Ionnsaich carson nach eil Liz Koch a 'gairm do Psoas le sùl-chromag
Tha am fèus psoas suidhichte domhainn ann am meadhan a 'chuirp. Don fheadhainn againn ann am Pilates agus saidheansan eacarsaich eile, far a bheil an aire air a 'chridhe as cudromaiche, tha an psoas na fhèith chudromach fhathast eireachdail. Tha sinn a 'tuigsinn dè tha na psoas agus a dhreuchd anns a' bhodhaig fhathast ag atharrachadh. Is e aon de na h-adhbharan airson sin an obair eòlaiche Liz Koch, a tha air a bhith a 'rannsachadh, a' teagasg, agus a 'sgrìobhadh mun phsoas airson còrr is 30 bliadhna.
Anns an agallamh agam le Liz Koch, bha mi airson sgrùdadh a dhèanamh air nàdar sònraichte na psoas a bharrachd air ciamar a bhith ag obair leis na psoas tro ghluasad agus a leigeil ma sgaoil le cuid de cheistean sònraichte Pilates. Seo na dh'ionnsaich mi.
Mar a dh'aithnicheas tu ma tha do chùis làidir
Chan e a-mhàin gu bheil am psoas na fèitheach bunaiteach (agus fèith cumhachd cumhachd Pilates ), ach tha e cuideachd na teachdaire prìomhaideach den t-siostam neònach. A rèir Koch, tha am psoas a 'nochdadh neo-shoilleireachd sam bith anns a' phrìomh no briseadh agad san dòigh anns a bheil do bhodhaig a 'dèiligeadh ri gravachd.
Is e an comharran as follaisiche de psoas teann cuingealachadh anns a 'phocan hip. Bidh na psoas a 'gluasad thairis air ball ball an fhirichinn mar sin nuair a bhios e teann, bidh e a' cuingealachadh cuairteachadh san t-socket. Tha mì-chofhurtachd, pian, agus gàirdean air beulaibh a 'chromaig nan comharraidhean de phìoban nas teann.
Anns na psoas àrda, is e an comharradh as cumanta am mothachadh air cumail no teannachadh ann am plexus na grèine.
Faodaidh an teannachadh seo a bhith a 'putadh air an sgaradh air adhart gus am faic thu cuingealachadh anns an anail, tarraing, compression agus bolg cuingealaichte. Ged a tha pian ìseal air ais co-cheangailte ri teannachadh anns na psoas, is e an dàimh adhbharach an dòigh eile mun cuairt: tha na psoas teann a 'teachdaireachd neo-chothromachadh air feadh an spine.
Carson a dh'fhaodas do Psoas a bhith teann
A-nis, carson a tha na psoas tight? Tha e teann oir tha e a 'dèanamh dìmeas airson beagan briseadh sìos air an loidhne - mheadhain , mar as trice air a dhol thairis air no air a thilgeadh air falbh. Ann an saoghal Pilates, b 'ea' chiad rud a bhiodh sinn a 'coimhead a rèir' s gu bheil co-chòrdadh co-chnàcrach sacra (IR) agus / no mì-chothromachadh peacach. Nuair a dh'fheumas na fèithean psoas a dhèanamh suas airson dysfunction, tha e a 'tòiseachadh a' crìonadh. Thar ùine, ma bhios sinn a 'dol an sàs ann am pàtran stàite mar seo, bidh e a' tòiseachadh a 'call a ghiùlan àrd-bheòthail; bidh e a 'crathadh agus a' cruthachadh teannas.
An dàimh eadar càirdeas eadar thu fhèin, bàn-fhradharc, agus ìomhaighean IR
Anns an tuairisgeul biomeicnigeach den psoas, tha an psoas na flexor seach gu bheil e a 'tighinn bho thaobh a' chuirp a 'gluasad air adhart. Ach chan eil Koch a 'smaoineachadh air an psoas mar flexor hip oir tha an psoas neodrach; bidh e gu literallach a 'fàs a-mach às an spine. Tha ia 'smaointinn air mar rudear na meadhan-loidhne.
Faodaidh duilgheadasan leis na psoas comharra neo-chothromachadh co-chorp / peacach a chomharrachadh. Mar eisimpleir, ma ghluaiseas an pelvis agad le do chas no gluais aon ileum às aonais an taobh eile, bidh duilgheadasan psoas agad a chionn 's gum bu chòir don pelvis a bhith ag obair mar phàirt den chridhe, gun a bhith a' gluasad leis a 'chas.
Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn seasmhachd pelvic agus pelvis neodrach ann am Pilates, bu chòir dhuinn a bhith a' coimhead airson a 'phiseis cothromach, ag ràdh Koch.
Tha a 'mhòr-chuid de chùisean psoas a' tighinn bho artaigilean sacroiliac (IR) a tha thairis air sreathan sìmplidh a tha air an sgoltadh, a tha a 'gearradh agus a' lagachadh na fèithean psoas sa cheann thall.
