1 - Snack Chicken Sesame
Is e am bragag luath seo aon de na h-amannan as fheàrr leam.
Cuir 1 1/2 cupan leapa sùbailte siùcair, 3 oz. ciste cearc air a bhruich agus air a mhilleadh, agus 1 làr. dìgeadh sesame-geir ann am bobhla meadhanach. Tilgeil gu còta. (170 calaraidhean, 2.5g de dh'fhir)
Tip: Mura h-eil thu a 'cumail grèim air peataichean cruaidh, feuch an seo: Cuir ann am boglach microwave-sàbhailte le 2 bhòrd. uisge, agus microwave airson 2 mhionaid, no gus am bi e beagan gu leòr. Leudachadh uisge nas fhaide, agus leig fionnar, mu 15 mionaid.
2 - Quesadilla-mushroom
Madadh mu dheidhinn biadh meadhanach? Is toigh leat an quesadilla càise seo. Tha a h-uile blas aige às aonais na calories gu math geir.
Thoir sgèile mòr air a spìonadh le sgoltadh gun bhualadh gu teas meadhanach àrd. Dèan còcaireachd agus cuiribh 1 cupa de bhalgan-buachair portabella air a ghearradh gu breag gus a ghlanadh, mu 3 mionaidean. A 'gluasad gu bobhla, agus cuir dà dhuilleag de chàise na h-Eilbheis Laughing Cow Light cream, gan briseadh a-steach gu pìosan. Ceanglaichean (Rèitich le pùdar garl agus piobar dubh, ma thogras tu.)
Leudaich tortilla meadhanach mòr àrd-fiber (le mu 110 calories no nas lugha) còmhnard; sgaoileadh aon leth leis a 'mheasgachadh càise buachair-mhara. Gluais an leth eile a-null, agus gluais gu socair gus ròn. Ma tha feum air, sgileag glan. Dèan ath-bhrath agus tilleadh gu teas meadhanach àrd. Cook quesadilla gu crispy, mu 2 mionaid gach taobh. Sgoltadh a-steach a-steach agus ithe! (203 calories, 5.5g saill)
5 ceumannan gu fìdhsean biadh fallain Mheicsiceo
3 - Criosan Tomato Avocado
Gabh avocado chun an ath ìre le bhith a 'cur tomato tioram grèine.
Ann am bobhla beag, measgachadh 1 1/2 oz. avocado maisichte (mu 3 tbsp) le dash gach salann, piobar dubh, agus pùdar garlic. (Cuimhnich nach eil rèiteachadh a 'cunntadh mar phrìomh thomhas.)
Cuir a-mach measgachadh air dà luchd-craiceann crispbread mòr le 80 calor no nas lugha gach. Spioblaich le 2 bhòrd. tomata air a thiormachadh leis a 'ghrèin. (254 calories, 7.5g de shaill)
Gliocas: Mura h-urrainn dhut na tomato a tha tioram sa ghrèin a lorg ann am poca, faigh an seòrsa air a phacadh ann an ola. An uairsin, dèan tioram air pàipear gus am faigh thu a 'mhòr-chuid de na h-ola far na tomato as urrainn dhut.
4 - Lusgan-pòsaidh-pòsta
A bheil feum air rèiteachadh pizza? A 'tighinn dìreach.
Preheat oven gu 375 ceum. Dèan bileag-fuine le spraeadh gun bhriseadh. Cuir 6 buinn-buachair leanabh meadhain bella (gasan air an toirt às agus glèidhte) air an duilleig, taobhan cruinn sìos. Bèicear gu tairgse, 8-10 mionaidean.
Aig an aon àm, ann am bobhla beag, seusan sèasan 2. màthraichean le brògan le stuag le pìobar garl, basil tioram, agus pùdar oinnneach. Cuir crìoch air leth de na gasan buachair-mhara, agus cuir a-steach gu tomataichean. Cuir crìoch air càise Mini Babybel Light 1 pìos.
Cuir air falbh taiseachd nas àirde bho chaipagan buachair. Cuir a-steach measgachadh de shiùcairean a-mach am measg nan caiptean agus a 'crathadh le càise gearraichte. Bèicear gus am bi teth is càise a 'leaghadh, mu 3 mionaidean. (87 calories, 3g de shaill)
6 Dòighean Low-Carb airson Sàrachadh Deuchainn Pizza
5 - Tuna Melt Bites
Ìosal ann an calaraidhean agus bòidheach.
Preheat oven gu 350 ceum. Cuir 15 sligean beaga fòla reòta (coltach ris an àithne le Athens) air bileag bèicearachd air a spraeadh le sgoltadh gun bhriseadh. Bèicear gu ruige òir donn, mu 5 mionaidean. Leig le fionnar.
Aig an aon àm, cuir 3 pìosan de chàise na h-Eilbheis Laughing Cow cream ann am bogha microwave-safe, agus microwave airson 30 diogan, no gus am bi iad air am bogadh. Cruthaich gu rèidh. Cuir 5-oz ris. can de albacore beuna (air a lìonadh ann an uisge, air a dhruideadh agus air a sgeadachadh) agus a 'dash gach salann is piobar. Measgachadh gu math. Roinn measgachadh am measg nan sligean (mu 1/2 cuibhreann gach fear dhiubh). (5 sligean: 143 calories, 5g saill)
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!