Faigh comhairle eòlach mu chleachdaidhean bunaiteach airson obair spòrs airson coileanadh spòrs nas fheàrr
Bidh trèanadh airson sunnd lùth-chleasachd a 'tòiseachadh le ceumannan sìmplidh agus cunbhalachd. Ma tha thu a 'maidseadh nan còig roinnean cudromach de thrèanadh lùth-chleasachd, bidh bunait agad a bhios a' leantainn gu soirbheachas.
A 'ithe ceart airson eacarsaich
Cuidichidh rèiteachadh agus beathachadh ceart thu a 'sàr-fhàs ann an spòrs agus cumaibh do lùth aig ìrean àrda. Ach fios a bhith agad air dè a dh'itheas agus a dh 'ollas, agus cuin a dh'fhaodas, cuideachd cuideachadh le bhith a' cur casg air duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri spòrs, leithid dehydration.
Faodaidh beathachadh freagarrach spòrs cuideachd cuideachadh leat gus faighinn a-mach nas luaithe agus le bhith a 'lùghdachadh na chunnart a dh' fhaodadh tu a ghoirteachadh. Seo còig artaigil a chuidicheas tu gus planadh a dhèanamh air na bìdh agad a rèir sin:
- Bun-bheachdan Spòrs Beatha bho Trèanadh gu Farpais
- Trèanadh Beatha airson Neart Trèanadh agus Togail Muscle
- Biadh iar-eacarsaich
- Biadh ro-làimh
- Molaidhean airson Uisge, Sodium agus Potasium
Faigh nas làidire - Eacarsaichean Neart Routines
Tha trèanadh neartan na phàirt riatanach do bhith a 'leasachadh do choileanadh lùth-chleasachd. Le bhith a 'meudachadh neart fallain agus seasmhachd a' leasachadh comas lùth-chleasaiche a bhith ag eacarsaich nas èifeachdaiche. Le bhith a 'cur cudrom air trèanadh neart, bidh thu nas fheàrr ullachadh do bhodhaig airson gnìomhachd corporra cur-seachad agus farpaiseach. Aon uair 's gu bheil thu a' planadh am prògram trèanaidh neart agad, bidh e nas fhasa eacarsaichean a dhèanamh. An dèidh dhut a bhith a 'riaghladh na tha fios agad mu thràth, gluais air adhart gu eacarsaichean agus cleachdaidhean a tha nas dùbhlanaiche.
Cuidichidh na h-artaigilean seo thu gus plana trèanaidh neart èifeachdach a chruthachadh a tha sìmplidh airson tòiseachadh agus èifeachdach:
- Prionnsabalan Trèanaidh Neartan Bunasach
- Cùrsa Trèanaidh Simple Strength
- Toirmeasg air Ullachaidhean Trèanaidh Neart
- Pìsean an-asgaidh Vs. Meadhanan
Faigh barrachd sùbailte - A 'sìneadh slighean Eacarsaichean
Dìreach nuair a tha thu air do neart a leasachadh, bi cinnteach gum bi thu sùbailte.
Tha eacarsaichean sìmplidh sìmplidh iomchaidh riatanach do lùth-chleasaichean. Ionnsaich ciamar agus carson a shìneas tu, buannachdan agus cuingealachaidhean, agus cleachdaidhean sùbailteachd sampla leis na còig puist seo.
- Basics a 'sìneadh
- A 'sìneadh gu cunbhalach airson luchd-ruith
- Standing Quadriceps - Thigh Stretch
- Ròlaire Foam a 'Sìor ruith
- A 'sìneadh rèidh airson Pain Groin
Leasachadh air do Thomhas - Trèanadh sònraichte spòrs
Mar a bhios tu a 'togail neart agus a' tòiseachadh ag ithe ceart, is dòcha gum faigh thu an ath cheum as fheàrr agad gus do fhoirm agus an dòigh-obrach a leasachadh. A rèir an spòrs agad, feumaidh tu coimhead ri eacarsaichean cuibhrichte agus feuch an dòigh as fheàrr air do choileanadh a dhèanamh nas fheàrr. Bu chòir gum biodh trèanadh sònraichte spòrs agad airson na cleachdaidhean obrach agad, a tha a 'gabhail a-steach trèanadh sgilean agus sgrùdadh bith-eòlaiche sònraichte airson spòrs gus dèanamh cinnteach à structar agus gluasad ceart.
- Trèanadh Jump Jump Vertical
- Aotrom Trom Anabarrach
- Beachdan Trèanaidh airson Rothaireachd nas Fheàrr
- Beachdan airson Runners Trail
- Treadmill Workout Advice
Faigh an Gear Gear - Comhairle Uidheamachd Eacarsaich | Sàbhailteachd
Faodar cuid de leòntan spòrs a sheachnadh no le bhith a 'tuigsinn mar a chuireas tu an uidheam no an gèar spòrs agad, a shuidheachadh, agus a chleachdadh. Ionnsaich mar a chleachdas tu agus a chumas suas an uidheam agad leis na molaidhean sin. Gear Ged nach eil e a-riamh na àite airson trèanadh iomchaidh, faodaidh an uidheamachd trèanaidh ceart agus uidheam eacarsaich ceart do chuideachadh gus do choileanadh a leasachadh.
- Mar a chleachdas tu an treanaiche eipseipigeach
- Mar a chleachdas tu gu sàbhailte cuideaman saor
- Slàinte Club Dos agus Don'ts
- Misneachd Eacarsaich a 'Chlub Slàinte Coitcheann
- Kettlebells
Bònas: Faigh do Gadgets air
An dèidh dhut a h-uile rud a nì thu mar lùth-chleasaiche a dhèanamh, bidh innealan-taice a chuidicheas tu a 'dèanamh adhartas math na bhith a' fuireach air an t-slighe. Thoir sùil air na h-innealan fallaineachd sin airson do thlachd.