Ceanglaichean RSS

Sealladh farsaing air Tomhasan Fallaineachd

Tha e doirbh faighinn tron ​​t-seachdain gun a bhith a 'cluinntinn mun ath-bheothachadh fallaineachd as ùire airson do bhloc, do bhaile-mòr ... a shàbhaladh, do dhùthaich gu lèir. Ge bith an e aplacaid ùr a th 'ann, sgillinn inntinneach mar phàirt de dh' eacarsaich ùr, dearbh-aithne air leth ainmeil, no liosta 10 a tha a 'nochdadh air do bhiadh naidheachd Facebook, tha gluasadan fallaineachd anns gach àite. Agus ann an saoghal mì-thoilichte le bhith a 'cumail suas ris na Joneses, faodaidh e a bhith duilich a dhol tro na flotsam agus jetsam airson faighinn a-mach dè an obair a tha ceart dhut.

Is e an deagh naidheachd, tha e comasach. Tha feum agad air beagan mholaidhean airson cuideachadh le bhith a 'siubhal tro thuiltean de cheòl a tha a' sìor fhàs agus luchd-teagaisg fallaineachd.

Dè th 'ann an Tomhasan Fallaineachd?

Tha "gluasadan fallaineachd" na chuspair farsaing a tha a 'gabhail a-steach mòran rudeigin co-cheangailte ri fallaineachd, co dhiubh a tha e mar seòrsa de dh' obair, pìos uidheamachd, no stoidhle de dh 'èideadh. Tha e cudromach a bhith a 'tuigsinn, ge-tà, nach eil na gluasadan sin fada fad ùine ghoirid.

• Bidh Clasaichean Fallaineachd Dannsa a 'dèanamh' Swingin 'Good Time! Faigh a-mach carson

• Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad

Tha cumhachdan a 'cumail suas chumhachdan a mhaireas fada seachad air rèiteachadh fuasgladh na Bliadhn' Ùire, gu tric a 'cumail suas fad bhliadhnaichean.

Mar eisimpleir, is e an t-Aonadh Shake an t-eisimpleir fìor mhath de fhallaineachd goirid fad-a thàinig e agus chaidh e mar fhlas anns a 'chrann. Tha Jazzercise, air an làimh eile, na eisimpleir fìor mhath de ghluasad a mhaireas ùine mhòr. Dh'atharraich an obair gu lèir cruth-tìre gnìomhachas na fallaineachd anns na 1980an, agus ged a tha deicheadan air a dhol seachad agus tha amannan air atharrachadh, tha e fhathast a 'soirbheachadh mar chlas ainm-obrach mar chomharra air an-diugh.

6 rudan as motha mu eòlas tuineachaidhean

Tha cuid de ghluasadan fallaineachd mòr, ged a tha cuid eile beag.

Chan eil meud agus leantainn a 'ghluasaid cho cudromach ris an èifeachd a th' aige mar phròtacal obair-obrach stèidhichte air rannsachadh agus a comas air luchd-èisteachd le ùidh a ruighinn agus a bhith a 'faighinn a leanas a leanas.

1. Tha rèiteachaidhean le cumhachd seasmhach a 'faighinn fuaimean modheònach no taic saidheansail.

Nuair a thig e gu fallaineachd, ma tha e coltach gu bheil e ro mhath airson a bhith fìor, is dòcha gu bheil e.

Tha e coltach gum bi ùine ghoirid ann an obair-obrach, leasachaidhean, planaichean daithead agus uidheam a tha a 'gealltainn toradh neo-dhìreach le oidhirp sam bith. Gabh, mar eisimpleir, "brògan tuathanais." Thug na sneakers sin a chaidh a leigeil ma sgaoil le brandaichean mòra mar Reebok agus Sketchers, luchd-cleachdaidh a ghealltainn gum faodadh iad a bhith a 'faighinn casan nas cruaidhe dìreach le bhith a' giùlan an tòis. Gu mì-fhortanach, cha robh na h-iarrtasan uile air an cur an grèim, agus b 'urrainn do Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich dearbhadh ann an sgrùdadh 2010 gu robh na buannachdan aca nas motha no nas lugha. Mar thoradh air rannsachaidhean FTC agus tuineachaidhean às dèidh sin, dh'fheumadh Reebok agus Sketchers pàigheadh ​​$ 25 millean agus $ 40 millean, fa leth, do luchd-cleachdaidh a cheannaich a brògan.

