Tagh do amas agus a dhol!
Ma tha thu air a bhith deoch leis an dòigh-obrach àbhaisteach agad, is dòcha gum feum thu dùbhlan spòrsail a-rithist gus do leannan a thoirt air ais airson ruith. Seo còig dhùbhlan a tha cinnteach gus do chuideachadh gus am mojo agad a ruith:
1. Rè 5K gach mìos airson bliadhna. Dh'fhaodadh gum bi an dùbhlan seo cho dona (gu h-àraidh ma tha thu a 'fuireach ann an gnàth-shìde fhuar), ach tha e glè dhuilich.
Is e an 5K an t-astar iomlan a th 'ann airson rèis uair sa mhìos seach gu bheil ùine gu leòr agad faighinn air ais. Ach tha na rèisean tric gu leòr nach bi ùine agad gu bhith a 'faighinn leòmhann agus a-mach à cumadh. Tha rèisean ionadail 5K gu math furasta a lorg, agus mar sin cha bu chòir dhut siubhal ro fhada airson cuid fhaighinn.
A bheil thu airson dùbhlan nas motha? Feuch ri ruith marathon no marathon gach mìos. Feumaidh tu siubhal mòran a bharrachd na bhiodh tu airson 5K, ach gheibh thu turasan math às. Dìreach cùm a-steach gur e ruitheadairean fiosraichte a-mhàin a th 'ann an leth mìosail no làn dùbhlan marathon. Agus cha bu chòir dhut a bhith "rèisean" astar fada mar sin a h-uile mìos - bu chòir cuid de na rèisean a bhith air a dhèanamh nuair a tha thu a 'trèanadh gu furasta.
Cuideachd, faic: mar a lorgas tu rèisean ionadail
2. Ruith gach latha airson mìos. Tòisich do shruth ruith fhèin le bhith a 'toirt dùbhlan dhut fhèin a bhith a' ruith gach latha airson mìos. Chan fheum na ruith a bhith fada. Gu dearbh, tha Comann Running Streak na Stàitean Aonaichte a 'mìneachadh sruth ruith mar "a' ruith co-dhiù aon mhìle leantainneach taobh a-staigh gach latha mìosail fo chumhachd aon chorp fhèin (gun a bhith a 'cleachdadh seòrsa sam bith de shlàinte no taic meidigeach a bharrachd air innealan brònach)".
Faodaidh an ruith ann an streak tachairt air rathaidean, slighean, slighean, no treadmills. Is e dòigh spòrsail a th 'ann an streak ruith gus a bhith brosnachail airson ruith , ach feumaidh luchd-sreap a bhith faiceallach. Faodaidh a bhith a ' ruith gach latha leòrachadh, oir tha làithean fois cudromach airson ath-bheothachadh.
Ma tha thu airson sruthan ruith a thòiseachadh, dèan cinnteach gu bheil co-dhiù aon de do ruith gach seachdain gu math goirid (chan fheum thu ach mìle a ruith às deidh sin) agus furasta a thoirt do chorp a bhith a 'gabhail fois agus faighinn air ais.
Cuideachd, bi faiceallach nach dèan thu grèim ort tro leòn no tinneas dìreach gus do streak a chumail beò. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'dèanamh do leòn no tinneas nas miosa no a' dèanamh leòn ùr.
Is e beachd spòrsail eile a tha a 'gabhail a-steach ruith streaks a bhith a' ruith gach latha eadar Taing Taing agus Latha na Bliadhn 'Ùire, a chuidicheas e thu a' brosnachadh a bhith a 'ruith tron àm trang (agus àrd-calorie) sin den bhliadhna.
A bheil thu airson dùbhlan nas motha? Feuch streaking airson bliadhna! Ma ruith thu co-dhiù mìle a h-uile latha airson bliadhna shlàn, faodaidh tu a bhith air a liostadh air Liosta Stàite Gnìomhach US StatesSA Active Running.
3. Rè 5K, 10K, Leathadh Marathon, Marathon ann am aon mhìos. Faodaidh an dealbhadh airson an seòrsa dùbhlain seo a bhith cho cruaidh ris a 'ghnìomhachadh oir is dòcha gum bi e doirbh a h-uile gin de na rèisean ceithir seachdainean ann an sreath a rèiteachadh. Tòisich leis a 'mharathon a tha thu airson a ruith agus an uair sin ag obair air ais bhuaithe. Ach, cuimhnich, cha bhith thu "rèisidh" a h-uile astar, oir chan urrainn do bhodhaig a bhith a 'làimhseachadh a h-uile rèisidh air ais.
A bheil thu airson dùbhlan nas motha? Tha Dùbhlan Dopey (aig deireadh-seachdain Marathon World Walt Disney san Fhaoilleach) air a bhith a 'dèanamh nan ceithir rèisean ann an aon deireadh-sheachdain fhada! Tha leth-chuid eile no luchd-eagrachaidh làn marathon a 'cur rèisean nas giorra gu deireadh-sheachdainean nan rèis aca, agus mar sin tha na seòrsachan de dheireadh-seachdainean cinnidh adhartach nas fhasa faighinn.
4. Rach rèis anns gach stàit anns an raon-tìm agad. Tha ruith rèisean ionadail saor agus furasta, ach tha e spòrsail a bhith a 'ruith ann an diofar phàirtean den dùthaich. Feuch ri fàs a-mach gu stàitean a tha faisg air làimh agus an uairsin feadhainn eile anns an raon-tìm agad. Ma tha thu a 'siubhal gu stàit eile airson obair no toileachas, faic a bheil rèis ann - astar sam bith - a tha a' co-fhreagairt ri na cinn-latha siubhail agad. Tha sin na dhòigh fhurasta rèis eile a chur ris gun turas sònraichte a dhèanamh.
A bheil thu airson dùbhlan nas motha? Rach rèis anns gach stàit. Dh'fhaodadh an dùbhlan seo iomadh bliadhna a thoirt gu buil, ach gach uair a bhios tu a 'ruith stàit eile, bidh thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'dèanamh adhartas agus ag obair gu ruige amas iongantach.
Bidh cuid de luchd-ruith a 'toirt a-steach e le bhith a' feuchainn ri leth no làn marathon a ruith anns gach stàit.
5. Cruthaich liosta bhucaid agad fhèin de rèisean. A bheil liosta de rèisean agad nad do cheann gu bheil thu air bruadar mu bhith a 'ruith? Sgrìobh iad uile sìos agus tòisich air a bhith ag obair air plana gus an ruith iad uile le ceann-latha sònraichte, co dhiubh a tha e bliadhna no dhà bho a-nis, ceann-là clach mìle, no ceann-bliadhna na ciad rèis mhòr agad.
Faic cuideachd: