Is e an tèarmann ìre cridhe an diofar eadar ìre cridhe fois neach agus ìre cridhe as àirde . Is e an raon de luachan reata cridhe a chì thu airson neach, eadar an ìre as ìsle a tha aca aig fois agus an ìre as àirde as urrainn dhaibh a choileanadh tro obair.
Thathar a 'cleachdadh tèarmann ìre cridhe gus sònrachaidhean eacarsaich cridhe a mheasadh le foirmle Karvonen.
Ann an sgrùdaidhean, chaidh a lorg gu robh an tèarmann ìre cridhe a 'dèanamh coimeas gu math leis an tèarmann caitheamh ocsaidean (VO2R) airson tuairmse a dhèanamh air lùth eacarsaich a chaidh a chosg aig diofar ìrean.
Cuideachd aithnichte mar:
- HRR
- HR (Uasal) - HR (An còrr)
Cùl-reata Cridhe a 'Chridhe air a chleachdadh airson Ionnsachadh Targaid
Bidh an Karvonen Formula a ' cleachdadh àireamh glèidhteachais reata cridhe mus tèid àireamh sa cheud de àireamhan as àirde a thomhas airson ìrean cridhe cridhe. Feumaidh tu fios a bhith agad air an reat cridhe a tha fois agad le bhith a 'toirt do shuaicheantas an toiseach às deidh do dhùsgadh agus mus tig thu a-mach às an leabaidh. An uairsin feumaidh tu eòlas fhaighinn air an ìre chridhe as àirde agad, a dh'fhaodas a bhith air a mheas le bhith a 'toirt air falbh do aois bho 220 (clasaigeach Karvonen Formula) no 206.9 - (0.67 x aois) leis an fhoirmle ùraichte. Dh'fhaodadh nach bi seo ceart ma tha thu ann an suidheachadh aerobic fìor mhath airson do aois, agus mar sin faodaidh lùth-chleasaichean dòighean eile a chleachdadh gus an ìre cridhe as àirde fhaighinn.
Leis an dà àireamh seo, is e an Karvonen Formula: Cleachdadh HR =% de dhian-thargaid (HR Max - Rest aig HR) + Rest aig HR.
Is e an teirm meadhain an tèarmann rèitich cridhe, a tha air a mheudachadh an uairsin leis an àireamh sa cheud de dhian-amas a dh 'fheumar, agus an uair sin thèid an reat cridhe fois a thoirt air ais.
Ma tha thu airson eacarsaich anns a ' chrios dian meadhanach , tha% de dhian-thargaid a tha air a mhìneachadh leis an CDC bho 50% gu 70%
A 'meudachadh do Chùl-reata Ìre Cridhe
Is e ìre cridhe as motha a tha sa mhòr-chuid stèidhichte air aois agus duilich atharrachadh le eacarsaich, le droch bhuaidh air fhaicinn.
Is e na buaidhean airson glèidhteachas ìre cridhe gum biodh thu ga àrdachadh le bhith a 'lùghdachadh ìre cridhe nan fois . Thathar a 'meas gu bheil ìre cridhe a' chliathaich a 'ìsleachadh le bhith a' meudachadh fallaineachd cardiovascular, ged a dh'fhaodas a bhith a 'dol air ais àrdachadh sealach ann an ìre cridhe nan cìsean.
Gus tèarmann reusanta cridhe gnìomhach nas motha a choileanadh, is e an t-inneal a th 'ann a bhith a' cridhe fois nas ìsle le bhith a 'togail fallaineachd cairt-bheusach le gnìomhan leithid coiseachd gu luath , siubhal air falbh, ruith, rothaireachd agus eacarsaichean dona eile. Bidh na h-eacarsaichean cardio seo a 'toirt dùbhlan do na sgamhain agus a' chridhe agus nuair a bhios iad a 'dol an sàs gu cunbhalach bidh iad a' togail comas cardiovascular.
> Stòran:
> Tanaka H, Monahan KD, Ròin DR. Chaidh ath-sgrùdadh a dhèanamh air ìre cridhe na h-ìre as àirde a bha air a mheas a rèir aois Leabhar-latha Colaisde a 'Cheàird Ameireaganach . 2001 Faoilleach; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Cunntasan cosgais lùtha airson òrdugh eacarsaich: ùrachadh". Leigheas Spòrs . 2000 Iuchair; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Fianais agus dòighean-obrach a dh'fhaodadh a bhith aig ìre àrd-chridhe atharraichte le trèanadh tlachdmhor agus a 'sìor fhàs". Spòrs Med. 2000 Faoilleach 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "A 'Measadh ìre as àirde cridhe bho aois: A bheil e na dhàimh loidhneach?" Spòrs Med Sci . 39 (5): 821, Cèitean 2007.