Cha do ghabh e fada airson an ùine sin gus bàs iongantach a mharbhadh.

Air an làimh eile, dh 'èirich cliù a bh' aig minimalist, às dèidh làimh, nuair a bhuail leabhar Christopher McDougall 2009, Born to Run , bhuail na sgeilpichean. Bha an leabhar a 'toirt seachad cuid de dh'fhiosrachadh saidheansail gus taic a thoirt do na buannachdan meacanaigeach a bha a' ruith ann an stoidhle cas-rùisgte, agus rugadh an gèam coise minimalist. Fhad 'sa tha na h-iomairtean gnìomh clas-gnìomha às dèidh ionnsaighean bròg stoidhle cas-ruisgte air sgàth sanasachd meallta, tha an gluasad fhèin fhathast làidir oir tha fianais saidheansail, an dà chuid airson a bhith a' ruith agus a 'dèanamh oidhirpean lùth-chleasachd, a tha comasach air èifeachdas a' ghluasaid a dhìon gu dìomhair ann an àrainnean sònraichte agus le cuid de dhaoine.

2. Cuid de Threasan a 'Leasachadh Àm-Chuairteachadh. Chan fheum thu a dhol a-steach don chult ... ach faodaidh tu.

Tha e gu math iomchaidh clas a thòiseachadh, tlachd a ghabhail air an obair, agus gun a bhith clàraichte airson ballrachd mìosail $ 200, ge bith dè an ìre gu bheil do charaidean agus co-aoisean a 'cur fàilte ort le geallaidhean gu bheil "luach air a shon."

'S dòcha gur ann, is dòcha nach eil.

A thaobh seo, tha e cudromach gum bi beagan mothachaidh agad mun dòigh-obrach pearsanta agad airson fallaineachd. Tha cuid de dhaoine "triers" agus tha daoine eile "ceannaichean". Chan eil dòigh-obrach ceart no ceàrr. Ach ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'feuchainn clasaichean agus eòlasan ùra gun a bhith a' cur thu fhèin gu aon stoidhle de dh 'obair, gluais air adhart agus dòchas bho aon ghluasad gu fear eile. Is e farsaingeachd a th 'ann an sòlas beatha, às dèidh na h-uile, agus chan eil riaghailt ann ag ràdh gu feum thu dol ann an clas sònraichte no lùth-chleasachd dìreach seach gu bheil do charaidean uile ga dhèanamh.

Chan eil riaghailt ann cuideachd a tha ag ràdh nach bu chòir dhut . Ma tha thu a 'frithealadh clas, toigh leis an neach-teagaisg, tlachd a ghabhail air na com-pàirtichean eile, agus faigh a-mach gu bheil e tlachdmhor, le bhith a' còrdadh riut, a bhith clàraichte agus a 'toirt grèim dhut fhèin sa choimhearsnachd. Is e an dòigh-obrach as fheàrr a th 'ann an obair a bhios tu a' cumail leotha, agus mar sin lorgar clas brosnachail mar dhòigh mhath air a bhith dìleas don ghnìomh eacarsaich agad.

3. Chan eil na Treadan uile ceart airson a h-uile duine.

A bharrachd air tlachd bunaiteach, tha mòran adhbharan ann gum faodadh gluasadan sònraichte a bhith na ghluasad ceart dhut, beachdaich air na suidheachaidhean a leanas:

• Na tha an corp agad ag iarraidh Bungee Jumping

• 10 Obair-obrach cho spòrsail 's nach bi iad a' faireachdainn mar eacarsaich

• Tha pian leantainneach ort no leòn bho chionn ghoirid . Ma tha thu a 'fulang leòn no pian leantainneach, gu h-àraid anns a' chùl agad no gu h-ìosal nas ìsle, is dòcha nach e an ùine as fheàrr a bhith a 'dol an sàs ann an clasaichean no prògraman a bhios a' cuimseachadh air eacarsaichean buaidh àrd, gluasadan plyometric, no cuideaman troma. Ma nì thu, is dòcha gum bi thu a 'toirt do leòn nas doimhne.
• Tha thu trom . Is dòcha gu bheil thu air artaigilean fhaicinn mu dheidhinn boireannaich a tha trom le bhith a 'togail cuideaman troma agus a' ruith marathons - tha na sgeulachdan sin brosnachail agus faodaidh iad a bhith gu math sàbhailte fo stiùireadh dotair. A dh 'aindeoin sin, chan eil iad freagarrach airson a h-uile beothachadh, gu sònraichte ma tha thu ùr airson eacarsaich. Is e a-nis an t-àm airson èisteachd ris a 'bhodhaig agad, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad, agus gèilleadh an toiseach gu foirmean eacarsaich le droch bhuaidh. Tha a h-uile càil eile dìreach cèic.
• Chan eil ach am buidseat agad agus an ùine cuingealaichte . Chan eil nàire ann a bhith ag aideachadh nach urrainn dhut ballrachd stiùidio $ 200 a phàigheadh. Chan eil cinnt sam bith ann a bhith ag aithneachadh nach eil an ùine agad a bhith a 'frithealadh clas uair a thìde còig uairean san t-seachdain, gu h-àraid ma dh'fheumas tu dràibheadh ​​ùine a bharrachd a chosg don ghàradh-spòrs agus ullachadh airson clas. Tha tòrr obair-obrach ann a tha a 'freagairt gu cothromach gu buidseat beag agus beagan ùine. Na bi a 'bualadh ort fhèin mura h-urrainn dhut leantainn air a' ghluasad a tha an caraid as fheàrr agad a 'dèanamh - gluais air adhart agus moladh a thoirt dhut fhèin airson fear a lorg a tha ag obair dhut.
• Tha thu ùr airson eacarsaich . Tha cuid de dh 'obair-obrach a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh, a' tairgsinn atharrachaidhean nas ìsle agus treòrachadh soilleir air foirm, fhad 's nach eil obair-obrach eile ann. Mura h-eil thu air prògram eacarsaich leantainneach a leantainn airson bliadhnachan, na cuir a-steach gu bhith a 'dol air adhart gu ìre mhòr air latha a h-aon, bidh e dìreach air do shuidheachadh airson fìor dhroch dhuilgheadas agus dìth a dh' fhaodadh a bhith ann. An àite sin, thòisichear le cleachdaidhean stèidhichte air tòiseachaidh no gluasadan buaidh nas ìsle, mar rothaireachd, yoga, Pilates, dannsa aerobic, no clasaichean trèanaidh neart bunaiteach. Chan fheum thu fhèin a mharbhadh ann an camp campa no clas CrossFit. Faodaidh tu obrachadh suas ris an fheadhainn sin.
• Cha toigh leat ach e . Chan eil e gu diofar dè an rud a tha thu airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach, mura h-eil thu ga mhealtainn, chan eil thu ga mhealtainn. Chan eil feum air a h-uile càil a dhèanamh. Cumaibh a 'feuchainn ri roghainnean ùra gus am bi thu a' feuchainn ri rudeigin a tha thu ag iarraidh a dhèanamh. No co-dhiù seòrsa de leithid.

4. B 'e an t-amas a bh' ann an Tomhas air Ebb agus Flow Over Time.

Gabh mar eisimpleir, fallaineachd stèidhichte air dannsa. Dh 'èirich an stoidhle seo gu cliù anns na 1980an le Jazzercise, ach thug e cùl-taic air stoidhle bhiogaidean bogsa-ciùil mar Tae Bo anns na 90an. A h-uile bliadhna, ge-tà, bha an gluasad a 'cromadh sa chùl-raon, a' feitheamh ris a 'chothrom a bhith ag èirigh a-rithist. Rinn e sin dìreach anns na 2000an nuair a bhuail Zumba am margaidh ann an dòigh mhòr, a 'brosnachadh mòran de chlasaichean cluinntinn, a' gabhail a-steach fallaineachd a bhrosnaich Broadway , clasaichean dannsa stoidhle Afraganach , obair -dannsa stoidhle club , bollywood dannsa-obrach dannsa dannsa , agus barrachd.

Tha na h-uisgeachan agus na sruthan seo àbhaisteach agus bidh iad a 'comharrachadh dà rud: an toiseach, nàdar maireannach nan gluasadan fìor-dh' fhaodadh iad èirigh agus tuiteam, ach tha iad daonnan timcheall. Agus an dàrna àite, an comas airson "fo-ghluasadan" taobh a-staigh roinn nas motha gus a bhith nan gluasadan aca fhèin. Anns a 'chùis seo, ma tha fallaineachd stèidhichte air dannsa mar a' ghluasad farsaing, dh'fhaodadh gum biodh clasaichean dannsa le cuirm-chiùil mar Jazzercise agus Zumba (a tha an dà chuid nan gluasadan aca fhèin), agus clasaichean fallaineachd air am brosnachadh le ballet mar a bhith a 'cleachdadh baraillean.

5. Gu tric tha clasaichean daor, Ach tha e comasach an sgòr a bhith air a shon.

Is e gluasad eile anns a 'chòir fhèin àrdachadh ann an stiùidio fallain an taisbeanaidh an latha an-diugh. Uair dhe na h-uairean, chaidh obair-obrach a dhèanamh ann an ionadan-obrach mòr agus ionadan fallaineachd far am faigheadh ​​buill blas de rudeigin uile-cuideaman, innealan-càrdaidh, agus cladhadh de chlasaichean fallaineachd buidhne cuideachd. Bha stiùidio nas lugha air a ghleidheadh ​​airson clasaichean a chaidh a mheas aon uair "iomall," mar Yoga agus Pilates.

Ach an dèidh dha tuiteam an eaconamaidh ann an 2008, thug sin air falbh bho "mega gyms" nas daoire agus dh'fhosgail e an doras airson goireasan cosgais nas ìsle a bha mar as àbhaist a 'fàgail goireasan clasaichean fallaineachd buidhne, luchd-tionnsgain iomairteach a' faicinn fosgladh airson "tairgse speisealaichte "stiùiridhean a dh'fhaodadh a bhith a 'lìbhrigeadh buillean a-rithist de aon stoidhle de chlas a chaidh a chur air ais. Mar thoradh air, thòisich gyms air baidhsagal, barre, yoga, TRX, agus CrossFit air gach ceàrnaidh. Leudaich campaichean bothaidh a-muigh.

Agus bha na cosgaisean a 'fàs suas.

An àite a bhith a 'pàigheadh, abair, $ 30 gu $ 100 gach mìos airson ballrachd eadraiginn, thòisich stiùidio a' cosg suas de $ 20 gu $ 40 gach clas , a rèir a 'mhargaidh, no eadar $ 150 agus $ 250 gach mìos airson pasan ruigsinneachd. Tha na h-argamaidean airson prìsean cho àrd anns an stoidhle shònraichte de gach obair-tha thu a 'faighinn eòlas nas fheàrr bho theagasg nas teisteanas. Cuideachd, tha an àile air a dhealbh airson farsaingeachd luchd-ceannach, a 'cruthachadh coimhearsnachd shoilleir a tha gu tric air a neartachadh le tachartasan sònraichte agus gnìomhan sòisealta.

Tha iad uile nan rudan math ... ach a-mhàin airson a 'phrìs.

Ma lorgas tu clas no gluasad a tha thu a 'còrdadh riut, ach chan eil thu cinnteach gu bheil thu comasach air a' bhile a chosg, tha beagan dhòighean air airgead a shàbhaladh . Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi thu airson cairt piocaid a cheannach a bhios a' lùghdachadh cosgais gach clas, feuch ballrachd ClassPass airson ruigsinneachd air iomadh stiùidio san sgìre agad, no seall air làraich leithid Groupon gus faicinn a bheil gnothaichean sam bith ann. Bidh a 'mhòr-chuid de stiùidio cuideachd a' tabhann roghainn "sa chiad chlas an-asgaidh", mar sin chan fheum thu a dhol a bhris a 'lorg goireas air a bheil thu measail.

6. Bu chòir dhut oideachadh leat fhèin mus tòisich thu.

Nuair a thig e gu gluasadan fallaineachd, tha e an urra riut fhèin a bhith ag oideachadh mu na buannachdan agus na cunnartan a th 'agad air obair. Mus feuch thu air clas, dèan cinnteach gun cuir thu a-mach làrach-lìn workout agus leugh lèirmheas air làraichean treas-phàrtaidh mar Yelp. A 'chuid as cudromaiche de na h-uile, smaoinich gu breithneachail mus bi thu gu dall a' leantainn dìreach neach-teagaisg no trèanaidh sam bith. Tha an gnìomhachas fallaineachd fhathast gu math neo-riaghlaidh, rud a tha a 'ciallachadh nach eil duine sam bith a-muigh a' toirt seachad teisteanasan oide. Feumaidh tu an obair-dachaigh agad fhèin a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil dearbhaidhean agus eòlas iomchaidh aig an neach-teagaisg no an coidse a tha a 'stiùireadh do chlas.

