Is e calories folaichte calraidhean (lùth) ann am biadh a tha a 'toirt seachad mòran buannachd beathachaidh sam bith. Bidh biadh calorie falamh a 'toirt lùth gu sònraichte ann an cruth siùcair a bharrachd agus geir làidir neo-fhallain leithid geir shàthaichte no tras-saill. Bidh mòran biadh calorie falamh a 'solarachadh ìrean àrda de sodium.
Bidh luchd-beathachaidh uaireannan a 'cleachdadh an fhacail " SoFAS" airson iomradh a thoirt air calaraidhean falamh no biadh falamh calorie. Tha SoFAS na sheasamh airson solid saillte agus siorcain a bharrachd.
- Is e geir a tha làidir aig teòthachd an t-seòmair. Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith a' giorrachadh, a 'mhòr-chuid de gheir shàthaichte ann an feòil agus stuthan bainne agus trans fat. Is e gathan lag a th 'ann an tras-chaora a chaidh a dhèanamh gus a bhith làidir aig teòthachd an t-seòmair.
- Siùcar a bharrachd. Bidh siùcair a 'tachairt gu nàdarra ann am biadh. Mar eisimpleir, tha a 'mhòr-chuid de mheasan iomlan a' toirt a-steach siùcair (fructose) gu nàdarra. Is e siùcairean a th 'ann a tha a' cur ri biadh anns a 'phròiseas saothrachaidh gus blas no inneach a leasachadh.
Chan eil liosta oifigeil de SoFAS no biadh calorie falamh, ach tha eòlaichean slàinte an riaghaltais a 'comharrachadh cuid de bhiadh a tha àrd ann an calaraidhean agus glè bheag de bheathachadh . Tha iad a 'moladh gum bi thu a' cuingealachadh do chleachdadh nam biadh sin gus do chuideam agus do shlàinte a chumail air an t-slighe.
1 - Stiùireadh Failteach airson Calraidh
Mar sin, cia mheud calories falamh as urrainn dhut a chleachdadh gach latha? Ann an saoghal foirfe, cha bhiodh tu a 'caitheamh rud sam bith. Cha bhiodh thu ag ithe ach measan agus glasraich fhiadhaich, agus feòil fhliuch air an ullachadh gun sàsaichean no spreads àrd geir. Ach airson mòran againn, chan eil sin buailteach tachairt.
Mar sin tha Rianachd Biadh is Drugaichean na SA (USDA) air ìrean a shuidheachadh gus do chuideachadh le bhith a 'cuingealachadh àireamh nan calories falamh a bhios tu a' cleachdadh gach latha. Tha na crìochan stèidhichte air aois agus do ghnè.
- Clann (2-8 bliadhna a dh'aois): 120 calaraidhean gach latha
- Clann (9-13 bliadhna a dh'aois): 120-250 calories gach latha
- Caileagan (14-18 bliadhna a dh'aois): 120-250 calories gach latha
- Balaich (14-18 bliadhna a dh'aois): 160-330 calories gach latha
- Boireannaich inbheach: 120-250 calories gach latha
- Fir inbheach: 160-330 calories gach latha
Tha gach moladh a 'gabhail ris gu bheil calaraidhean falamh air calaraidhean a bharrachd a thèid a thoirt às deidh dhut an ìre de mhodhan cudromach agus bidhe cudromach a ruighinn. Agus bu chòir calaraidhean falamh a bhith air an gabhail a-steach mar phàirt den ionmhas callaidh iomlan a mhol thu .
Mearachdach? Dh'fhaodadh an eisimpleir seo cuideachadh. Ma tha thu nad bhoireannach a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall air biadh 1,200 calorie gach latha, faodaidh tu suas ri 250 calories falamh gach latha ithe. Ach bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil an còrr den bhiadh a bhios thu ag ithe gad chuideachadh gus stiùireadh beathachadh fallain a choileanadh agus nach eil nas fhaide na 950 calories.
Gu mì-fhortanach, bidh a 'mhòr-chuid againn a' cleachdadh cus caoraraidhean falamh. Tha an USDA a 'tuairmse gu bheil 90% de dh'Ameireaganaich a' cleachdadh cus caoraraidhean falamh.
