Is e teaghlach de bhitamain solus-uisge a th 'anns na vitimain B, a' gabhail a-steach ionan, riboflavin, niacin, searbhag pantothenic, pyridoxine, cobalamin, agus folate. Tha grunn dhleastanasan aca ach mar bhuidheann, tha iad an sàs ann a bhith a 'toirt na bìdh a bhios sibh ag ithe agus gan tionndadh gu lùth.
Is dòcha gu bheil thu mar-thà a 'faighinn gu leòr de cho-theacsaichean B-fhillte bho na biadh a dh' itheas tu, cho fad 'sa tha thu ag ithe daithead reusanta cothromach.
Gheibhear iad ann am measgachadh farsaing de bhiadh, agus mar sin tha easadan tearc mura h-eil trioblaidean slàinte sònraichte agad. Ach ma tha iomagain ort gum bi an daithead agad a dhìth, bheir an toradh B-complex gun chosg dhut na vitamasan B a dh 'fheumas tu.
Ma tha thu a 'coimhead airson toradh vitimain B-toinnte gus a dhèanamh nas mothaiche no nas brosnachail dhut, is dòcha gu bheil thu a' dol a dhì-mhisneachadh. Tha e fìor gun fheum do bhodhaig na vitamain-cho-fhillte airson lùth a dhèanamh bho na biadh a bhios sibh ag ithe agus tha iad riatanach airson obair eanchainn agus neònach, ach chan urrainn dhaibh ach uiread de sin a dhèanamh. Bidh lùth a 'tighinn bhon chuid as motha de na biadh a dh'itheas tu, gu h-àraidh bho ghualain, ged a dh'fhaodas do bhodhaig pròtain no geir a chleachdadh mar chonnadh. Tha na biotamilean iom-fhillte an sàs ann an diofar phròiseasan metaboligeach a tha a 'dèanamh an lùth a' tachairt, ach chan urrainn dhaibh lùth a chruthachadh bho rud sam bith, mar sin feumaidh tu a bhith ag ithe ceart gu bhith a 'faireachdainn nas beòthaile.
Mar sin chan eil Vitamins B-Complex coltach ri 'Pep Pills'?
Chan e, chan eil iad agus cha bhith vitimilean-togalaich B ag obair mar caffeine an dara cuid.
Chan fhaigh thu dìreach seòrsa sam bith de shùilean cumhachdach bho bhileagan-togalaich B. Mas e sin a tha thu a 'lorg, bidh thu nas fheàrr dheth le cupa no dhà de chofaidh no teatha làidir. Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd solarachaidhean lùtha no deochan lùth a cheannach.
Maith, Mar sin, carson a tha na h-ullachaidhean lùtha a 'toirt seachad Vitamins B ann an-còmhnaidh?
Airson margaidheachd.
Bidh e gan dèanamh a 'coimhead math. Gheibh thu leasachaidhean lùtha ann an cruth clàran no leòidean. Is e caffeine a th 'anns a' phrìomh thomhas aca (is e sin a tha ann an-dràsta), ach gu tric bidh cuid de cho-mheasgachadh de bhotamain-toinnte B ann, ged nach eil iad a 'cur ri rud sam bith a bharrachd. Na deochan lùtha a lorgas tu anns a h-uile àite? An aon sgeulachd. Is e an caffeine a tha gad chuideachadh suas.
Carson a bheir Vitamins B-Complex an uairsin?
Gus a bhith onarach, mura h-eil fìor dhroch ghiùlan agad, a tha trom, gu bheil thu trom le leanabh, no ma tha duilgheadas slàinte agad a tha a 'bualadh leis na h-ìrean vitimail B agad, chan eil adhbhar sam bith ann airson solarachadh vitim B a ghabhail.
Mar sin, dè a nì thu ma tha thu ag iarraidh barrachd lùtha? Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh. Tòisich le bhith a 'faighinn an ìre cheart de ghnìomhachd chorporra agus cadal a dh' fheumas do bhodhaig agus feuchainn ri na h-ìrean cuideam a lùghdachadh. Cho fad 's a thèid an daithead agad, is e deagh bheachd a th' ann feabhas a thoirt air càileachd nam biadh a bhios thu ag ithe ma tha thu airson a bhith a 'faireachdainn nas beòthaile.
Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe tòrr de mheasan agus glasraich dathte seach gu bheil iad ann an calaraidhean ìseal agus àrd àrd ann am mathachadh agus antioxidants. Iarr gràinean iomlan gach latha an àite gràinnean mìorbhaileach agus tagh saighdean fallain, leithid àitichean saill omega-3 a gheibhear ann an iasg, flaxseeds agus ola canola agus geir monounsaturated ann an cnothan, sìol, avocado agus ola-ola.
Tagh stòran pròtain nas fhallaine mar feòil feòil agus feòil feòil, cearc neo-chraicinn agus turcaidh, agus cuir suas do phròtainean glasraich mar phònairean tioram agus biadh soith.
Bidh e na b 'fhasa ithe na biadhan fallain sin ma ghearras tu a-mach na biadhan-bidhe agus deochan siùcair. Agus ma bhios tu ag òl barrachd air corra uair, dh'fhaodadh gum bi thu nas fheàrr ma bhios tu a 'caitheamh deoch làidir.
Ma nì thu na h-atharrachaidhean sin uile agus tha thu fhathast a 'faireachdainn droopy agus sgìth, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad a dh'fhaodas dearbhadh a bheil duilgheadasan slàinte sam bith agad a tha ag adhbhrachadh gu bheil thu a' faireachdainn nas lugha na fàsmhor.
Stòran:
> Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. "Togail airson Cumhachd a thoirt air adhart."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013.