A 'deàrrsadh leis na cleachdaidhean àbhaisteach? Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an 'Dreadmill' na tha thu a 'dèanamh ag atharrachadh agus tha dòigh mhath air sin a dhèanamh le trèanadh eadar-amail.
Leis an seòrsa trèanaidh seo, bidh thu a 'dol bho aon ìre dian gu fear eile agus tha gach eadar-ùine goirid, mar sin an àite a bhith a' cur eagal air a bhith a 'ruith 30 mionaid, a-nis chan eil thu dìreach ag amas air cnapan beaga.
Chan fheum thu 30 mionaid a dhèanamh - feumaidh tu a bhith a 'dèanamh an ùine sin 1- no 2-mionaid.
Bidh thu iongantach mun cho luath sa thèid do shlighe a-mach nuair a bhios tu a 'feuchainn eadar-ama. A bharrachd air an sin, loisgidh tu barrachd calories agus bidh thu a 'teagasg do chorp mar a dh' obraicheas tu nas cruaidhe gun a bhith duilich airson an obair gu lèir.
Trèanadh eadar-amail airson barrachd Burn Calorie
Cuidichidh an obair - obrach eadar-dhealaichte seo thu a 'bualadh truailleadh agus a' losgadh barrachd calories le bhith ag atharrachadh do luaths tron obair gu lèir. Tha seo tòrr nas èifeachdaiche na trèanadh cunbhalach stàite seach gu bheil thu a 'cuimseachadh air a h-uile siostam lùtha agad, chan e dìreach an' zone losgaidh geir ' .
Bidh thu ag atharrachadh eadar -ìrean dian le rèiteachaidhean ath-bheothachaidh, dòigh air a dhearbhadh gus barrachd calaraidhean a bhrosnachadh agus a bhith a 'losgadh barrachd calor ann an ùine nas giorra. Bidh an in-imriche ag atharrachadh air feadh na h-obrach, mar sin àrdaich no lùghdaich e do luas gus a bhith a 'freagairt ris an fhianais a thathar a' moladh.
Chan e molaidhean a th 'anns na h-inclines a tha air an liostadh ach mar sin atharraich iad gus am faic thu do dhotair agus faic do dhotair ma tha tinneasan meidigeach ort, tinneas no leòn sam bith.
Ùine | Dòchas / Luas | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 mion. | A 'fàs suas aig astar furasta | 1% | Ìre 3-4 |
| 5 mionaid. | Meudaich astar gu dian meadhanach - Is e seo do bhun-loidhne | 1% | Ìre 5 |
| 1 mion | Meudaich astar gu dian ìre meadhanach-àrd | 2% | Ìre 7 |
| 2 mhionaid | Air ais gu bun-loidhne | 0% | Ìre 5 |
| 1 mion | Meudaich astar gu dian àrd | 3% | Ìre 8 |
| 2 mhionaid | Air ais gu bun-loidhne | 0% | Ìre 5 |
| 1 mion | Meudaich astar gu dian gu math àrd | 3% | Ìre 9 |
| 2 mhionaid | Air ais gu bun-loidhne | 0% | Ìre 5 |
| 1 mion | Gabh a-mach a-mach, cho luath 's as urrainn dhut | 4% | Ìre 9 |
| 2 mhionaid | Air ais gu bun-loidhne | 0% | Ìre 5 |
| 5 mionaid | Fuasgladh sìos aig astar furasta | 0% | Ìre 3-4 |
Iomlan Ùine Obair: 30 Geàrr-chunntas | |||
Stiùireadh airson obair nas fheàrr
Air rud cudromach mu obair-obrach eadar-amail, is e seo: cha bhi na roghainnean agad daonnan a 'fuireach mar an ceudna tron obair-obrach. Chan fheum thu a bhith a 'feuchainn ri astar sònraichte a dhèanamh, ach feuchainn ri obrachadh aig ìre sònraichte de dhian.
Nuair a thòisicheas tu air an obair-obrach, is dòcha gum bi e comasach dhut a dhol nas luaithe. Mar a chuireas tu thu fhèin air adhart tron obair-obrach, is dòcha gum feum thu a bhith a 'slaodadh sìos no fiù' s lùghdaich do bhogsa gus fuireach aig an fhianais a thathar a 'moladh. Tha sin àbhaisteach agus tha e ceart gu leòr.
Na bi na thràillean do na roghainnean agad. Cuir a-steach iad mar a dh'fheumar gus fuireach sàbhailte agus obair gu cruaidh. Thar ùine, bidh mothachadh nas fheàrr agad air do bhodhaig agus mar a tha thu a 'faireachdainn aig diofar luachan agus inclines, gus am faigh thu tuairmse nas fheàrr air do shuidheachaidhean.
Na biodh eagal ort beagan a bhualadh agus a dhol nas àirde na tha thu a 'smaoineachadh a dh' fhaodas tu ... faodaidh tu cuideachd an ìsleachadh sìos aig àm sam bith ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair gu math cruaidh.