1 - Measan Ùra agus Iogart Grèigeach
Cha b 'urrainn am fear seo a bhith nas fhasa. Dìreach spàin 5.3-oz. còmhdach iogurt gràinneach vanile sa bhroinn a-steach do bhogha, agus mullach le 3/4 cupan faragan-craoibhe, 1/2 cupan ùll Fuji gearraichte, 1/4 oz. (timcheall air 1 bhòrd.) cnòthan-bruise gearraichte, agus 1 cp. sgioban seoclaid mion-milis beag.
(264 calories, 6.5g saill, 59mg sóidiam, 37.5g carbs, 8g fiber, 26g siùcar, 16.5g de phròtain)
Atharraich e suas: Airson cas tropaigeach, rachaibh le iogart peach, pineapple, mango, coconut mèileantaichte, agus sgiathan seoclaid geal. Tha e mar mhodag airson bracaist. Roghainn eile? Cleachd càise bòidheach le geir bheag le milisair gun calorie an àite iogurt.
5 Superfoods a 'giùlan suas do bhiadh
2 - Leacan Uaine Fruity
A bheil thu airson a bhith a 'feuchainn ri rèiteag a tha air a mheasgachadh le feòil? Na bi. Tha an tè seo bòidheach. Dìreach cuir còmhla 1 cupan spinach, 1 cupan peach-bog reòta (beagan dealaichte), 1/2 banana air a sgaradh le cupan, 1/2 soillaidh fiodha aotrom, 1/2 iogurt cupaidh vanilla gràinne, agus 1/2 deigh a chaidh a mhilleadh (no 3 -4 ciùban deigh). Cumaibh e suas e agus sèid e sìos e.
(281 calories, 1g saill, 134mg sóidiam, 51.5g carbs, 5.5g fiber, 36.5g siùcair, 19.5g pròtain)
Atharraich e suas: A 'faireachdainn èibhinn? Cleachd kale an àite an spinach! An uair sin cuir ris na dearcan measgaichte reòite an àite peitseagan agus banana.
Beachdan le glainneadh nas ìsle de chalarachadh
3 - Parfait Oatmeal Overnight
An àite a bhith a 'còcaireachd do choirce sa mhadainn, feuch ris an dòigh neo-chòcaire seo thar na h-oidhche. Ann am meadhan jar no bobhla, measgachadh 1/2 cupan coirce seann-fhàsach, 1/2 cupan bainne gunna almain gun mhilleadh, 1/4 cp. cinnamon, paca de mhionnsair gun calorie, agus dash de shalainn. An uairsin, dìreach còmhdaich agus fuasgladh airson co-dhiù 8 uair a thìde, gus am bi a 'choirce bog agus gun do ghabh thu a' mhòr-chuid den lùth. Anns a 'mhadainn, cumaibh min-choirce le 1/2 iogurt cupaidh saille vanilla le saill agus 2/3 cupan sìtheagan.
(322 calories, 4.5g saill, 144mg de sodium, 51.5g carbs, 6.5g fiber, 19g siùcar, 20.5g de phròtain)
Atharraich e suas: Feuch spicean peacain pumpkin an àite cinn-cainne, iogurt sùbh-fraoich an àite vanilla, agus sligean banana an àite meòbhrain. No cùm an cinnamon, ach cleachd earrannan iogart peach agus mandarin orains.
Mar a nì thu a 'fàs Fàs-choirce
4 - Lettuce 'n Lox
Dèan gràdh air a 'bheachd air bagail agus bradan a chaidh a smocadh, ach chan e a-mhàin na calaraidhean carby? Feuch am min beag madainn seo an àite sin. Lìon bòrd-bòrd de chàise uachdar saill le geir air 3 duilleagan mòra meadhanach de leit romaine. Crithlich le 1/4 crann. pìoban lemon-free le salainn, agus mullach le 2 oz. bradan air a smocadh le lox. Cuir 1/4 cupan deiseag dearg air a ghearradh gu bream, cucair beag gun sgapadh gun fheum, agus 2 fòcas. tomato air a thiormachadh leis a 'ghrèin. Cuir a-steach agus tlachd!
(165 calrairean, 8.5g saill, sodium 870mg, carbad 10.5g, 2.75g fiber, 3.5g siùcar, 15g de phròtain)
Atharraich e suas: A bheil thu ag iarraidh an bagel sin fhathast? Coimhead airson flataichean bagel le 110 calaraidhean no nas lugha. An uairsin bidh e fosgailte ri aghaidh, air a phiobadh le bonaidean.
A 'lìonadh Beachdan Briccaidh airson Call Cuideam
5 - Bobhla gràinne fìor-mhath
Crazy mu fhuaran fuar, ach chan e na seirbhisean beaga? Tha meud mòr aig an dreach agam gun àireamh mòr calorie. Cuir 1 cupan cruithneachd pòcaid, 1 cupan de ghràin-reòite biorach, 1/2 cupan arbhair arbhar air a chladhach, agus 1/4 cupan bran-gràinne àrd-snàithleach. Air a 'bhàrr tha e a-mach le 1/4 cupan gorm-ghorm agus 1 cupan soilleil solais.
(286 calories, 3g saill, sodium 253 meatair, 60g carbs, 10g fiber, 12g siùcar, pròg 12g)
Atharraich e suas: Cuir a-steach na dearcan airson toradh ùr sam bith: piorra gearraichte, banana sglèatte, no meangan sgapte. Cleachd am bran-gràin mar do bhunait, agus cuiribh cruithneachd beag cruaidh an àite bòidean. Airson pròtain a bharrachd, cuir a-mach cuid de phùdar pràis vanilla dhan bhainne.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!