Mar as trice bidh salad air a chleachdadh aig toiseach min, ach faodaidh salad biadh a dhèanamh ma nì thu e mòr gu leòr. Faodaidh ithe salad mòr fallain a bhith na dhòigh math cuideachd airson barrachd thoraidhean is beathaichean fhaighinn a tha àrd ann am beotamain, mèinnirean agus fiber.
Is e an rud as fheàrr mu bhith a 'dèanamh salad mòr gu bheil e cho furasta. Dìreach tagh na stuthan as ùire as fheàrr leat, gan cur air plàta, mullach le sgeadachadh blasail agus tha e deiseil.
Mar a thogas tu do shlat
Leig leam sin a bhriseadh sìos dhut. Seo mar a nì thu salad mòr fallain agus beachd-smuaintean airson sreathan mòra:
Tòisich le leabaidh de uaineagan. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus deagh stòr fibre. Tha diofar sheòrsaichean de leit ann, leithid beul-deighe, duilleagan, spionag, sgarole, romaine, no ìm. Tha na gorman dorcha a 'tairgsinn barrachd beathachaidh na leitgear deighe .
Cuir glasraich amh ris. Tha flavonoids ann an glasraich dath soilleir, agus tha na glasraich uaine dorcha as ìsle ann an calraidhean - mu 20 calories gach seirbheis leth-chupa. Tha pònaichean uaine ùra, pògan-lùb, curranan, rùsgan, broccoli, muileann-fraoich, zucchini, clach-chnàimhean, avocados, tomatoes, agus cucumbers uile nan slatan-slaodaidh fallain.
Cuir measan no dearcan ris. Faodaidh gorman-gorma, sùbhan-craoibhe, mealagan dubha, leacan pomegranate, leacan-ubhal, agus riasan vitimain agus antioxidants a chur ris an salad agad. Tha 30 calories air cupan leth-bhreacan de na h-ubhal, agus tha mu 40 calories ann agus aon cupan de dearcan.
Cuir beagan pròtain ris. Tha ugh cruaidh no sglèatach na thobar fìor mhath de phròtain, faodaidh tu a bhith a 'cur a-steach feòil feòil , bratagan bruich, tuna, clach-chearc , no stiallan càise. Coimhead air meud a 'chuibhrinn agus seachain feòil friochte mar stiallan cice no cas-chromagan briste agus friochte. Cuiridh cupan cairteal de dh'fheòil cearc gearraichte no aon ugh 75 calaraidhean.
Tha leth-cheud tunna a 'cur mu 80 calories. Is dòcha gum bi dà aonan de chàise miosaralla ciùbach no leacan ciùbach no clach cheddar suas ri 200 calaraidhean.
Spiorad beagan chnothan. Bidh na cnothan-nighe, peiteanan, almoin, no cisteagan a 'cuir crèadha math. Bidh dìreach beagan chnothan a 'dèanamh, mu timcheall air aon-ochd cupan de chnothan a' cur mu 90 calories. Tha na cnothan-nòtaichean nan stòr fìor mhath de dh'àraidean saill omega-3, agus tha na cnothan uile a 'cur pròtain agus àrainnean saillte polaidh neo-neamh-inbheach agus monounsaturated.
Crìochnaich le aodach salad. Tha aon lobh-bhòrd de dh 'eideadh salad cunbhalach coimeirsealta a' cur 50 gu 80 calories. Tha rèiteachaidhean caola calorie agus geir ìseal ri fhaighinn, no faodaidh tu do shalad a bhàrr le lemon no sùgh aoil a tha air ùr fhosgladh.
Feuch an Sailin Fallain seo
Seo salad mòr fallain anns a bheil tòrr vitamain, antioxidants, phytochemicals , agus fiber, agus tha e ìosal ann an calraidhean (mu 400). Agus as fheàrr de na h-uile, tha e dìreach bòidheach:
- Dà chupan de letuis duille gorm
- Cupa aon-cheathramh de phònairean uaine amh
- Peathraichean cupa aon-cheathramh
- Pàtran aon-cheathramh de tomato air a ghearradh
- Aon cheathramh curan sgoltadh de chupa
- Cearcall-ubhal cupa aon-cheathramh
- Ceathramh-luachaig cupa aon-cheathramh
- Cupa cearc le cupan aon-cheathramh
- Aon ugh cruaidh air a bhruich
- Aon ounce de chàise mozzarella shredded
- Pàirtean aon-ochd cupan cnòmhagan
Bàrr na salad le sùgh air a sgaoileadh bho beagan cromagan lemon no aoil.
No, mas fheàrr leibh, cleachd seada salad lit coimeirsealta, no beagan ola agus fìon. Dìreach cuimhnich, cuir aodaich agus ola barrachd calraidhean.
Feuch an cùlaibh an salad agad le slat no dhà de aran gràn làn agus glainne àrd de uisge sgiobalta le slice de lemon no aol.