2 - Molaidhean calaraidh folamh airson dieters
Feumaidh dieters a bhith gu sònraichte faiceallach mu chalaraidhean falamh agus 's dòcha gum bi iad airson ithe nas lugha na na molaidhean. Carson? Seach gu bheil thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha gach calorie a' cunntadh. Bidh e nas dualtaiche a bhith riaraichte , a 'ithe earrannan iomchaidh agus a' cumail suas do lùth tron latha ma roghnaicheas tu biadh a tha làn de bheathachadh. Chan eil biadh calorie folaidh a 'toirt deagh bheathachadh gu leòr gus luach a' luach caloric àrd aca a bhith luachmhor.
Gu mì-fhortanach, tha e glè fhurasta dha biadh calorie falamh a dhol a-steach don daithead agad - gu h-àraidh nuair a tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Bidh mòran biadh calorie falamh a 'coimhead fallain agus air am pasgadh ann an dòigh a tha gad dhèanamh gu bheil thu ag ithe rudeigin math dhut.
Mar sin, mus tig thu chun a 'bhùth ghrosair no chun a' chafaidh-obrach aig an obair no san sgoil, thoir sùil air an liosta seo de bhiadh calorie falamh. Feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air an cleachdadh agad de na biadhan sin agus tagh biadh nas fallaine airson call cuideam an àite sin.
3 - Sugary Cereal
Faodaidh gràn-bracaist agus min-choirce blasail a bhith làn de shiùcair a bharrachd agus uaireannan eadhon galaran mì-fhallain. Is e gràin a tha càirdeil le càil, a tha air a thiormachadh le siùcair, a tha nan eucoirean as miosa, ach eadhon cuid de na stuthan a tha a 'coimhead fallain làn làn calories falamh. Thoir sùil air liosta nan stuthan airson siùcar is geir a bharrachd mus dèan thu ceannach. Feuch ri comharran a tha a tha àrd ann am fiber agus ìseal ann an siùcair a thaghadh.
4 - Soda no Diet Soda
Tha sodas mealaichte gu math àrd ann an calaraidhean agus mar as trice tha iad a 'toirt seachad buannachd beathachaidh idir. Tha eadhon sodas le measan làn de chalaraidhean falamh. Dh'fhaodadh gum bi nas lugha de chalaraidhean ann an sodas diet ach chan eil iad fhathast a 'toirt seachad sochair beathachaidh sam bith. Feuch ri uisge a òl an àite sin. Ma tha feum agad air blas dìreach cuir toradh no luibhean gus a dhèanamh nas fheàrr blasad .
5 - Sgioban
Tha sgiobannan buntàta fhiodha agus sgiathan arbhair mar stòr cumanta de chalaraidhean falamh. Tha mòran air an sgrìobadh ann an ola shàthaichte. Ach is dòcha gum bi calories falamh fiù 's na sgioban bakte a tha ag amas air dieters. Tha cuid dhiubh a 'gabhail a-steach siùcar a bharrachd agus tha a' mhòr-chuid a 'toirt seachad glè bheag de luach beathachaidh
6 - Pretzels
Bidh pretzels gu math nas ìsle ann an calaraidhean na biadh frioch mar sgioban buntàta agus mar sin bidh iad tric gan taghadh mar bhiadh fallain fallain . Ach tha iad fhathast comasach air tòrr calraidhean a chur ris an iomlanachd làitheil agad nuair a bhios tu ag ithe cus dhiubh. Chan eil iad a 'tabhann glè bheag de bheathachadh agus tha iad gu tric àrd ann an sodium. Tha glasraich a tha air an gearradh nas fheàrr na roghainn gu math nas fheàrr airson a bhith a 'bàsachadh seach gu bheil iad a' toirt seachad crìonadh agus beathachadh airson dìreach beagan calraidhean.
7 - Muffins
Tha mòran muffins stòras caochlaideach no bathar bracaist baked a cheannaicheas tu aig a 'bhùth cofaidh làn siùcair, gràinean grinn mì-fhallain, agus tras-saill. Seachain iad ma tha thu airson an àireamh de bhiadh calorie agad a lùghdachadh. Gabh ugh cruaidh air neo cuir maidean fallain ma dh'fheumas tu ri ithe air an t-slighe.
8 - Dòighean cofaidh
Tha na deochan cofaidh blasail a bhios tu a 'cleachdadh airson sruth lùth mar stòras cumanta de chalaraidhean falamh. A bharrachd air an geir shàthaichte anns a 'bhainne gu lèir, tha sriupan milisichte ann an tòrr de na deochan, siùcair a bharrachd agus tuillidhean candy. Dèan do dheochan cofaidh nas fhallaine aig an taigh, deoch uisge lemonach no bròg teatha airson breabadh luath.