An t-Fitness Trends as coileanta

Tha sealladh-tìre de ghluasadan fallaineachd a tha ag atharrachadh gu cunbhalach a 'ciallachadh gu bheil rudeigin ùr air fàire daonnan, agus tha daoine eile a tha a' còrdadh ri mòran a 'tighinn a-steach gu inbhe "clasaigeach" fad-ùine. Am measg cuid de na gluasadan as fheàrr leotha anns a 'chiad 20 bliadhna den mhìle bliadhna ùr tha:

• Rothaireachd a-staigh : Clasaichean rothaireachd buidhne, leithid SoulCycle, Flywheel , agus CYC
• Bootcamps: clasaichean buidhne air a bhrosnachadh le armachd a-staigh agus a-muigh a bhios a 'cuimseachadh air eacarsaichean "air ais gu bunaitean" leithid pushups agus squats; Am measg nan eisimpleirean a tha a 'còrdadh ri daoine tha Campa -bogaidh Barry agus Camp Gladiator .
• Dannsa Cardio: Obair-obrach air a bhrosnachadh le dannsa a chaidh a dhealbhadh gus ìre cridhe àrdachadh, leithid Jazzercise, Zumba, agus Doonya
• Barre Workouts: Brosnachadh sam bith air ballet a tha a 'cuimseachadh air cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bunaiteach le bhith a' toirt a-steach measgachadh de eacarsaichean a bhios a 'dol tro raon farsaing de ghluasad agus an fheadhainn a tha a' toirt àraid agus a 'cumail dhreuchdan dùbhlanach; Am measg nan eisimpleirean as cudromaiche tha Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, agus Pop Physique.
• Trèanadh eadar- amail : tha trèanadh eadar-amail mar ghluasad farsaing a tha gu tric air a ghabhail a-steach gu obair eile, a 'gabhail a-steach campaichean bìdh, trèanadh air-loidhne agus stèidhichte air app, agus rothaireachd taobh a-staigh; tha an stoidhle seo de obair-obrach a 'gabhail a-steach a bhith a' dol an sàs ann an eacarsaich àrd is ìosal dian gus ìrean cridhe nan com-pàirtichean àrd a chumail.
• CrossFit: CrossFit agus a luchd-fastaidh a 'cuimseachadh air a bhith a' gabhail a-steach eacarsaichean gnìomhachd àrd-dian, agus trèanadh neart trom a-steach do na prògraman-obrach lom-cnàmhan aca; faodaidh tu a bhith a 'sùileachadh àrainneachd obrach "bunasach" agus mothachadh làidir de choimhearsnachd.
• Yoga agus Pilates: Bidh na gluasadan maireannach seo (yoga air a bhith a 'fuireach timcheall air còrr is 3,000 bliadhna, agus Pilates bho na 1950an) a' fuireach an-còmhnaidh le dòigh-obrach a tha ag atharrachadh gu cunbhalach. Mar eisimpleir, faodaidh tu do làmh fheuchainn air yoga yoga , Rage Yoga, no hip-hop yoga. Mar an ceudna, faodaidh tu an dòigh-obrach Pilates agad atharrachadh le bhith a 'dèanamh obair stèidhichte air mat no glacadh ùr air Pilates Reformer le clas megaformer de bhuidheann.
• Trèanadh gnìomhach: mar as trice bidh clasaichean trèanaidh gnìomhach a 'gabhail a-steach innealan speisealta no àrainneachdan a tha air an dealbh gus cothromachadh, co-òrdanachadh, sùbailteachd agus luaths a leasachadh, agus iad uile a' coileanadh eadar-dhealachaidhean air eacarsaichean trèanaidh neart traidiseanta. Tha eisimpleirean foirmeil a 'gabhail a-steach TRX , trèanadh gainmhich gainmhich , obair-obrach air a bhrosnachadh le surf agus obair-obrach BOSU .
• Seas-bhualadh paddleboarding : ' S e gnìomh stèidhichte air uisge coltach ri surf a th' ann an seasamh suas pleadhaireachd, no air bòrd nas motha, nas seasmhaiche, agus tha e air a theideal a chosnadh mar ghluasad "na aonar mar chlasaichean agus prògraman, a 'gabhail a-steach rèisean , tha clasaichean fallaineachd stèidhichte air uisge, agus yoga pleadhagan a 'fàs suas air feadh na dùthcha.
• Bogsaireachd agus Bogsaichean-cocaidh: tha bogsaichean agus bogsaichean-cìse nam pàtranan a tha a 'leantainn orra a' toirt air ais iad fhèin mar obair-obrach stèidhichte air buidhnean; Am measg nan eisimpleirean a tha a 'còrdadh ris, tha Tae Bo, 9Round , Title Boxing , agus Amenzone Rebel.
• Wearables Fallaineachd: Mar a tha teicneòlas a 'leantainn air adhart a' gabhail thairis an t-saoghail, tha e a 'leantainn air adhart a' toirt a-steach saoghal fallaineachd le innealan a tha a 'ruith a h-uile càil bho cheumannan agus ìre cridhe gu ìre ceudna geir agus hydration.
• Trèanadh air-loidhne agus stèidhichte: air an t-saoghal a tha a-riamh ceangailte, tha barrachd luchd-tionnsgain a 'tionndadh chun an eadar-lìn gus na mòr-mhisneachd a bhrosnachadh agus a bhrosnachadh; tha iomairtean tlachdmhor a 'gabhail a-steach aplacaidean fallaineachd , meadhanan sòisealta, agus àrd-ùrlaran agus seirbheisean air-loidhne .
• Rèisean agus thachartasan: Aon uair, bha 5k bunaiteach na chùmhnant gu math mòr, ach tha na rèisean agus na tachartasan sin a 'sìor fhàs nan crìochan, a' coimhead air oir a bhith a 'seasamh a-mach; fhad 'sa bhios rèisean àbhaisteach daonnan measail, bidh tachartasan eile a' gabhail a-steach triathlons, rèisean cùrsa bacaidh, rèisean cuspaireil , tachartasan streap staidhre, rèisean fìor-astar , agus rèisean spòrs measgaichte a tha a 'gabhail a-steach gnìomhan neo-thraidiseanta leithid sgitheadh, kayaking, no skateboarding; is e fo-shealladh den ghluasad de rèisean cùrsa bacaidh àrdachadh de luchd-teagaisg cùrsa cnapan-starra, agus gu ìre gu ìre, parkour
• Taitneas Fallaineachd: Tha clàran-ama busaidh agus dìoghras airson eacarsaich air leantainn gu àrdachadh anns a 'ghnìomhachas de shiubhal co-cheangailte ri fallaineachd, a' gabhail a-steach rèis no eadhon siubhal, cùrsaichean fallaineachd , agus tursan stèidhichte air fallaineachd leithid cuairtean rothaireachd no rothaireachd.
• Ath-bheothachadh Eacarsaich : Mar a bhios barrachd dhaoine a 'gabhail pàirt ann an cruth eacarsaich dian, tha a' mhionaid aca cho cudromach 'sa tha rest agus ath-bheothachadh; Am measg nam pàtran a tha a 'còrdadh ri daoine tha a' ruith foam agus cadal .
• A 'Ghiùlan Obair agus a' Athleasure Attire: Tha pants Yoga anns gach àite, agus tha prìomh bhrandan a-nis a 'tabhann an rèididh fhèin fhèin; a rèir buidheann NPD, chuir an stoidhle ùr seo de thachartasan casual a dh ' ionnsaicheas an àrdachadh ann an reic fasan ann an 2014.

