Stiùireadh cuideam
Tha gearradh calraidhean aon dòigh air cuideam a chall. Chan eil a bhith a 'cleachdadh 1,500 calories gach latha a' fàgail mòran rùm airson a bharrachd, ach gu h-iomlan, chan eil e doirbh a leantainn cho fad 'sa bhios tu ullamh le plana-mine agus clàran-làimhe.
Leis nach eil thu ag ithe mòran chalaraidhean, feumaidh tu a bhith faiceallach mu na biadh a thaghas tu. Dealbhaich na bìdh agad agus na clàran-bìdh agad mu bhiadh mathachaidh .
Tagh measan agus glasraich callaideach ìosal calorie, 100-sa cheud de ghrànan gu lèir agus stòran pròtain ìseal geir. Leig leotha beagan leigheas a thoirt dhut an-dràsta agus an uairsin cuideachd. Seo dà bhileig làir calorie 1,500 airson toiseach tòiseachaidh:
Clàr-taice 1,498 Calorie le Neo-mhealgairean Neo-Bhreitheach
Breacadh
- Aon slice de 100-sa cheud de ghràn làn de bhiast le aon lobh-bùird lòn almond
- Aon ugh cruaidh
- Aon orange
- Aon chupaidh sìmplidh cupa no tì mar dheoch
Lòn
- Dà shreabhan 100% de aran gràin gu lèir, dàna-feòil ròsta le slatagan, aon leacan càise na h-Eilbheis, agus aon mùndair-bhùird
- Còtaichean cupan aon leth
- Aon cupan bainne nach eil geir mar dhìlsear
Dinnear
- Aon phillet cearc trì-unsa le dà shreath-bhùird
- Aon broccoli brònach le cupan le sùgh lemon
- Cupan aon leth de phònaichean dubha
- Bidh aon dinnear cruithneachd 100-percent gu lèir a 'sgaoileadh le aon teaspoon ìm
- Aon fhìon bheag glainne geal mar deoch
Sneachdaichean
- Aon neactarine
- Grunn ghloinean uisge
- Trì-ceathramh iogart sìmplidh cupa le aon bhioran-bìdh mil
- Dealan-dè cupan aon-leth
- Deich leth-bheinn
- Aon cupan 100-percent sùgh grapefruit
Fiosrachadh mu Bhiadh
- Calories iomlan - 1,498
- Total Fat - 20.5% (35 gram)
- Protein Iomlan - 23 sa cheud (89 gram)
- Gualaisg iomlan - 51.7% (201 gram)
- Sòidiam - 1934 mg
- Siùcar - 87 gram
- Cholesterol - 295 mg
- Saill Saillte - 6 gram
- Fiber - 32 gram
Clàr-taice 1,496 Calorie le Sweeten Non-Nutritive
Breacadh
- Aon chol-choirce cupan le cnothan-cnò leth-unga
- Aon cupan bainne nach eil geir
- Grapefruit leth
- Pacaid aon no dhà Sucralose no stevia sweetener
Lòn
- Salad air a dhèanamh le aon spinag cupa, càise feta aon-unsa, cupan aon-cupa aon-leth le dà spùinn-bhùird le fìonag bànmhor mar fhighe.
- Trì bradan boireann
- Diet soda mar deoch
Dinnear
- Chaidh sia corban ungan agus aon phiopa uaine bheag a shìneadh ann an aon bhotal-ola agus ola-ola
- Aon cupan ruise donn
- Aon rolla beag dìnnear gràin làn 100 sa cheud
- Uisge le aon slice lemon mar dhisg
Sneachdaichean
- Dà chupa-chnàimh èisg (gun ìm)
- Aon ubhal
- Aon dhiubh a 'frithealadh iogurt le measan gun ghaoith, gun shaoradh
- Aon shugairean cupa
- Carrotaichean leanaban cupa dà-thrian le aon sgoltadh de ghlasraich neo-sheisg
- Grunnan glainneachan uisge le slisnichean de lemon no aol
Fiosrachadh mu Bhiadh
- Calories iomlan - 1,496
- Total Fat - 22.4 sa cheud (37 gram)
- Protein Iomlan - 26.4 sa cheud (99 gram)
- Gu h-iomlan gualaisg - 51.3% (193 gram)
- Sòidiam - 1,496 mg
- Siùcar - 49 gram
- Cholesterol - 428 mg
- Saill saillte - 11 gram
- Fiber - 25 gram
Tha clàr-bìdh agam cuideachd airson 1,200 calorie gach latha agus 1,700 diet calorie san latha .
Mus tòisich thu air an daithead agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus a bhith cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson a dhol air daithead calorie ìosal.