Faodaidh a bhith a 'seachnadh uighean anns an daithead agad nas lugha de roghainnean bìdh, ach chan fheum e sin a dhèanamh. Ma tha dragh ort air uighean, tha fios agad gum faod roghainnean pròtain eile cuideachadh le bhith a 'cuairteachadh do dheithead agus a chumail fallain. Tha blasan-bidhe mar phàirt chudromach de bhiadh fallain airson mòran dhaoine, clann agus inbhich le chèile. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ithe bìdh a tha a' toirt a-steach stòras pròtain a 'cuideachadh leat a bhith a' fuireach riaraichte agus nach eil e cho coltach gum bi e nas fhaide air adhart.
Chan eil a bhith a 'lorg biadh-bidhe gun uighean a tha nutritious, delicious, agus furasta a dhèanamh an-còmhnaidh furasta-gu ruige seo. Agus ma tha thu a 'coimhead air na calaraidhean agad, gu math, tha thu a' coimhead air na calaraidhean agad. Chan eil thu airson 's gum bi am bidhe agad gach latha gus am buidseat calorie agad a bhriseadh. Agus ma tha thu cosmhuil riumsa, tha thu ag iarraidh gum bi na bìdhnean agad a 'cur beathachadh ris an latha agad, chan e dìreach calraidhean a bharrachd le glè bheag de bheathachadh.
Tha 24 brathan làn-phrògain agam, a tha saor bho ugh a tha a 'freagairt air a' bhile seo: fallain, beairteach, làn riarachaidh, agus saor-uighean. Tha mi air susbaint a 'phròin a chlàradh airson gach. Na dì-chuimhnich sùil a thoirt air na beachdan sin airson bracaist àrd-phròin cuideachd.
24 bacaidhean le uighean
- Feòil garbanzo ròsta : Drain agus a 'losgadh crann 15-ounce de bheans garbanzo; saoghail. Ròstadh ann an 400 F thairis air airson 30-40 mionaid no gus a bhith donn agus crispy. Crùbagan le salann mara. Protein (gach cupa): 18 gram.
- An Tuirc Jerky agus Prezzel Twists : 2 pìosan (2 uns) de shreab feòil-feòil agus 1 unsa (mu 17 pretzels) de chonnagan preasail. Protein: 18 gram.
- Medley Vegetable Medley : Bidh 4 ciùban caise agus measgachadh de bheathaichean mar tomatoan fiadhaich, sleamhnagan cuccrom agus carranan òga (2 cupan gu h-iomlan) a 'toirt dhut 16 gram de phròtain.
- Vanilla Greek Yogurt agus Blackberries : Iogart grèigeach na iogurt pròtain àrd; mullach cuibhle 6-ounce le ½ cupan de dhubh-dubh (no bàrr sam bith eile as fheàrr leat mar sùbh-lus no sùbh-craoibh). Protein: 15 gram.
- Skyr (yogurt Icelandic) le Granola : Tha an "yogurt" seo coltach ri iogart na Grèige ach bidh e a 'pacadh fiù' s barrachd prothaid anns gach aonad; tha pròtain stèidhichte air soitheach 5-ounce. Cruthaich ann an 2 làr-bùird den granola crunchy as fheàrr leat. Protein: 14-16 gram.
- Càise String agus ciùban Melon : 2 càise sreang Mozzarella agus 1 cupan melon (cantalpepe, honeydew, or watermelon). Protein: 14 gram.
- Ceas Mozzarella Quesadilla : Spread 1/2 cupan de chàise mozzarella shredded thairis air tortilla bog 8-òirleach; teas anns a 'mhicrowave agus cuir a-steach a-steach gu leth-chearcall agus slaodadh. Protein: 14 gram.
- Càise Bothan le Blueberries agus Muesli : Top ½ cupan de chàise taigh le ½ cupan de ghorman agus 2 lòchran-bùird de muesli. Protein: 14 gram.
- Cur-a-mach Deli Meat and Cheese : Rolaibh unga de dh'fheòil agus unga de chàise sglèatte ri chèile ann an tubaichean. Protein: 14 gram.
- Sgolt-bhreacan agus Cocktail : Munch air 2 ounces (6 pìosan) de shrimp bruich agus fuarach agus 3 lòin-bhùird de shiùr cocktail. Protein: 14 gram.
- Edamame : Teas aon cupa de na casg-leapa àrda snàithleach sin anns a 'phòca aca; bidh iad gan ithe a 'toirt beagan nas fhaide nuair a bhios iad ceangailte anns an t-sligean aca. Protein: 12 gram.
- Peanuts agus Chips Chocolate Siùcair : Mix ¼ cupan de phoiteagan le 2 bhioran-bhùird de sgioban seoclaid. Protein: 9 gram.
- Leacan bainne Pumpkin Soy : Dèan measgachadh de 1 cupan de bhainne soith le ¼ cupan de phure-purpain agus deigh. Gus a spìosadh a-mach, cuir dash de shionamon agus cnmag. Protein: 8 gram.
- Cashew Butter air Toast Rye : Spread 1 bòrd-bhùird de ìm cashew air 1 slice de aran seagal toastte. Protein: 8 gram.
- Feta Cheese agus Olives Kalamata : Ciùb mu 2 uns de chàise feta agus paidhir e le 6 ollaidean Kalamata. Protein: 8 gram.
- Salsa Bean Dubh agus Sliogaichean Tortilla Gu leòr: Freicear suas ¼ cupan salsa agus unga de chips (mu 10). Protein: 7 gram.
- Im peanut is eòrna : Lìbhrig 2 lòin-bhùird de ìm cuthain air 2-3 tunnagan de sgiath. Protein: 7 gram.
- Almond Butter air Rice Cakes : Spread 2 lios-bùird de almain ìm air 2 cèicean ris mòra. Protein: 7 gram.
- Cogaidh-iogart-soithich Fiodha Banana : Gabh ½ cupan de iogart soith le blas agus cumaidh e e le slisnichean bho ½ banana agus 2 lòchran de chnothan-cnòthan. Protein: 6 gram.
- Glainneachadh Fruit : Cuir 1 cupan de mheasan measgaichte reòta, ½ bainne sgam agus ¼ cupan de iogart vanilla agus measgachadh air àrd. Protein: 6 gram.
- Cnòthan Measgaichte : Thoir dìleab fialaidh (mu ¼ cupan). Protein: 6 gram.
- Almonds Clach agus Slices Apple : Cunntaibh 25 almoin agus cuir sìos apple meadhanach mòr. Protein: 6 gram.
- Cearcagan agus Cearcan tioramach : Meangachadh 1 onan de chasach (mu xx) agus 2 lòchran-bùird de cherisean tioram. Protein: 5 gram.
- Hummus le Carrot : Chan eil ach 2 lobhs-bhùird den phròis àrd seo, sgaoilidh àrd-fibair còmhla ri ½ cupan de churanan a 'toirt dhut 5 gram de phròtain.
Goireasan: Stòr-dàta Nutrient USDA