9 - Mèinnean Baked
Bidh briosgaidean, cèicean, pasganan, agus bòidhchead às dèidh dìnnear eile làn de chalaraidhean falamh. Gu dearbh, tha barranan stèidhichte air gràin aon de na biadh calorie as cumanta a tha an USDA a 'comharrachadh. Agus uaireannan tha iad air an leabhran gus dèanamh cinnteach gu bheil iad nas fhallaine na tha iad. Mar eisimpleir, tha organaich neo-GMO, briosgaidean an-glùin fhathast nan briosgaidean. Agus mar as trice bidh iad fhathast làn de chalaraidhean siùcar agus geir (falamh).
10 - Candy
Dh'fhaodadh nach eil coltas mòr sam bith air a 'bhobhla de chulaidhean cruaidh, a tha a' làimhseachadh a 'chlach-cheileagach no a' mhion-teòclaid air a 'chidsin agad no air an deasg oifis nuair a bhios tu a' daithead. Ach is e candy aon de na biadh calorie as cumanta. Agus tha e furasta gu leòr a bhith a 'làimhseachadh a' charagaidh beag. Ditch a 'bhobhla de chùisean - chan eil iad ach luachmhor.
11 - Deochan Tea air a Sweetachadh
Chan eil na deochan teatha ann am botail a lorgas tu ann an earrainn an stòrais gu math nas fheàrr airson do bhodhaig na deochan glainne àrd-calorie. Fiù ma tha an leubail a 'coimhead fallain agus nàdarra, tha tòrr dhiubh a' gabhail a-steach siùcair agus milsearan eile. Thoir sùil air liosta na h-earrainnean agus na bileagan Fios mu Bhothachadh mus ceannaich thu. No sàbhail an t-airgead agad agus brùth an tì agad fhèin aig an taigh gun an tinneas a bharrachd.
12 - Sòlaichean Deoch
Gu tric bidh luchd-beathachaidh ag iarraidh deochan measan le measan (mar punching fruit) a chionn 's gu bheil an t-susbaint àrd siùcair agus an luach as ìsle de bheathachadh. Cuidichidh tu do phàiste a 'cuingealachadh a bhith a' gabhail a-steach calaraidhean falaichte mura h-eil thu gan seachnadh. Ma tha thu fhèin no an duine beag agad ag iarraidh biadh milis, gabh measan agus uisge ùr.
13 - Fries Frangach
Is e brògan Frangach aon de na biadh calorie as miosa. Carson? Seach gu bheil dìreach beagan bhrògan air an luadhadh le calraidhean is geir. Tha aon sheirbheis de dhraghan a 'solarachadh faisg air 400 calories agus glè bheag de bheathachadh. Air an adhbhar seo, tha an USDA a 'moladh gum bi thu a' dèanamh na friogaichean le h-àmhainn agad fhèin an àite sin. No faodaidh tu salad a thaghadh no beathaichean gearraichte mar dhuilleag.
14 - Applesauce
Ma tha an lòchran agad air a thogail le ùbhlan fìor, is dòcha nach bi cus siùcar ann. Ach tha tòrr siùcair a bharrachd ann an cuid de chupain agus de charaidean de dhealanach a chaidh a dheasachadh gu malairteach. Mar sin faodaidh an taobh seo fallain a bhith làn de chalaraidhean falamh.
Tagh measan ùra nuair a ghabhas a dhèanamh oir tha e a 'toirt seachad snàithleach còmhla ri siùcair nàdarra. Ma tha gràdh mòr agad, dèan leat fhèin agus sgith an còrr de shiùcair.
15 - Leann Bhàn Deathanach agus Toraidhean Làidh
Gu tric bidh beathaichean-beatha a 'gabhail a-steach bainne iomlan agus bathar bainne bainne gu lèir mar càise, ìm agus reòiteag anns na liostaichean de bhiadh calorie falamh. Tha na biadhan sin a 'toirt seachad beagan buannachd beathachaidh, ach tha tòrr geir saillte ann agus cuid dhiubh a' toirt siùcar a bharrachd. Sa chumantas bidh eòlaichean a 'moladh gum bi thu a' taghadh sgàthan no bathar bainne saill ìseal an àite sin.
