Ann am Pilates , mar a tha mòran de shiostaman fallaineachd eile ann, tha e a 'dèanamh cleasan-obrach co-dhiù trì tursan san t-seachdain mar riaghailt mhath. Is e seo clàr-ama a chuireas ri neart, sùbailteachd, agus seasmhachd. Ach, bu chòir a bhith air a mheas mar an ìre as ìsle, chan e an rud as fheàrr. Tha an neach-stèidhidh Pilates agus eòlaichean eile a 'moladh gum bi sin a' meudachadh sin gu ceithir san t-seachdain gus na buannachdan as motha fhaighinn bho Pilates.
Ceathrar Pilates a 'tòiseachadh gach seachdain
Anns an leabhar aige, Till gu Life Through Contrology [Pilates] , tha Iòsaph Pilates a 'moladh gum bi na toraidhean as fheàrr air an coileanadh leis an fheadhainn a bhios a' cleachdadh a dhòigh co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain. Bha Iòsaph Pilates a 'bruidhinn mu dheidhinn obair slàn. Bhiodh sin na àbhachdas mat matamataigeach iomlan no clas uidheam Pilates. Mura h-urrainn dhut làn obair a dhèanamh ceithir tursan san t-seachdain, faodaidh tu na dòighean-obrach agad a chur ri chèile air dòighean eile airson buannachd mhath.
Tha eòlaiche Pilates, Elizabeth Larkham, a 'moladh dà chlas uidheamachd Pilates gach seachdain, agus 20 mionaid de obair mat matamataig Pilates air na làithean eile (Pilates Style Magazine Màrt / Giblean 2009). Is e seo an dòigh-obrach seachdaineach a tha mi a 'feuchainn ri leantainn agus tha fios agam gu bheil e ag obair gu math airson mòran dhaoine.
Tha innealan-obrach Pilates, co dhiubh a tha thu gan dèanamh aig an taigh no aig an stiùidio, nam pàirt chudromach den ghnothach seachdaineach seach gu bheil an uidheamachd a 'toirt trèanadh airson neart agus cnàmhan làidir.
Air adhart gu clàr na làraich
Airson an dachaigh a 'dol air adhart, tha mòran DVDan Pilates stèidhichte air gnàthasan 20-mionaid, a' dèanamh obair-dachaigh inntinneach gu furasta. Is e cleasan mat matamataigeach Pilates a th 'ann an cuid de na DVDan ach na làithean sin, tha mòran dhiubh cuideachd a' gabhail a-steach obair-obrach leis na pìosan beaga de uidheam Pilates mar an fhàinne Pilates, bàlaichean eacarsaich , agus còmhlan fallaineachd .
Ma tha thu airson an dachaigh agad fhèin a dhealbhadh gu h-obrachail , tha e cudromach gun lean thu stiùiridhean cothromach cothromach agus gun a bhith a 'cur fòcas air dìreach aon roinn buidheann, abs, mar eisimpleir.
Prògram Pilates air a bhith ag obair a tha ag obair dhut
Is e an loidhne as ìsle gum feum thu clàr-obrach a chruthachadh a bhios ag obair le do dhòigh-beatha. Tha trì no ceithir de dh 'obair san t-seachdain deiseil, ach tha rud sam bith nas fheàrr na rud sam bith. Dèan cinnteach gur e seo an rud as lugha as urrainn dhut a dhèanamh dà uair san t-seachdain gus an ìre agad a chumail suas.
An urrainn dhut cus a dhèanamh? Mas urrainn dhut cuid de Pilates a dhèanamh a h-uile latha , math. Feuch gun dèan thu cinnteach gun cùm thu do chothroman-obrach cothromach agus eadar-dhealaichte gu leòr gus do chumail brosnachail. Tha e cudromach atharrachadh a dhèanamh air dian agus fòcas do chuid obrach. Chan ann a-mhàin seach gu feum do bhodhaig ùine fois gus fèithean nas làidire fhaighinn, agus a chionn 's gu bheil Pilates mu bhith a' cumail an inntinn an sàs anns a 'bhodhaig.
Mar a tha Iòsaph Pilates ag ràdh, chan e crìonadh [Pilates] siostam fulangach de dh 'eacarsaichean dona, tarraingeach, buailteach a-rithist gach latha "ad-nauseam".