Caitheamh: Tha mòran againn fios againn gum feum sinn barrachd dheth, ach chan eil sinn ga dhèanamh na phrìomhachas. Bu mhath leinn a bhith a 'fuireach a-mach na h-uair a bharrachd sin, coimhead air aon phrògram eile, no faigh barrachd a-mach mus cuir thu e oidhche air. Ach ma tha call cuideam cudromach dhut, cuir cadal oidhche math ris a 'chlàr agad fhèin!
Carson a tha cadal cho cudromach airson call cuideam?
- A rèir an Ionad airson Smachd agus Preasachadh Galaran, tha 1 ann an 3 de dh 'inbhich a' faighinn cadal. Gu cuibheasach, feumaidh sinn co-dhiù 7 uair a thìde de chadal oidhche. A bheil thu a 'faighinn do theaghlach? Mura h-eil, dh'fhaodadh tu a bhith a 'cur do shlàinte ann an cunnart.
- Tha na h-adhbharan follaiseach ann a dh'fhaodadh casg caitheamh bacadh a chur air call cuideam. Chan eil thu cho buailteach a bhith a 'bualadh air an lùth-chleasachd ma tha thu sgìth, agus gu tric bidh oidhcheannan nas fhaide na oidhche a' leantainn gu barrachd ithe agus roghainnean bochda. Ach tha fìor adhbhar bith-eòlasach ann cuideachd. Le bhith a 'fàgail nas lugha de chadal tha eagal ort gu corporra. Tha seo air sgàth dà hormon: ghrelin agus leptin. Ghrelin a 'comharradh acras, agus leptin ga stad. Ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil thu a' dèanamh barrachd ghrelin agus nas leptin nuair a bhios tu cadal. Agus nuair a thachras seo, chan urrainn do bhodhaig insulin a chleachdadh gu ceart. Leudachadh air insulin = stòradh a bharrachd geir.
- A bheil feum air dearbhadh? Tha àireamhan neo-dhìreach air sealltainn gu bheil an co-cheangal eadar reamhrachd agus cion cadail. Mar eisimpleir, tha sgrùdadh a-mach à Harvard a 'sealltainn gu robh boireannaich a bha a' cadal 5 uairean a thìde no nas lugha gach oidhche aig an robh cunnart nas àirde na 15% de bhith a 'fàs reamhar agus na cuspairean deuchainn a chaith 7 uairean a thìde oidhche.
Mar sin, na sabotage na h-oidhirpean agad a thaobh call cuideam le bhith a 'sgapadh air cadal!
4 Dòighean gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn seachad oidhche mhath
Biadh ithe air cadal aig Dinnertime
Tha sinn uile air a 'choire a thoirt air Turcaidh airson ar dìolachadh às deidh min mòr taingealachd. Tha an cliù sin aig an Tuirc oir tha an aminoidid Tryptophan ann, agus tha fios gu bheil e a 'dèanamh trioblaid. Agus bidh thu fiù 's nas duilghe nuair a bhios tu a' paidhir an turcaidh sin le carbs, oir tha fios cuideachd gun dèan thu gad cadal.
Feuch ri minis meatloaf a dhèanamh le turcaidh agus coirce gus do dhol fhèin a-steach don stàit sin. Am measg bhiadh eile anns a bheil tryptophan tha biodag, sìol chia, agus uighean.
Eacarsaich
Tha fios agam; tha thu ro sgìth! Ach feumar an rothaireachd a bhriseadh. Cuidichidh e fhèin thu a 'cadal nas fhasa aig deireadh an latha. Tagh ge b 'e dè an ùine as fheàrr a tha ag obair dhut, ach mar as trice tha e nas fheàrr a bhith a' seachnadh obair chruaidh dìreach mus tig an leabaidh. Mura h-eil thu ann an seòrsa an t-snàmh, dèan cuid de thaighean-còmhnaidh ! No fuasgladh ann an cuid de losgadh calorie sa chidsin agad .
Stèidhich gnàth-shìde-gaoithe
A bhith nad chreutair de chleachdadh - mar sin, aithnichidh do bhodhaig nuair a tha an t-àm ann a bhith a 'cadal! 'S dòcha gum bi cupan tì sìmplidh agad no bheir iad uisge blàth - bheir an dà chuid teothachd do bhodhaig agus bheir e sìos e, a' comharrachadh do bhodhaig gur e àm a th 'ann a bhith a' bualadh an fheòir. Dèan fàileadh de bhreab lavender anns an t-seòmar-cadail agad - tha e air a shealltainn gu bheil e a 'brosnachadh cadal. Agus cumhachd sìos na h-innealan agad! Tha ar braidean air a bhrosnachadh le solais soilleir ar iPads, iPhones, iPods, agus clàran-èisteachd I-need-to-watch-one-more-episode.
Na bi ithe biadh min trom faisg air àm leabaidh
Chan eil thu ag iarraidh gum bi do chorp ag obair ro-ùine gus am biadh agad a chuairteachadh nuair a luidh thu sìos. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air mì-chofhurtachd, ga dhèanamh nas duilghe dhut stad a chur air.
Dìreach mar as àbhaist le eacarsaich, seachain biadh mòr dà thuras gu trì uairean a thìde mus tèid thu a chadal. Ma tha aon de na làithean sin agad (bidh sinn uile a 'dèanamh) agus a bhith gad fhulang mus bi thu airson a dhol a chadal, ithe rudeigin aotrom.
Oidhche oidhche!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!