Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 216
Saill - 11g
Carbs - 18g
Protein - 7g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean seirbheis 6 (1/6 de 12 "crust)
Tha an rèis crùbag piob mine min-lobhach seo mar atharrachadh air an rèis a tha a 'toirt a-steach min fiadhaich, a tha na sheòrsa dlùth, math airson doran.
Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh pizza a tha mu 12 òirleach ann an trast-thomhas, ged as urrainn dhut a sgaoileadh nas tinne agus nas motha ma tha thu ag iarraidh.
Tha an sgudal air a bhiadhadh an toiseach, thèid stiallan a chur ris agus an uairsin bidh am pizza air a bhochadh a-rithist gus am bi iad a 'còcaireachd.
Ingredients
- 1 1/2 cupan flaxseed mine
- 2 spàinean de phùdar bèice
- 1 teaspoon salainn
- 1 teaspoon oregano
- Sweetener a bhith a 'co-ionann ri 1 bòrd-siùcair de shiùcair
- 3 spùran-bhùird de ola
- 3 uighean mòra
- 1/2 uisge cupa
Ullachadh
- Omhainn fhiadhaich gu 425 F.
- Ann am bobhla meadhain, cuiribh a-mach 1 1/2 cupan le flaxseed meal, 2 cuibhreannan pùdar bèice, l 1 teaspoon salann, 1 cuibhreannan oregano, milisair gu 1 bòrd siùcair co-ionnan.
- Cuir 3 ròm bùird de dh'ola, 3 uighean mòra, agus 1/2 cupan uisge agus measgachadh gu math.
- Leig leam suidhe airson timcheall air 5 mionaidean airson tiormachadh.
- Le bhith a 'sgaoileadh air panna piotsa a tha air a bhualadh gu aotrom le bhith a' còcaireachd spòraidh (chuir mi air brat silicone no pàipear parsaidh greased).
- Bèiceadh airson 15 gu 18 mionaidean gus am bi iad air am bruich, an uair sin cuir iad stiallan agus bruich gus an tèid an dèanamh.
Seo mar a nì thu pioc le luibhean ìseal
Chan eil a 'chuid as motha de thiotalan piotas àrd ann an gualaisg; is e an sgudal a tha gu math tric an neach a tha fo bhuaidh. A bharrachd air an sgudal piocaid sìol lom seo, tha seo a 'toirt a -steach beachdan nas lugha de luibhean pizza pizza . An uairsin feumar beachdachadh gu cùramach air an t-sauce, càise, agus tuillidhean.
- Sauce: Tha siùcar anns a 'chuid as motha de an t-sauce piotsa agus sauces pasta dearga. An roghainn eile? Bidh an t-sauce pasta saor-siùcair ag obair gu math airson pizza, agus tha aon no dhà de bhrandaichean aig a 'chuid as motha de na stòran grosaireachd a bhios ag obair. Coimhead airson sauce nach eil nas fhaide na 6 gu 7 gram de charbohydrate èifeachdach gach 1/4 seirbheis cupa.
- Càise: Tha timcheall air 2.5 gram de charbohydrate anns a 'chupa ann an càise mezzarella làn bainne, agus tha beagan sgìth air beagan nas lugha. Tha a 'chuid as motha de cheesan milis eile air cunntasan carb co-ionann. Tha mu 1 ghram de charbohydrate gach uns (mu 5 spàin-bhùird de chàise gràtaichte) aig càise Parmesan. Mar sin, bi faiceallach san roinn càise.
- Toppings: Chan eil uiread de charbs air a 'mhòr-chuid de mheòran, ged a tha cuid de shiùganan, a' gabhail a-steach pepperoni, air cuid de charb a chur ris. Mar as trice, tha glasraich piobalta ìseal ann an carbs, nam measg balgan-buachair (1.5 gram gach cupa, sgeadaichte), piobair ghlas (2 gram gach 1/2 cupa, gearraichte), agus olaichean (1 ghram gach 4 ola).
Gabh gun bhriseadh
Mura h-eil an ùine no an dàn ort a bhith a 'dèanamh an sgudal piotra agad fhèin, feuch gun tèid thu gun bhonn - dìreach ithe na toitean! Nuair a bhios a h-uile duine eile air òrdachadh pizza, nach ithe ach an sgudal (agus faigh salad air an taobh).