a 'gluasad do chorp air an taobh chlì, ga thoirt seachad fon chearcall. Clò-bhuail thu fhèin gu leth air a 'chliathaich air an taobh thall, an uairsin sgith air ais sìos agus till air ais tron chearcall, ag èirigh suas gu leth a' sgoltadh air an taobh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil do shlighe glùinean a rèir do dhuilleagan air feadh an eacarsaich. Dèan dà sheata de 15 sgiathan air gach taobh.
5 - Press Alternate Lunge
Is e dòigh fìor mhath a th 'anns an lòchran eadar-dhealaichte a tha a ' bruthadh le fonsa hula airson slàinte cairt-bheusach agus neart corp nas ìsle a neartachadh. Faodaidh an gluasad bualadh cuideachd neart gualainn a neartachadh, ach tha sin an crochadh, gu ìre, air cuideam an fhuaim hula agad.
Seas le do chasan le leud ghualainn a-mach, le do mhògan-dubha air an cuairteachadh a-mach, le do ghlùinean a 'lùbadh beagan. Cùm an fòrc hula anns an dà làimh aig àirde a 'ghualainn gus am bi e a' cuairteachadh do bhodha agus co-shìnte ris an talamh. Dèan an corp air an taobh chlì, lùb an dà ghlùin agus tòisichidh e a 'lùghdachadh do ghlùine air ais chun na talmhainn fhad' sa tha thu a 'bruthadh an fhuaim hula suas thairis air do cheann. Nuair a bhios na glùinean agad a 'dèanamh ceàrnan 90-ceum, cliog air ais chun na sheasamh nuair a chuireas tu do chorp air ais chun ionad agus thoir an fhuaim hula air ais chun an àite tòiseachaidh. An uairsin, cuir casg air do chorp air an làimh dheis, a 'dèanamh lèine air an taobh thall. Lean air adhart air an t-sreath chlò-dhealbh aig lunge-center-right gus am bi thu air 15 preasan glanaidh a dhèanamh air gach taobh. Dèan trì seataichean gu h-iomlan.
6 - Trannsa tar-chuirp
Feabhas a thoirt air neart bunaiteach le casadh crois-cuirp fiodha hula.
Seas le do chasan air a 'ghualainn a leud, a' lùbadh do ghlùinean beagan, a 'cumail an fhiodh hula anns an dà làmh dìreach air beulaibh do chorp gus am bi e ceart-cheàrnach ris an talamh, leudaich na gàirdeanan gu tur. A 'gleidheadh do ghàirdeanan dìreach, gluais do torso air an taobh chlì, ag amas air do ghlùin chlì a cheangal ris an uillinn agad mar na cnuic hula air cùl do chorp. Faodaidh tu do ghlùinean a lùbadh agus ceum a dhèanamh air do chasan mar a dh 'fheumar, ach cùm do torso cho dìreach' sa ghabhas tron ghluasad.
Leis an t-suidheachadh seo, cuir a-steach do chraobh agus gearraidh tu fòrc hula suas is thairis air do bhodhaig, cùm do ghàirdean dìreach, gus an tèid fòrn hula a leudachadh thairis air do cheann air taobh deas do chorp. Faodaidh tu do chas chlì agus do chromagan a thionndadh chun aghaidh ris an làimh dheis. Tionndaidh an gluasad air ais agus gearraidh tu fòrc hula air ais agus air do chùlaibh. Dèan 15 ath-aithris air gach taobh, airson trì seataichean gu h-iomlan air gach taobh.
Tobar:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. Rannsachadh a tha a 'faighinn taic bho ACE: A' dol air adhart gu h-èifeachdach no a 'cluich chloinne? s an Ear-Dheas Foillsichte am Faoilleach 2011. Air a ruighinn air 24 Iuchar, 2016.