Clò-bhualadh taobh-leòmhann le ciorram magaidh Pilates

Tha an cas taobh a tha a 'briseadh leis a' chearcall draoidheachd Pilates na eacarsaich mòr a tha a 'cuimseachadh air a bhith ag obair air na sliasaidean a-staigh. Bidh e cuideachd a 'dèanamh guth air na glutagan (na fèithean butt) gu math. Gu dearbh, is e seo Pilates , agus mar sin tha sinn a 'tarraing an cumhachd cumhachd Pilates gu lèir airson fad is seasmhachd.

Mus do leugh thu an stiùireadh airson an eacarsaich cearcall draoidheil seo, cuiribh fios gu bheil an neach-teagaisg, Lisa Hubbard, agus buill clas a 'dèanamh an eacarsaich seo le cruth fìor mhath. Thoir fa-near na loidhnichean fada de na cuirp aca, mar a ruigeas iad bhon ionad ach nach gabh iad thairis, agus mar a tha na guailnean aca sìos. Thoir sùil air mar a thèid na cèidsean aibhnichean a thogail air falbh bhon chrann, gun a bhith a 'sgoltadh. Chì thu cha mhòr an lùth a 'sìneadh a-mach à mullach an cinn. Gabh na molaidhean seo agus lorg an seòrsa lùth sin anns a 'bhodhaig agad fhèin. Tha e a 'dèanamh an eacarsaich nas fhasa.

Bidh an eacarsaich seo a 'togail air sgilean a chaidh ionnsachadh ann an cleasan mat matamataigeach Pilates . Is dòcha gum bi thu airson an fheadhainn fheuchainn mus cuir thu an cearcall draoidheachd.

1 - Stiùireadh eacarsaich

1. Lìn air do thaobh agus cuir an cearcall draoidheachd os cionn do ankran. Bu chòir do ghualainn agus cromagan a bhith ann an loidhne agus air an cruachadh gu h-ìseal.
2. Gluais na casan agad beagan air beulaibh loidhne na cuirp agad. Bidh na casan fhathast dìreach airson an eacarsaich seo.
3. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le do cheann sìos agus leudaich a 'ghàirdean ìseal a-mach, no faodaidh tu taic a thoirt dha air do bhogha-bog le do uilinn fo do ghualainn mar a chì thu. Dèan cinnteach gun teid thu air falbh bhon bhata, a 'togail nan uillt agad gus am bi do spine ann an loidhne fhada.
4. Faodaidh tu do làmh àrd a chur air a 'bhrat air do bheulaibh airson seasmhachd a bharrachd, no faodaidh tu àirde ghualainn a leudachadh mar a tha san dealbh gu h-àrd.
5. Inhale.
6. Exhale: Toir air adhart tro mheadhan-loidhne gus briogadh air a 'chearcall draoidheachd sìos, gu slaodach, le smachd. Tha do abs agus a 'chùl a' daingneachadh dhut, agus tha do ghlùraichean agus do mhullach-shnìomh - gu h-àraid do shliasaidean a-staigh - ag obair gus smachd a chumail air a 'chearcall.
7. Inhale: Goirid, le smachd, leig às an cearcall.
8. Ath-aithris: 8-10 uair. Atharraichean.

Beachdan: Faodaidh tu atharrachadh air pàtran an anail. Faodaidh tu cuideachd ceumannan eadar-dhealaichte de chuairteachadh fheuchainn anns a 'chas as àirde agad. Ionnsaich mu bhith ag obair le eacarsaichean airson na sliabh .

2 - Cleachdadh bualadh taobh a-staigh bàn: Cliathaich Taobh na Leò le Cearcall, Leacan Suas

Bidh an gluasad bonus seo ag obair nas motha na do shìnean a-staigh agus a 'toirt dùbhlan do chothromachadh. Dh'fhaoidte gum feum thu do làmh àrd a chur air a 'bhrat air beulaibh do bhroilleach airson seasmhachd.

Stiùireadh Cleasan Bònais

1. Cumaibh a 'leudachadh tro do mheadhan-loidhne agus a' togail an dà chas bhon bhrat. Mar a tha anns an tionndadh mu dheireadh den eacarsaich, gluais gu slaodach le smachd.
2. Exhale: Cuir air taobh taobhan a 'chearcaill ri chèile mar a chumas tu an dà chas a chaidh a thogail.
3. Inhale: Sgaoileadh. Bidh crògan a 'fuireach suas.
4. Am bi 6-8 a 'bruthadh.
5. Cuir na casan nas ìsle agus tionndaidh chun a 'chliathaich eile.

Beachdan: Bidh thu a 'tarraing air sgilean a chaidh ionnsachadh bho àrdachaidhean taobh a' chas agus àrdaidhean taobh a-staigh na sùla . Cuir a-steach an togta bhon chas ìseal; cuidichidh seo thu gus an fhàinne Pilates a chumail na àite.