16 - Pizza
Tha pizza an-còmhnaidh an-còmhnaidh air a chlàradh am measg nam biadhan as àirde de dhaoine calorie air sgàth susbaint geir shàthaichte de na comharran as motha a tha a 'còrdadh riutha. Bidh cuid de bhrandaichean piotaidh a 'cur siùcair ris an t-sauce tomato. Ma tha thu nad neach-leantainn pacaid cruaidh, feuch ri lorg pioc làn-cruithneachd aig a 'ghrosair ionadail agad agus air a mhullach le mòran de bheathaichean, no nas fheàrr fhathast, dèan piocaid làn-ghràinne agad fhèin san dachaigh .
17 - Margarine
Gu math tric tha margarine coltach gu bheil e nas fhallaine na ìm. Ach ann an iomadh cùis, chan eil. Tha cuid de bhrandagan margarine a 'toirt a-steach an t-saill thar. Mas urrainn dhut cuingealachadh a dhèanamh air do chaitheamh ìm, tha an toradh bainne fìor uaireannan nas fheàrr. No faodaidh tu coimhead airson margarine tuba anns nach eil ola hydrogenated (tras-saill). Ach ann am mòran de shuidheachaidhean, tha avocado (uaireannan ris an canar "ìm duine bochd") na roghainn nas fheàrr seach gu bheil e na stòras math de gheir fhiadhaich neo-neo-inbheach .
18 - Geal
Is dòcha gu bheil thu dèidheil air a bhith a 'slaodadh geallan air do chuid sa mhadainn, ach' s dòcha gur e calories falamh a th 'ann. Tha mòran de bhrandagan geal malairteach a 'gabhail a-steach milsearan a tha ag èirigh mar siorup arbhair àrd-fhractosa. Tagh sgaoil de mheasan gu lèir an àite ... no dìreach ithe toradh iomlan!
19 - Seilleanan agus Feòil Pròiseasaichte
Bidh mòran de dhaoine a 'biathadh a' gabhail a-steach siùsag (agus feòil eile air an giullachd) anns na liostaichean de bhiadh aca a tha a 'toirt seachad calraidhean falamh. Faodaidh eadhon saill shàthaichte a bhith ann an eus-sliochd cearc no turcaig nuair a bhios e air a dhèanamh le craiceann agus pàirtean àrd saill den bheathach. Faodaidh tu do shiùsaid fallain fhèin a dhèanamh aig an taigh , no coimhead air bileagan beathachaidh gu faiceallach nuair a cheannaicheas tu stuthan siùsais aig a 'bhùth.
20 - Barcaichean Bracaist no Snack
Chan eil na calaraidhean ann an cuid de bharraichean bracaist no barraichean bidhe tric cho fallain mar a bhiodh tu a 'smaoineachadh. Gu dearbh, chan eil cuid a 'toirt seachad luach beathachaidh nas motha na bàr fionn-tomhais àbhaisteach. Tha mòran dhiubh a 'gabhail a-steach siùcair, gràinean mìorbhaileach, agus saill mì-fhallain. Tagh bàr snack nas fhallaine le snàithleach agus pròtain gus an lìonadh suas agus coimhead airson comharran le nas lugha de shiùcair.
21 - Iogart reòta
Tha mòran de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil iogart reòta, no "fro-yo" mar a chanar gu tric, nas fhallaine na reòiteag làn geir. Ach iomadh uair, tha tòrr siùcair agus biadh glè bheag aig a 'bhiadh calorie seo. Ach chan eil reòiteag uamhasach math eile. Tha an dà bhiadh mar as trice air an liostadh mar bhiadh calories falamh.
Ma thaghas tu a dhol an sàs, feuch am meud cuibhrichte agad. Chan eil ach aon chrannchur ann ach aon chupa agus bidh e tric a 'toirt ceudan de chalaraidhean. Faodaidh tu cuideachd uachdar-reòite àrd-calorie a thaghadh gus an àireamh calorie a lughdachadh.
22 - Lùghdaich calraidhean falamh
A-nis gu bheil fios agad barrachd mu bhiadh calorie falamh, bidh thu nas uidheamachadh gus am faicinn anns a 'bhùth, aig taighean-bìdh, agus air do chlàr. Tagh barrachd biadhan nas motha na àite agus bidh e comasach dhut barrachd bìdh ithe airson nas lugha de chalaraidhean agus ruigidh tu an amas agad airson call cuideam nas fhasa.