Pilates ag ullachadh dìreach dìreach nas cruaidhe agus nas èifeachdaiche
Tha am pilates clasaigeach a 'gluasad "a' gluasad mar ball" gu math eòlach air a 'chuid as motha de dhaoine a tha air leas a thoirt air buidheann Pilates. Ghabh Iòsaph Pilates an gluasad seo mar aon de na ciad eacarsaichean aige . Chan urrainn cho cudromach 'sa tha an gluasad seo mar a tha ann an comharradh de ghluasadachd droma, neart bhoireannach agus smachd corp. Thuirt Pilates fhèin gum biodh "ma tha do dhruim shìmplidh stiff aig 30, tha thu sean.
Ma tha e gu tur sùbailte aig 60, tha thu òg. "
Tha an gluasad seo, air a dhèanamh ceart, na ghluasad math gus do dhruim a leudachadh, dùisg an absar agad, agus co-òrdanachadh do chorp, de inntinn, agus do anail gu lèir a bhith ag obair còmhla. Dèan deich riochdairean agus tha thu deiseil airson an latha. Gu dearbh, chan eil e an-còmhnaidh cho furasta faighinn ceart.
Do na cleachdaichean sin le fèithean teann air ais , tha gluasad a 'gluasad air ais is a-mach gu math sgiobalta agus uaireannan a' bualadh leis mar a bhios do spine a 'leum bho aon chnàimh gu aon ìre nas àirde, a' sgapadh a h-uile àite teann. Air ceann eile an speactram tha na bioran sgaoilte agus sùbailte a tha a 'sìneadh gu rèidh air ais is a-mach ach nach eil iad a' faireachdainn gu bheil an obair bhoilg a tha cudromach airson a bhith a 'coileanadh a' ghluasaid seo.
Chan eil e gu diofar càit a bheil thu a 'tuiteam air an speactram, tha roghainn agad agus cothroman agad a-nis a bhith a' stiùireadh a 'ghluasaid seo aon uair is airson sin. Leugh air adhart.
A 'Chiad Nòs
Mar ath-chuairteachadh, thèid a 'ghluasad tùsail a dhèanamh na shuidhe aig oir bata le rùm gu leòr gus a chuir air do chùlaibh.
Cruthaich gu teann agus gabh na tobraichean agad. Cur do bhroinn a-steach a-steach, lùb do cheann sìos agus tarraing na glùinean agus na sgoltan faisg air an torso. Gabh na casan gus cothromachadh a dhèanamh agus an uairsin tòisich a 'toirt air ais a-rithist is a-mach. Le gach toradh lorg do chothromachadh aig a 'mhullach agus cuir stad ort fhèin mus ath-aithris thu.
Atharraich do dhreuchd
Tha gach coltas agus bolg eadar-dhealaichte agus faodaidh atharrachaidhean suidheachadh atharrachadh a h-uile càil.
Le bhith a 'cleachdadh an t-suidheachaidh agad, is urrainn dhuinn clò-bhuailteachd agus leverage a chleachdadh gus an gluasad a dhèanamh nas cruaidhe no nas fhasa. Mura h-eil thu a 'faighinn dùbhlan, bu chòir dhut a bhith. Ma tha an gluasad dìreach ro chruaidh, feumaidh tu suidheachadh.
Fuasgladh: Gluais do làmhan air aon dòigh no an tè eile mar a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal.
Ma tha thu den mheasgachadh bàn-gheal de dhaonna faodaidh do theagasg gluasadach a bhith a 'faireachdainn fiadhaich agus sgamhach. Air ais is air falbh bidh thu a 'dol, a' cromadh a-steach is a-steach gun a bhith a 'leum bho na h-abdominal agad. Tha an atharrachadh seo dhut. An àite a bhith a 'cumail do ankran le aon làimh gach fear, cuir air falbh do làmh-làimhe agus cùm an ankle mu choinneamh. Le bhith a 'daingneachadh do shuidheachadh nas lugha agus nas teann feumaidh tu do ABS a chleachdadh gus do chuideachadh a' tilleadh.
Ma tha an spine agad den mheasgachadh teann, atharraich do ghriomaig bho na h-adhaircean air cùlaibh na muillean. Le bhith a 'toirt do spine-droma, bidh beagan rùm gu cuairteachadh agus a' gearradh a 'leigeil le rolla nas slaodaiche agus barrachd gluasad a bhrosnachadh anns na spotan teann sin anns a' chùl ìseal agad. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dol air adhart.
Atharraich do ùine
Tha Momentum na fhacal salach ann am Pilates. Dèan astar luath tron dòigh àbhaisteach agad agus bidh thu a 'call a-mach a' mhòr-chuid den bhuannachd. Ma lorg thu rolla mar ball gu bhith furasta a choileanadh, tha coltas ann gur e roghainn tempo a bhios ann.
Fuasgladh: Tha an t-àm a h-uile dad.
Airson seo a dhèanamh, feumaidh tu cunntadh nad cheann. An àite àm air ais agus air adhart gu bhith a 'maidseadh, bheir thu dìreach aon chunntas gus roiligeadh air ais agus suas ri 3 cunntasan gus ro-chùl a thoirt air ais. Ma lorgas tu fhèin gu h-obann a 'strì ri faighinn air ais, tha e ag obair.
Atharraich do uachdar
Tha pilates aotrom no mats yoga a tha gu tric air an cleachdadh aig an taigh no ann am mats clò-bhualadh le stiùidio Pilates, air an dà chuid cruaidh. Tha obair air uachdar cruaidh a 'teagasg do bhodhaig gus feachd sònraichte de fhorsa a chleachdadh le gach ath-aithris. A rèir do ghluasaid agus neart, dh'fhaodadh nach bi an uachdar seo a 'toirt dhut an obair as fheàrr a dhèanamh dhut.
Leigidh uachdar plùineach no nas luaithe ort thu ag obair nas duilghe nuair a thilleas tu gu h-àrd. Tha rollaigeadh air ais is a-mach mar thoradh air beachdan. Ge bith dè an fhorsa no an uachdar a bhios a 'coinneachadh ris an spine agad a' coinneachadh rè na h-earrainn gluasadach air ais is a-mach, bidh an aon rud a dh 'ionnsaigh ort gus an toirt air ais. Ma tha an uachdar leantainneach agad a 'toirt nas lugha teannachaidh no fios air ais, feumaidh an rolla a bhith air a choileanadh le mòran barrachd neart agus smachd.
Fuasgladh: Lorg seann lùth-chleasachd sgoile le faireachdainn nas bòidhche, aon a bhios a 'gintinn nuair a thèid thu air adhart. Gheibh thu gu bheil an eacarsaich seo gu math dùbhlanach gu h-obann.
Is e gluasad Pilates clasaigeach a th 'ann an rolladh mar bhall le tòrr roghainnean. Cleachd an aon rud sin a fhreagras air na feumalachdan agad as fheàrr.