4 Ceistean gus iarraidh ort fhèin mus dèan thu dreach fallaineachd

Mus tèid thu a-steach don ath chlas ghluasadach, iarr beagan cheistean ort fhèin. Cuidichidh na freagairtean gus an eòlas a dhèanamh nas fheàrr.

1. An urrainn dhomh feuchainn air an t-suidheachadh air mo shon fhèin? Ma tha, am bu chòir dhomh?

Tha cuid de ghluasadan fallaineachd furasta dhut feuchainn leat fhèin. Mar eisimpleir, tha clasaichean agus prògraman fallaineachd air-loidhne air an dealbhadh gu sònraichte airson a bhith air an dèanamh aig an taigh air do chlàr-ama fhèin. Thuirt sin, mura h-eil thu air obrachadh a-mach ann an ùine mhòr no mura bheil thu eòlach air an dòigh cheart de dh 'eacarsaichean sònraichte, is e deagh bheachd a th' ann feuchainn air a bhith a 'dol air adhart ann an suidheachadh a' chlas còmhla ri oideachadh làimhseachaidh neach-teagaisg. As deidh a h-uile càil, is dòcha nach feuch thu a 'bòrdadh sneachda airson a' chiad uair gun leas a ghabhail, mar sin carson a bu chòir dha rothaireachd a-staigh a bhith diofraichte?

