Mar a chumas tu a 'ruith
Chan eil brosnachadh a 'tachairt leis fhèin. Dìreach mar a bhios tu a 'clàradh do ruith, feumaidh tu planadh airson fhèin (agus cumail) fhèin a bhrosnachadh gus ruith. Seo dòighean airson do bhrosnachadh leantainneach a leasachadh :
Rach le Buddies
Is e an taobh sòisealta a tha ann an ruith aon de na prìomh adhbharan a thòisicheas daoine agus is ann cuideachd carson a tha iad a 'cumail ris. Lorg club ruith ionadail no fastadh cuid de charaidean no co-obraichean gus ruith còmhla ribh.
Barrachd: mar a lorgas tu buidheann ruith
Beachdan airson a bhith a 'ruith le do chuid cudromach eile
Buannachdan Rianachd Bhuidhne
Sgrìobh sìos e - Thoir sùil air na h-obraichean ruith agad
Tha a bhith a 'cumail log trèanaidh mar dhòigh air leth airson cunntas a chumail air an adhartas agad agus a bhith a' fuireach uamhasach. Tha e furasta: dìreach faigh leabhar notaichean no mìosachan agus sgrìobh notaichean às deidh gach fear de na h-obraichean agad. Dèan cinnteach gun comharraich thu an ceann-latha, do mhìltean agus ùine tuairmseach, agus beagan bheachdan mu mar a bha thu a 'faireachdainn (ie, "crìochnaichte làidir", "a' faireachdainn mì-sgiobalta an toiseach dà mhìle").
Faodaidh tu cuideachd feum mhath a dhèanamh de rianaire fallaineachd no aplacaid gus do chuid obrach a chlàradh. Bidh mòran a 'toirt cothrom dhut iris no notaichean a dhèanamh. Gabh an ùine gus a lìonadh a-steach aig deireadh gach ruith. Dèan lèirmheas air na stats agad agus na targaidean stèidhichte
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'cumail blog a tha a' ruith agus a 'sgrìobhadh gu mionaideach mu na rèisean aca uile. Ge bith co-dhiù a chumas tu log trèanaidh no blog a tha a 'ruith, a' coimhead air ais air na tagraidhean a rinn thu roimhe, cuiridh e na chuimhne air dè cho fada 'sa tha thu air tighinn agus barrachd brosnachaidh a thoirt dhut a dhol a-mach a-rithist.
Faigh lorg air Mantra
Tagh ìre ghoirid a chluich thu thairis air a 'cheann fhad' sa tha thu a 'ruith gus do chuideachadh le bhith a' cumail fòcas agus cuimsichte. Faodaidh e bhith na bhrosnachadh agad a-staigh nuair a bhios feum agad air a 'chuid as motha dheth. Chan eil a bhith a 'lorg mantra cruaidh: faodaidh e bhith nad cheann mar a tha thu ag èisteachd ri do phuirt, a' còmhradh ri com-pàirtichean trèanaidh, no a 'dol tro iris ruith. Tagh fear a fhreagras do stoidhle ruith agus pearsantachd, mar: "Easy does it" no "Nas cruaidhe, nas luaithe, nas làidire" no "Na toir seachad seachad".
Faic cuideachd: Adhbharan A 'gluasad gu brosnachail
Bruidhinn ri Luchd-ruith Eile
Ma tha thu a 'faireachdainn neo-mhothachail no neònach mu bhith a' tòiseachadh le ruith, bruidhinn ri caraidean a bhios a 'ruith agus ag iomlaid bheachdan agus taic airson a bhith air a bhrosnachadh. Lorg ruailearan air na meadhanan sòisealta ri leantainn. Is dòcha gu bheil thu iongantach a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil e a' strì ri gach ùine de eòlas ruitheadairean de dhìth nuair a bhios e a 'ruith.
Duais leat fhèin
A h-uile duine a-nis agus an uairsin, dèanaibh fhèin gu gèam ruith ùr, leithid lèine ùr, no massage (bidh seo cuideachd a 'cuideachadh le casg leòn ) mar dhuais airson do dhroch obair. Bidh an leigheas a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn dealasach, agus a 'daingneachadh an dealas agad airson do thrèanadh.
Barrachd: 7 Feumalachdan Rithidh
5 Dòighean gus comharrachadh a dhèanamh air do ghluasad adhartais
Na smaoinich "All or Nothing"
Mura h-eil ùine agad a bhith a 'dèanamh obair slàn air fad, na gabh an dòigh-obrach "uile no rud sam bith". Ma tha thu gu math goirid ann an ùine, rachaibh airson ruith goirid de 2 mhìle no faigh 20 mionaid de thrèanadh neart. Gheibh thu cuid de bhuannachdan fhathast agus bidh thu a 'faireachdainn gu math nas fheàrr ann an inntinn airson gun a bhith a' leigeil seachad obair gu tur.
Barrachd: An urrainn dhomh mo shlighean fada a sgaradh?
Cuimhnich na Sochairean Slàinte
Is dòcha gum bi aon de na h-amasan agad ann an trèanadh airson do leth no làn mharathon gus an dòigh anns am bi thu a 'coimhead agus a' faireachdainn nas fheàrr. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cur an cuimhne fhèin bho àm gu àm de na leasachaidhean slàinte a tha thu a' dèanamh. Faigh deuchainn air do chuideam-fala, no ceum air an sgèile agus dèan cinnteach gu bheil do chuideam. Smaoinich air dè a bharrachd lùtha a th 'agad, agus mar a tha dòigh fallain agad a-nis gus cuideam a leigeil ma sgaoil.
Barrachd: 10 Adhbharan mòra airson a ruith
Gearr leat fhèin cuid de dhroch
Uaireannan bidh thu a 'stad san obair, no tha thu gu math sgìth, no feumaidh tu dèiligeadh ri cùis beatha eile agus chan eil agad ach ùine a ruith. Tha e taghta. Na cuir stad ort fhèin dìreach air sgàth 's nach eil thu a' cumail ris a 'chlàr-ama ceart. Cha chaill do bhodhaig an t-inneal fèithe no am fallaineachd agad oir tha thu a 'feitheamh 24 uair a bharrachd airson ruith a-rithist. Gu dearbh, uaireannan faodaidh latha fois buannachd a thoirt dhut barrachd na obair-obrach. Gabh ris gu bheil droch latha agad no làithean a chaill thu, agus an uairsin tilleadh air ais.
Barrachd: Dè ma dh'fheumas mi Sreath a ghabhail bho bhith a 'ruith?
Dèan na h-amasan agad gu math follaiseach
Tagh rud - mar 5K no leth-marathon - agus innis do dhaoine mu dheidhinn. Cuir a- steach clàr-ama trèanaidh aig an taigh agus an obair, agus mar sin tha thu a 'cumail chuimhneachan cunbhalach mu na h-amasan agad. Agus a 'comharrachadh do choileanaidhean cuideachd. Taisbeanaibh buinn no dealbhan bho na rèis agad agus mar sin tha na coileanaidhean agad gad bhrosnachadh.
Gabh spòrs
Sin an rud a tha mu dheidhinn. Na dèan cuideam eile air do bheatha. An àite "chan eil pian, gun gain" smaoinich "gun spòrs, gun ruith."
Barrachd: