Smaoinidhean snàideil a tha furasta a bhith ag ithe le daoine a chum cumail suas do SmartPoints air an t-slighe
Tha blasan cuideaman cuideam nam prìomh phàirt de shoirbheas a 'phrògraim daithead. Nuair a bhios tu a 'tighinn còmhla ri Weight Watchers, chan eil biadh air falbh bho chrìochan gus am faigh thu taghadh air na tha thu ag iarraidh eadar biadh. Ach ma tha thu airson a bhith a 'tuiteam sìos gu h-èifeachdach agus na notaichean a chumail bho bhith a' tilleadh air ais, cleachdaidh tu beachdan bidhe meadhanach Weight Watchers agus cumaidh na luachan agad SmartPoints ann an loidhne.
Mar a roghnaicheas tu cuideaman cuideam
Ged a tha thu air a 'phrògram Weight Watchers , bu chòir dhut SmartPoints obrachadh a-mach airson na bìdhnean agus na bìdh agad. Chan eil thu a 'cur dragh air gràinnean geir no calraidhean . "Tha am plana SmartPoints ùr a 'dèanamh ithe nas sìmplidh sìmplidh le bhith a' eadar-theangachadh fiosrachadh matamataigeach toinnte ann an aon àireamh shìmplidh," thuirt Laura Nic a 'Ghobhainn, Manaidsear Ùr-ghnàthachaidh Prògram Bidhe agus Bidhe aig Weight Watchers.
Tha Laura a 'mìneachadh gu bheil targaid làitheil SmartPoints aig gach ball air a phearsanachadh airson an cuideam, àirde, gnè agus aois. "Tha sinn a 'brosnachadh bhuill a bhith a' planadh airson blasadan a bhith a 'frithealadh an targaid làitheil SmartPoints aca."
Tha am foirmle sònraichte airson luachan luachaidh SmartPoints ri fhaighinn aig buill nuair a thèid iad a-steach. San fharsaingeachd, tha bidhean a tha làn de bheathachadh agus glè bheag ann an calraidhean falamh na bidhean as fheàrr airson luchd-gleidhidh cuideam. "Tha am plana ùr a 'cur fàilte air buill a thaobh pàtrain ithe a tha a' toirt a-steach pròtain , measan agus glasraich nas lugha , nas lugha de shiùcair agus geir nach eil cho sìtheil."
- Tha bìdh aig a bheil sùgh nas àirde de shiùcair agus de ghata thàthaichte luach nas àirde aig SmartPoints.
- Tha biadh le ìrean nas àirde de phròtain aig luachan nas ìsle de SmartPoints.
- Tha mòran de phrotainnean fasgach mar cearc agus biadh mara nas ìsle ann an luachan SmartPoints.
- Tha deoch - làidir milis mar muffins, briosgaidean agus deochan milis siùcar nas àirde ann an SmartPoints.
- Is e na measan ùra uile agus a 'mhòr-chuid de ghlasraich neoni SmartPoints.
7 Beachdan Snack
Fhad 's a tha thu air a' Phrògram Cuideaman, faodaidh tu brògan a cheannach tron phrògram no faodaidh tu fhèin a dhèanamh. Mar a dh 'fhaodadh dùil a bhith agad, nuair a bhios tu a' deasachadh na bìdh agad fhèin , faodaidh tu airgead a shàbhaladh. Ach uaireannan, is e na bàraichean agus na làimhseachaidhean a tha an companaidh a 'toirt seachad an dòigh as fheàrr gus do dheagh chumail air an t-slighe.
Ma tha thu a 'coimhead airson na bidhean as fheàrr aig Weight Watchers, smaoinich air na roghainnean a tha Laura a' moladh:
- Mini-bhrat Blast Chocolate-Pretzel (2 SmartPoints). Tha Laura ag ràdh gur e seo an dòigh as fheàrr airson bàsachadh le fiaclan milis. Faodaidh tu an ceannach aig coinneamh Weight Watchers no air-loidhne agus chan fheum thu a bhith nad bhall de Weight Watchers airson an ceannach.
- Snack Bar (4 SmartPoints) Sweet and Salty Toffee Twist. Ma tha thu ag iarraidh biadh milis ach a bhith fhathast a 'faighinn tlachd sa chùis sholaidh, crunchy aig àm bìdh, is dòcha gum bi am bàr as fheàrr dhut. Tha Laura ag ràdh gu bheil blasan beaga agus barachan beaga mar seo feumail. Faodaidh tu an ceannach air Amazon.com, aig làrach an Tomhas Tomhais, no ann an coinneamhan.
