Tha ithe glan na chuspair teth ann an saoghal na slàinte an-diugh. Dè tha e a 'ciallachadh a bhith ag ithe glan? Agus cò nach biodh ag iarraidh ithe nas glaine? Ach a bharrachd air an ùine gu bheil e beagan dìomhaireachd, ciamar a dh 'fheumas sinn eadhon feuchainn air nuair a tha clann againn a' biathadh cuideachd?
An toiseach, ag ithe glan . Tha an abairt seo a 'toirt iomradh air barrachd air dìreach glanachd glanachd ar biadh. Tha an abairt " ag ithe glan " a 'toirt iomradh air a bhith a' seachnadh biadhan pròiseasach agus a 'cuimseachadh air biadh gu lèir.
Bidh sin sìmplidh gu leòr. Ach nuair a thig e gu ruige seo, faodaidh fìrinn ithe biadh gu h-àraidh a bhith a 'toirt beagan atharrachaidhean airson an teaghlach cuibheasach.
Seo beagan bheachdan airson tòiseachadh air cleachdaidhean ithe an teaghlaich a ghlanadh.
1. Bruidhinn mu atharrachaidhean fallain còmhla mar theaghlach.
Ma tha thu airson seo a dhèanamh mar dhòigh-beatha, tha e nas fheàrr a h-uile duine fhaighinn air bòrd. Fòcas air sochairean slàinte: dè cho math 'sa tha thu a' faireachdainn, dè an uiread de lùth a bhios agad, mar a bhios biadh ag ithe gu lèir a 'dèanamh ar buidhnean fallain agus làidir. Na gabh a-steach air na rudan a bhios tu a 'gearradh a-mach. Dèan plana agus co-dhùin càite am bi thu a 'tòiseachadh còmhla.
2. Tòisich gu slaodach.
Tha e nas fhasa beagan rudan a thaghadh a bhith ag obair airson greis na bhith a 'feuchainn ri gach nì atharrachadh aig aon àm. 'S dòcha tòiseachadh le bhith a' cur barrachd measan is glasraich gu biadh agus bidhean. Aon uair 's gum faigh an teaghlach blasad airson na roghainnean teann, fallain, cha bhith iad cho duilich gus na roghainnean a tha air an giullachd a' dol à sealladh.
3. Lorg fo-riochdachaidhean.
Is dòcha nach e a bhith a 'toirt air falbh an goireas bidhe as fheàrr le do phàiste an t-àite as fheàrr airson tòiseachadh, ach lorg roghainnean fallain slàn, a tha iad a' còrdadh riutha an toiseach.
An uairsin, dèan cuideachadh nas fhasa às na roghainnean mì-fhallain sin. Dh'fhaodadh aon rud a bhith dìreach gus leigeil leis na bidhean a tha air an giullachd a 'ruith a-mach agus gun a bhith gan ath-lìonadh. Bidh gach aon de na roghainnean mì-fhallain sin a 'dol air falbh agus thèid greimichean nas glaine, biadh gu lèir a chur nan àite gu slaodach. Le bhith a 'toirt air do mhin a bhith a' beachdachadh air ath-bheothachadh inntinn còmhla riut faodaidh iad an cuideachadh le bhith a 'toirt cothrom do atharrachaidhean fallain.
Seo beagan atharrachaidhean mòra bidhe:
Tionndadh deasaichte | Tionndadh bìdh iomlan |
Sneachdaidhean de mheasan | Ùgain, sùbhrain, sùbhragan, no gorman |
Soda | Uisge sùbailte le blas |
Buntàta buntàta | Sliogaichean pita dachaigh agus cuas |
Bàraichean granola a chaidh a cheannach le stòr | Bàraichean granola dachaigh |
4. Plana, plana, plana!
Tha seo coltach ri mòran obrach, ach tha planadh bìdh fad-ùine a 'sàbhaladh ùine agus lùth. Tha pàirt mhòr de ithe glan a 'seachnadh biadh luath agus biadh tràth. Le bhith a 'dealbhadh biadh is bidhean, faodaidh tu na co-dhùnaidhean mu dheireadh mionaideach a sheachnadh gus ithe no a ghleidheadh rudeigin bhon inneal-reic. An dèidh dhut na bìdh fallain sin agus biadh bìdh iomlan a dhealbhadh, dèan do liosta agus a 'bualadh air a' bhùth grosa. Is e an stoc as fheàrr a th 'ann airson a bhith a' stocadh a 'phrògraim agad agus a' frithealaiche le roghainnean fallain.
5. Ag ullachadh do bhiadh.
Is e biadh fallain ri làimh a 'chiad cheum, ach an ath cheum a tha gu bhith fìor shoirbheachail a bhith a' toirt do bhiadh biadh agus deiseil airson a dhol. Tha seo a 'ciallachadh gun tèid measan agus glasraich a ghlanadh agus a ghearradh suas, mar sin tha iad deiseil airson ithe nuair a bhios feum orra. Tha draibhear ann an fridge de thoraidhean agus de bheathaichean ro-earrannach fallain na dhòigh math air ùine bìdh a dhèanamh no biadh a dhèanamh na bhlas. Is e dòigh mhath a th 'ann cuideachd a bhith cinnteach gum faigh gach rud a tha thu a' ceannach dìreach air ithe.
6. Cum sùil air a 'bhuidseat.
Tha ithe biadh gu lèir na thasgadh san t-slàinte a tha agad an-dràsta agus san àm ri teachd. Ach ma bhriseas sinn am banca ga dhèanamh, chan e dòigh a th 'ann a mhaireas fada. Ma tha buidseat bìdh daingeann na adhbhar dragh, tha seo beagan mholaidhean:
- Fòcas air biadh is glasraich ràitheil ithe.
- Cumaibh fa-near nach eil feum air organaig an-còmhnaidh riatanach.
- Tha Trendy "super foods" math, ach mura bi sìol chia agus goji berries a 'freagairt don bhuidseat agad, na gabh dragh mu dheidhinn. Fòcas air na measan agus na bràistean làitheil sin.
- Na dì-chuimhnich mu roghainnean reòta. Tha susbaint beathachaidh fìor mhath aig toraidhean reòta agus glasraich agus tha iad nan dòigh eaconamach airson beathachadh a thoirt seachad.
Leis na sia molaidhean seo, tha thu air do shlighe a bhith ag ithe nas glaine agus le bhith a 'leasachadh slàinte do theaghlaich aon cheum aig aon àm.