Clàr Trèanaidh airson Marathon air ais gu cùl agus Leth-marathon

Trèana airson Dùbhlan Goofy or Dopey

Dè a nì thu nuair nach eil am marathon gu leòr? Dè mu dheidhinn a bhith còmhla ri leth-marathon an latha roimhe no an latha às deidh sin?

Raitean agus tachartasan marathon cùl-gu-cùil agus leth-marathon

Tha dà dhùbhlan aig Marathon Cruinne Walt Disney aig a bheil an riatanas sin. Tha iad seo fosgailte do luchd-ruith agus do luchd-coiseachd a tha a 'coinneachadh ri riatanasan astar airson gach cinneadh de 16 mìle no nas luaithe.

Tha e air a chumail san Fhaoilleach aig Disney World, Florida.

Tha an Dùbhlan Goofy a 'gabhail a-steach crìoch a chur air Half Marathon World Walt Disney Disathairne, agus an uair sin Walt Disney World Marathon Didòmhnaich. Bidh an Dùbhlan Dopey a 'toirt leatha suas leis an Walt Disney World 5K air Diardaoin agus an 10K air Dihaoine ron dàrna marathon agus marathon Disathairne agus Didòmhnaich.

Bha an cruth seo aig na slighean Avon 39 gus Aillse Crìche a chrìochnachadh, ach thàinig an sreath coiseachd seo gu crìch an dèidh tachartasan 2017.

Clàr Trèanaidh airson Marathon Cùl-gu-Cùl agus Leth-marathon

Cuidichidh am prògram trèanaidh seo dhut ag ullachadh airson na dùbhlain sin. Tha e freagarrach airson ruitheadairean, luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd / luchd-coiseachd . Faodaidh tu eadar-theangachadh a 'coiseachd an astar nas fhaide an dara latha no an dàrna latha de na làithean fada air ais gu cùl.

Ro-ghoireasan riatanach:

Mus tòisich thu air a 'chlàr seo, feumaidh tu a bhith comasach air na riatanasan as ìsle sin a choileanadh. Mura h-urrainn dhut fhathast an t-sùim as lugha seo a dhèanamh, obraich air do chomas a thogail mus tòisich thu air a 'chlàr-ama seo.

Cleachd clàr-ama togail mileage bunait gus faighinn gu ìre as ìsle.

• Comasach air coiseachd no ruith gu furasta airson 8 mìle air an latha fhada agad agus airson 4 mìle 3 latha san t-seachdain.
• Comasach ri bhith a 'gealltainn gu aon latha fhada gach seachdain, bho 2 - 6 uairean a thìde.

Clàr Trèanaidh Seachdaineach

• Faodaidh tu diofar làithean na seachdain atharrachadh gus coinneachadh ri do chlàr-ama, gu h-àraidh a 'gluasad timcheall Disathairne agus Didòmhnaich, cho fad' sa chumas tu an dà latha fhada air ais gu cùl.

• Tha am pàipear-taice seo ag atharrachadh seachdainean togail mhìltean le seachdainean mileage bunaiteach, gus leigeil le bhith a 'togail suas mileage le nas lugha de chunnart ann an dochann.
• Dimàirt, Diardaoin: 4-6 mìle.
• Diluain, Diciadain, Dihaoine: Tha na làithean sin dheth, ged a bhios tu a 'coiseachd airson slàinte faodaidh tu do shlighean àbhaisteach a dhèanamh. Bu chòir dhut an cleachdadh airson crois-thrèanadh leithid rothaireachd, trèanadh neart agus eacarsaichean bhoilg.
• Disathairne: Latha togail mileage. Tha an latha fhada seo deatamach - agus bu chòir dhut feuchainn ri ruith no coiseachd leis an astar gu lèir le dìreach seallaidhean goirid.
• Didòmhnaich: Latha astar measgaichte. Bidh seo cuideachd a 'sealltainn dhut na buaidhean air na fèithean agus na casan agad air a bhith a' ruith no a 'coiseachd astar nas fhaide air làithean ais-ri-ais.
• Faodaidh tu mìleadachd Disathairne is Didòmhnaich a shuaigheadh, gu h-àraid ma tha thu a 'dèanamh an Goofy / Dopey, ach is fheàrr a bhith gan dèanamh san òrdugh seo airson a bhith a' seachnadh dochann rè trèanadh.

• Trèanadh Marathon bho Thòiseachadh gu Crìoch : Comhairle iomlan air gach taobh de thrèanadh airson coiseachd marathon.