2. A bheil an t-oide air a dheagh theisteanas?

Is e stiùireadh àrd-ìre an iuchair a th 'ann airson eòlas adhartach adhartach. Dèan an rannsachadh agad agus dèan cinnteach gu bheil teisteanas trèanaidh làithreach aig a 'choidse agad bho bhuidheann aithnichte agus deagh lèirmheasan bho oileanaich a tha an-dràsta agus na h-oileanaich a chaidh seachad.

3. A bheil an obair-obrach freagarrach airson mo ìre fallaineachd? Mura h-eil, a bheil atharrachaidhean ann?

Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air an neach-teagaisg dè an ìre fallaineachd a th 'ann airson a' chlas no am prògram. Ma fhreagair an neach-teagaisg sa bhad, "a h-uile ìre!" bu chòir dhut brùthadh airson tuilleadh fiosrachaidh. Tha a 'mhòr-chuid de chlasaichean, eadhon clasaichean "uile ìre" air an stiùireadh do luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach, no com-pàirtichean adhartach, agus an uairsin tha e an urra ri luchd-teagaisg modhan ullachadh airson oileanaich a tha nas sine.

Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, is fheàrr clasaichean no prògraman a thaghadh airson luchd-tòiseachaidh. Ma tha thu air adhart, is fheàrr clasaichean a thaghadh a tha air an dealbhadh gus do chrìochan a dhìon. Ma thig brògan air falbh, agus chan eil thu cinnteach a bheil an clas freagarrach don ìre fallaineachd agad, iarr air an neach-oideachaidh mas urrainn dhut clas a choimhead mus fheuch thu e, no ma tha dreach air-loidhne ann, faodaidh tu ro-shealladh aig an taigh mus gabh thu pàirt S an Iar-

4. A bheil feum agam air Gear a cheannach mus tèid mi?

Chan fheum a 'mhòr-chuid de dh' obair-obrach rud sam bith a bharrachd air a 'bhodhaig agad fhèin agus paidhir bhrògan làidir, ach tha e daonnan meallta iarraidh air an neach-teagaisg no an stiùiriche stiùidio a bheil thu an dùil gun toir thu dad don chlas. Mar eisimpleir, tha cuid de stiùidearan rothaireachd ag iarraidh ort botal uisge a ghiùlan, agus tha cuid de stiùideagan yoga ag iarraidh gun toir thu a 'bhrat agad fhèin. Tha e nas fheàrr fios a bhith agad mus tèid thu a-mach gus a bhith a 'sealltainn a-mach falamh.

Facal bho

Is e bòidhchead gnìomhachas fallaineachd a raon fharsaing de chothroman. Tha cuid de ghluasadan dian, tha cuid eile gu math ìseal. Bidh cuid de ghluasadan gad thoirt a-muigh, cuid eile gad chumail a-staigh. Tha cuid de ghluasadan àrd agus a tha stèidhichte air a 'choimhearsnachd, tha cuid eile sàmhach, oidhirpean aon-neach. Aig deireadh an latha, chan fheum thu a dhol às dèidh aon ghluasad; an àite, chan fheum thu ach na seòrsaichean gluasadan a tha ag obair dhut a lorg. Dabble, geall, an uairsin tlachd!

> Stòran:

> "Fàs nas casual, gnìomhach a 'gluasad air adhart gu bhith a' reic fasan ann an 2014." Buidheann NBD Buidheann, Inc./Consumer Tracking Service. ìosal 2014.

> J Fuller, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Èifeachd Footwear air Running Performance agus A 'ruith Eaconamaidh ann an Runners Distance." Leigheas Spòrs . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Leabhar 45, Ìs 3, td 411-422. Màrt 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Bheir Will Toning Shoes Buidhinn nas Fheàrr dhut?" Comhairle Ameireaganach air Naidheachdan Dearbhaichte Eacarsaich . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Lùnastal 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, agus Lephart FACSM, SM "Nas Fheàrr-ghluasadach Seasmhachd Dìomhaireachd fhad 'sa bha iad a' giùlan bhrògan ìosal ann an Adhartach Fireann. Saidheans Nàiseanta na h-Èisteachd Eadar-nàiseanta: Cùisean Co-labhairt . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, Àir. 3, td. 93. 2015.