Dèan ullachadh airson ìm peunut pùdar gus a bhith na phantri mar stàplail! Seo an t-eòlas gu lèir air an roghainn làn calorie a tha gu tur blasta gu ìm bìdh cunbhalach.
Dè a th 'ann am pigeir pùdair?
Thathas a 'dèanamh ìm pùdar bho chnaitean cnòimh, a tha nan cnòthan-mara le an còrr de ola air a leigeil a-mach. An toradh? Pùdar tioram le bloigh de na geir agus calaraidhean de ìm sìol traidiseanta.
Dìreach cuir uisge airson sgaoileadh a tha a 'còrdadh ris mar PB cunbhalach.
Tha mu 200 calor, 2g de gheir iomlan (<0.5g a bh 'ann saill), 34 meatair de sodium, 4g carbs, 2g fiber, 1g siùcar, agus 6g de phròtain. Dèan coimeas eadar sin agus an aon mheud de ìm ciùin àbhaisteach, aig a bheil mu 195 calaraidhean, 16g làn saill (3g a 'saill), 140 meatair de sodium, 7g carbs, 2g fiber, 3g siùcar, agus 7g de phròtain. Tha, gu dearbh!
Gheibh thu ìm cnòta pùdair air sgeilpichean do mhòr-bhùth le innealan cnàimh àbhaisteach (bidh JIF a 'dèanamh tionndadh), agus faodar an òrdachadh air-loidhne cuideachd air làrach mar Amazon.
Dèan deiseil gus PB le pùdar a chleachdadh anns na h-uile reasabaidh as fheàrr leat?
Smaoinidhean Cungaidhean Eun Pùdar
Dèan clasaigeach PB & J
Cò as urrainn stad a thoirt air ìm cuthach agus ceapaire jelly? Tòisich le bhith a 'measgachadh 2 làr-bhùird den phùdar le beagan uisge; cuiridh sinn an t-susbaint uisge gu slaodach gus an ruig e an co-chòrdadh a tha thu ag iarraidh.
An ath rud, tagh do shùilean: Tagh rudeigin le susbaint as lugha de shiùcair agus mu 25 calaraidhean gach cuibhle-bùird. Tha Smucker's agus Welch an dà chuid a 'dèanamh slatan siùcair ìosal. Agus, gu dearbh, feumaidh tu aran a bhith agad! Tagh sleibhnichean aran aotrom, le mu 45 calaraidhean gach sglèat, no bunan ceapaire 100-calorie rèidh. A-nis tha a h-uile rud agad a dh 'fheumas tu airson PB & J calorie ìosal.
Dèan measgachadh ann an glaineag no cas-gorm
Faodaidh tu am pùdar a chuir gu dìreach ris a 'choimpiutair agad airson punch de bhlas PB anns an deoch mheasgaichte agad. Cho math! Dìreach a bhith cinnteach nach eil na h-àrainnean eile a tha thu a 'cleachdadh gu math àrd ann an calraidhean. Feuch ri bainne almond gunille air a shàthadh, banaichean sgàile agus reòta, agus fùdar pròtain vanilla no teoclaid le timcheall air 100 calories gach seirbheis. A-nis 'se sin a th' ann an reasabaidh airson glaiseadh aotrom no a 'cromadh!
Dèan suaicheantais le calor ìosal
Tha pùdar PB gu math math air cuirmean reòta. O chionn ghoirid, tha mi air a bhith a 'feuchainn ri peileagan DIY calorie ìosal. Tha iad nas fhasa a dhèanamh na bhiodh tu a 'smaoineachadh! Airson blas crèadhaich, measgachadh leth leth de chupa de PB pùdair le 2 cupan air a sgeadachadh agus bhananathan reoite, 1 iogurt sìmplidh grèigeach, gun a gheibhear, 2 phacaidean mìlsear neo-calorie, agus earrann de bhileag teaspoon. Dèan am measgachadh de na h-àrainnean agus roinn am measgachadh a-steach do mhodail pàipear 6-pìos a chaidh a shuidheachadh. Reubaidh airson 3 uairean a thìde, agus voila: 100-calorie treats!
Cuir a-steach e gu fàs fiadhaich
Is e clasaigeach clasaigeach a th 'ann am min-choirce a' fàs: A 'cur dà uair an uiread uisge agus còcaireachd airson dà uair, bidh e a' cruthachadh cuibhreann mòr de mhin-choirce gun àireamh calorie nas àirde! Cleachd ìm peunut pùdar gus blas a chur ris an rèis-reithe coirce-coirce a tha a 'fàs . Cruthaich cuibhreann de ìm cnòmhagan pùdair a-steach don mhin-choirce agad airson snìomh gu math blasda.
Tilgeil ann an corra dhà-bhreac de sgioban seoclaid beag leth-bhris airson spreadhadh blas seoclaid-PB!
Cleachd e ann am bathar bìdh
Is e ìm cnag-pùdair aon de na rudan as ùire a th 'agam airson bathar a tha air am biadhadh. A h-uile blas PB, cha mhòr gin de chalaraidhean is geir! Tha aon de na dòighean as fheàrr leam a chleachdadh ann am Peanut Butter Blondies. Is e na h-ùbhlan agus an t-sìol na h-earrainnean dìomhair eile. Faodaidh tu cuideachd am pùdar a chuir ris gu dìreach ann an reasabaidhean eile a thiormachadh. Eu-coltach ri ìm ciùird traidiseanta, bidh e a 'measgachadh gu furasta!
Dèan salann fiadhaich
Tha an t-sauce pìobaire fàbharach brèagha, ach mar as trice tha e glè àrd ann an geir agus calraidhean.
Chan ann nuair a bhios tu a 'cleachdadh ìm peunut pùdair! Gus a bhith a 'dèanamh sàcas aotrom, cuir 1½ lobh-bhòrd de phùdar PB, ¼ cupan bainne almain gun aodach, 1 teaspoon mil, 1/2 cuibhreannan sùgh aoil, agus ¼ teaspoon garlic brùideil, agus giùlan gus an rèidh. Bidh dà sheòrsa 35-calor agad ann. Dèan uisge air cearc no lusan gus am biadh a thoirt don ath ìre.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!