A bheil na sùlairean hip agad a 'gabhail thairis do dh' eacarsaich?
Ma ghabhas thu clasaichean Pilates no clas fallaineachd, is dòcha gun cluinn thu an abairt, "Fuirich a-mach às na h-innealan sùbailte agad." Dè tha sin a 'ciallachadh? Agus an urrainn dhut a dhèanamh?
Dè a tha na sùlairean hip agus na tha iad a 'dèanamh?
Is e buidheann de fhèithean a th 'anns na h-flexors hip a tha a' toirt leinn an t-sliabh agus an corp nas fhaisge air a chèile. Bidh tu a 'cleachdadh an sùlairean sùbailte agad ann am mòran ghnìomhan làitheil leithid coiseachd, ceumadh suas, agus a' lùbadh thairis.
Gu teicnigeach, is e na flexors hip a th 'ann am iliacus, psoas major , pectineus, rectus femoris, agus fèithean sartorius. Gu follaiseach, tha feum againn air na flex flex. Ach mar as trice chan eil sinn feumach orra cho mòr 'sa bhios sinn gan cleachdadh ann an cleasan .
Bidh sùlairean hip a 'toirt thairis air obair-obrach mura h-eil thu cùramach
Seo an duilgheadas: Nuair a chleachdas sinn cuimseachadh air an ABS, mar a nì sinn ann am Pilates, bidh sinn a 'dèanamh eacarsaichean a bhios a' lùghdachadh an astar eadar an t-sliasaid agus an stoc - smaoinich air suidheachaidhean, togail suas , àrdaidhean cas . Is e buidheann làidir de fhèithean a th 'anns na flexors hip, agus bidh iad a' feuchainn ri gabhail thairis. Bidh sinn a 'crìochnachadh ag obair air na flex flex hip againn na na fèithean a tha againn gu h-ìosal! Is e seo aon de na dòighean anns am faod thu 500 suidheachaidhean a dhèanamh agus chan eil aon dhiubh sin a 'cuimseachadh air do ABS.
Tha fios agad dè an seòrsa suidheachain far am bi thu a 'cur do chasan fo rudeigin a tha gan cumail sìos agus a' dèanamh tòrr de shuidheachaidhean le cùl air ais gu ìre mhòr? Thoir beachd air? Frasan trom uisge Bidh daoine Pilates a 'ruith an aon chunnart leis na h-eacarsaichean sùbailte (adhartach lùbte) a nì sinn.
Ciamar a gheibh mi a-mach à mo shùlairean croma?
Chan eil am freagairt sìmplidh. Feumaidh mòran againn a bhith ag obair air cleachdaidhean flexor an-còmhnaidh. Airson aon rud, chan urrainn dhut na flexors hip a thoirt gu tur a-mach às a 'mhòr-chuid de chleachdaidhean. Tha iad fhathast mar phàirt chudromach den dealbh. Is e am beachd a bhith a 'faighinn an ABS a' dol an sàs cho mòr 's as urrainn dhut agus gus na flexors hip a chumail bho bhith a' gabhail thairis.
Tha a 'chiad loidhne dìon againn an-còmhnaidh mothachail. Nuair a nì thu Pilates no obair eile a tha a 'toirt sùil air, cuir do aire air na fèithean agad. Tòisich a 'sùileachadh a-mach dhut fhèin dè a tha coltach ri abs agus dè a tha a' faireachdainn coltach ri hip flexors . Dh'fhaodadh e cuideachadh le eòlas fhaighinn air na fèithean bhoil agus na gnìomhan aca. Obraich cuideachd le bhith mothachail air mar as urrainn do bhith a 'toirt a' phiseis na sùlairean hip a thoirt a-steach.