Uaireannan, bidh daoine a 'dèanamh cron air an cuid aca fhèin a bhith a' dèanamh gnìomhachd eile agus an uairsin bidh iad a 'crìochnachadh ann am Pilates gus an leigheas. Gheibh thu cuid den chothromachadh sin air ais le bhith ag obair air na abdominals agus na fèithean timcheall air an pelvis, ach aig a 'cheann thall feumaidh tu na h-artaigilean sacroiliac a leigheas. A thuilleadh air an sin, an-dràsta, bidh thu a 'call tòimhseachadh a' chleachdaidh agad, tha an briseadh a 'nochdadh a-rithist, a' tòiseachadh air a 'chuairt a-rithist.
Mar a tha Cleachdas a 'toirt buaidh air do psoas
A rèir Koch, nuair a thig e gu eacarsaich agus fèithean teann psoas, chan e sin a nì thu mar a tha thu ga dhèanamh.
Tha e nas dualtaiche mun bhrosnachadh mus gluais an gluasad eacarsaich. Ma tha an gluasad air cùl a 'ghluasaid gu bhith a' gleidheadh na h-àrdachadh psoas, bidh thu a 'gluasad bho àite gu math eadar-dhealaichte seach ma tha thu den bheachd gur e an impulse a thionndadh no a ghleidheadh ann an dòigh air choreigin, a tha a' cruthachadh teann agus cruaidh.
Mar a nì thu eacarsaich le dòigh-dèiligidh a tha freagarrach dha-rìribh
An toiseach, chan urrainn dhut dèiligeadh ri gluasadan do bhodhaig a 'gabhail ris gu bheil an spinean staitigeach agus gu bheil na casan a' gluasad a 'chuirp. Anns a 'mhodail ghluasadach, bidh am modal Koch a' leantainn, a h-uile gluasad a 'tighinn bhon chridhe, agus sin far am bu chòir eacarsaich tòiseachadh.
An toiseach, feumaidh tu am beachd a thoirt a-mach gum feum thu acair. Is e dìreach shift beag a th 'ann a bhith a' falbh bhon bheachd gu bheil thu a 'gluasad bho chrann stàbaill gus gluasad a-mach bho chòmhdach àrd , dè tha thu ag iarraidh. Ach feumaidh seo ìre sònraichte de mhothachadh, a dh'fheumas a bhith air àiteachadh.
Tha Koch den bheachd gum faod seo tòiseachadh le treòraichean Pilates, a bu chòir a dhol gu eacarsaich agus gluasad a thaobh sreathan. Nuair a smaoinicheas tu mu shreathan, bidh mothachadh gluasad eadar-dhealaichte air gach tè. Mar eisimpleir, bidh an psoas a 'gluasad cuideam a-steach don talamh fhad' s a bhios na h-abairtean tana a 'nochdadh suas. Is e "buannachd" a tha thu a 'lorg an àite a bhith a' cumail smachd air gluasad le bhith a 'glasadh inneal. Mura h-eil thu a 'cur an aghaidh gravity, ach an àite sin mothachadh air a shruth, thuirt Koch, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn ath-bheothachadh nàdarra a thig a-steach agus a 'toirt taic dha na gluasadan togail seo.
Mar a chuidicheas tu le bhith a 'cur a-mach Psoas Tight
A rèir Koch, is e fois cuideachail a th 'ann an sgaoileadh psoas as fheàrr airson a' chuid as motha de dhaoine. Is e suidheachadh (chan eil) a tha ann, tha i ag ràdh. Mus do chleachdas tu no aig deireadh an latha, cuiridh ath-chuideachadh cuideachail an abairt gu lèir air an t-siostam neònach a tha ceangailte gu dlùth ris a 'phsoas agad. Cuimhnich, tha do psoas na teachdaire den t-siostam neònach: drochaid eadar an corp àrd is ìosal, eadar an eanchainn inntrigidh agus an t-eanchainn gut, agus a 'cur an cèill na teachdaireachd eadar càirdeas agus càirdeas. Tha tòrr a 'dol air adhart ann an fois cuideachail, ach chan eil thu ga dhèanamh. Tha thu dìreach a 'toirt cothrom dha tachairt.
Tuilleadh mu Liz Koch
Tha Liz Koch na ùghdar air Leabhar Psoas agus Prìomh Mothachadh: A 'leasachadh Yoga, Pilates, Eacarsaich, agus Dannsa a thuilleadh air iomadach artaigil air a' phsoas. Chomharraich 2011 an 30mh ceann-bliadhna de Leabhar Psoas . Bidh i a 'teagasg bhùithtean-obrach air feadh nan SA, Canada, agus san Roinn Eòrpa agus tha tele-clasaichean rim faighinn gu cunbhalach don h-uile duine.