- Pacan Snack Hummus (3 SmartPoints). Tha an roghainn grab-and-go seo a 'tighinn le brògan pròtain gus am faigh thu 8 gram de phròtain anns gach seirbheis. Agus faodaidh tu blas blasach clasaigeach a chleachdadh no stùc piobar dearg ròsta airson criomag a bharrachd.
- Popcorn air-popped (2 SmartPoints airson 2 seirbheis cupa ). Mas fheàrr leat na bianan agad fhèin a dhèanamh aig an taigh, bidh a 'phoit-chnòmhann mar aon de na bidhean as fheàrr aig Weight Watchers. Tha popcorn èadhair èadhar sìmplidh, furasta, agus furasta a ghiùlan. Agus mura h-eil thu a 'còrdadh ris a' chnàimh-lusan sìmplidh, tha Laura a 'moladh gun cuir thu blasad de dh'òl ola, siùcair agus cinnamon, no bi blasad le sùgh aoil agus pìobair chili.
- Peacannan beaga de Phanut Butter no Almond Butter (6 SmartPoints). Bidh mòran de luchd-ithe fallain ag iarraidh ìm itheach, ach tha e furasta tòrr a ithe dheth. Mar sin, tha pasganan ro-chuibhrichte de ìm cnò nam bìdh fìor mhath. Tha brathan mar Justin a 'toirt seachad pacaidean beaga a tha furasta an giùlan agus a' solarachadh dìreach an t-sùim cheart.
- Fruit air a thiormachadh le reothadh (1-2 SmartPoints gach 1/4 seirbheis cupa). A rèir Laura, faodaidh measan tioram a bhith a 'riarachadh fiaclan milis agus feumach air crìonadh. Eat dòrlach na aonar no crathadh e air mullach min-choirce no iogurt grèigeach Grèigeach nach eil cho geir airson bìdh bòidheach, blasail. Ach tha i a 'moladh gun stiùir thu soilleir de bhrandain a tha air siùcar a chur ris a' chlàr tàthchuid.
- Popaichean Deighe Homemade (2 SmartPoints airson gach seirbheis). Tha am beachd snack seo foirfe air latha teth samhraidh nuair a bhios feum agad air bidhe snog. Tha Laura a 'moladh an rèit airson Popan sùgh sùbh-craoibhe anns an leabhar còcaireachd aig Prìs Teaghlaichean Teaghlaichean Cuideam. No faodaidh tu an reas agad fhèin a dhèanamh suas. Dèan dà chupan de mheasan de do roghainn mar banana, sùbhrain, agus peitseagan ann am pròiseas bidhe le ¼ cupan de bhainne almón gun bhriseadh, dòrtadh a-steach do mhodalan pop deighe agus reothadh airson co-dhiù 4 uairean a thìde. A rèir Laura, "bidh e furasta grèim fhaighinn air snack bidhe nuair a dh 'fheumas tu e nach eil siùcar no neach-taice air a thoirt seachad."
Cia mheud blas a th 'ann an latha?
Chan eil uimhir de mhion-bidhe ri mholadh gach latha nuair a bhios tu air a 'phrògram Weight Watchers. "Thathar a 'brosnachadh nam Ball a bhith ag ithe ann an dòigh a tha ag obair dhaibh," arsa Laura. Mar sin bu chòir dhuibh plana bìdh a chruthachadh a tha ag obair le do dhòigh-beatha agus do chlàr-ama.
"Tha mòran de na buill a 'taghadh gum bi biadh ann am biadh, mar mheasan no luibheagan le geir fallain no pròtain, leithid beagan chnothan no sìol, cuas no caran bochd no geir neo saill, agus uaireannan bidh iad a' faighinn leigheas às dèidh dinnear. Bidh sinn cuideachd ag obair còmhla ris na buill againn gus atharrachaidhean beaga a bhrosnachadh a dh'fhaodas iad a chleachdadh gus fuireach air an t-slighe tron latha. " Tha i ag ràdh gu bheil planadh agus preasannan bìdh air thoiseach air a bhith na sgil chudromach airson daoine a tha ag ionnsachadh.
Mar sin, dè na blasan a bhios Laura a 'cleachdadh nuair a tha feum aice air bìdeadh luath? "Bidh mi an-còmhnaidh a 'tionndadh gu measan agus glasraich an toiseach oir tha iad làn de mhothachadh mar vitamain agus mèinnirean, siùcairean a tha a' tachairt gu nàdarra, agus tha iad neònach SmartPoints." Tha i ag ràdh gu bheil ia 'cleachdadh nan biadh sin mar bhunait agus an uairsin a' cur toppings no taobhan a tha cuideachd làn de mhothachadh, mar ìm cuthain, sgim no càise bochda, caran no uighean cruaidh. Tha i ag ràdh gu bheil am measgachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn na bìdh nas motha.