Soidhnichean trioblaid airson sùlairean hip làidir agus fìor dhìol
Dh'fhaodadh gum bi pian agus tinneas air ais anns an sgìre groin a 'comharradh gu bheil thu lag anns an abs agus a' cleachdadh cus sùlairean croma. Chan eil beachd eile ann a bhith comasach dhut do chasan agus do chasan a chumail sìos nuair a bhios tu a 'suidhe no a' roiligeadh suas. Am faic thu an loidsig anns an aon sin? Is e na tha a 'tachairt an seo nach eil an t-absar làidir gu leòr airson an cìreadh suas a dhèanamh, ach tha sinn ag iarraidh air a' bhodhaig an stoc agus an sliasaid a dhèanamh nas fhaisge air a chèile, agus mar sin bidh na sùbairean sùbailte a 'gabhail thairis S an Iar- (Tha pàirt ann cuideachd de dh '
Tha an taobh eile den t-sùbadh hip air a leudachadh. Tha e cudthromach gum bi fèithean sùbailtean sùbailte agus leudachadh croma air a bhith ag obair còmhla ann an dòigh chothromach, agus tha mòran de dhaoine a 'toirt seachad crom lag.
4 Eacarsaichean Pilates airson Mothachadh agus Meudachadh Cleachdadh Ab agus Hip Flexor a mheudachadh
Faodaidh na h-eacarsaichean pilates sìmplidh seo cuideachadh le bhith a 'meudachadh mothachadh agus a' stèidheachadh bunait airson neart bhoilg agus innealan corp a bhios a 'cothromachadh cleachdadh sùbailteachd agus hip:
- Filltean gèine : Ann am pasganan glùine, bidh sinn a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg gus an pelvis a dhèanamh seasmhach gus am faod sinn faireachdainn a bhith a' faireachdainn mar a tha na sùbagan croma a 'dol ag obair. Ann am pasganan glùine, bidh sinn cuideachd a 'feuchainn ri na fèithean mòra againn, mar cearcall-chearcall an leòmhann, a chumail a-mach às an eacarsaich cho mòr' sa ghabhas.
- Ciste Lift : Togar a 'chiste a' dèanamh a h-uile ABS, ach tha e a 'faireachdainn nas coltaiche ri àrd ìre. Annta, bidh sinn a 'daingneachadh an pelvis ann an suidheachadh neodrach agus gluais sinn dìreach air a ' bhodha àrd air leth. Bu chòir do chromagan is do chasan fuireach fhathast agus na gabh grèim. Ma thòisicheas na sùbairean sùbailte a 'dol thairis air an sàs, is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil do ghlùinean ag iarraidh a tharraing a-steach don bhroilleach agad no an teannachadh anns a' ghrinn agus an sliasaid.
- Rol air taic le taic : Tha an eacarsaich seo a 'toirt cuireadh do dhuilleag domhainn bhon bhoireannach. Gu dearbh, tha thu a 'faireachdainn an fheadhainn sin. Nuair a thòisicheas tu a 'tilleadh air ais,' s dòcha gum bi thu a 'faireachdainn puing far a bheil na sùbannan hip a' miannachadh an gluasad a ghlacadh. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn sin aig do thighearna. Nuair a thig thu sìos, feumaidh na sùbannan croma cuid a dhèanamh seasmhach, ach feuch ri fòcas a chumail air a bhith a 'gluasad sìos agus a' cumail smachd air an abs. Ma tha thu a 'smaointinn gum faigh thu àite eadar mullach an t-sneachda agus an uchd-as ìsle a chuideachadh.
- An Ceathramh Atharrachadh : An làn cheud gairm airson na casan a leudachadh. Gu tric bidh na flexors hip a 'faicinn sin mar ghairm gu bhith a' dèanamh cus gnìomh. Obraich leis an ceud ann an suidheachadh atharraichte le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr, no casan ann am mullach na bùird . Mar sin faodaidh tu fòcas a chur air a bhith a 'cleachdadh nan abdominals.
Mar a tha thu ag obair le bhith a 'meudachadh do mhothachadh mun dàimh eadar an abs agus na flexors hip, gheibh thu a-mach gu bheil co-chòrdadh a thaobh aon sheata de fhèithean a' dèanamh an stoc no an pelvis a dhèanamh seasmhach fhad 's a bhios an seata eile a' gluasad. Is e na tha sinn airson a choileanadh a 'faighinn cothromachadh matamataig, gnìomh nas fheàrr, agus barrachd roghainnean mu dheireadh mu mar a ghluaiseas sinn.